Nola ariketa egiteko "Jumping Jack"

Arte figura denbora, ahalegin eta finantza inbertsioak asko eskatzen du. estereotipo Horrelako gizarte modernoan garatu du. Hala ere, adituen ustez, ezintasuna duten atzetik joatea edozein arrazoirengatik, erabat ezin duzu ariketa fisiko batzuk, egun bat eta elikadura egokia konpentsatzeko. buruzko lehen puntua hitz egin dugu. Edo, hobeto esanda, osasuna efektua ematen duten ariketa "Jumping Jack" (edo "Jumping Jack") buruz. Nola jartzera eta zer berrikuspen ondu atleta esan dute?

norakoak muskuluak

Da ziur ezagutzen "Jumping Jack" hori - hori erresistentzia soldadu prestakuntza erabiltzen ariketa bat. bere ezartzeko karga Main hip batean. Bigarren parte-hartzea da, sabeleko muskuluak eta txahalak onartu. Azpimarratzekoa da, ez du prestakuntza eta ekipamendu osagarriak dumbbell bat edo soka formularioa espazio zabal baten presentzia eskatzen. Larreina zure gorputzaren pisua erabili.

efektu

Zaila erabat ebaluatzeko efektua "Jumping Jack" (ariketa) dela. Argazkiak eta bere performance bideo bat erakusteko soiltasun, baina ia muskulu talde guztietan parte hartzen. Zehar erregular prestakuntza malgutasuna garatzen, hobetzen mugimenduen koordinazioa. Ariketa aerobikoa ariketa batzuk ditu. Markatu eta taut figura bat eratzea bizkor, adibidez, alboetan duten fitness prestatzaile ohi dira aipatzen utziz "belarri". Behar bezala egiten badu, ipurmasailean gehiago elastikoa bihurtzen da, sabela sagging desagertzen. Ez dugu baztertzen anti-zelulitisa eragina eta arnas sistemaren eragina aldeko. Azkar bizi hori guztia zeuk, aldizka baliatu behar duzu, modua errespetatuz eta ordu eta planteamendu kopurua handituz.

txarrez

Ariketa "Jumping Jack" da, baina batzuetan alferra lagunentzako korrika alternatiba gisa aipatzen. Azken finean, ez da dinamika gorabehera da, kanporatzea aurrera, aire-fluxua erresistentzia. Noski, posible da eta, nahiz eta gomendagarria aire librean egiteko. Hala ere, inoiz ez da ordezkatu onuragarria footing edo oinez. Eta nahi den "Jumping Jack" efektua da onena beste zerbaitetan aktibo batera egin lortzeko. Hau da, beharbada ariketa honen desabantaila bakarra. atleta profesionala, bide batez, erabili berotzeko, motorrak berotzen gorputz muskuluak.

contraindications

Kasu honetan Contraindications ez du markatu ariketak gomendio estandarra datoz "bihotz". Ariketa "Jumping Jack" behar ez bizkarrezur kablea lesioak, sistema kardiobaskularrak gaixotasun larriak dituzten belauna artikulazioetan duten pertsonei praktikatzeko. ebakuntza epea ere badago contraindication bat. entrenatzen aurretik hobe da medikuari edo fitness irakaslea kontsultatzeko.

performance teknika

lagunentzako esaterako deskribapena inolako mugarik eza ondoren, jakina, nahi jardueraren "Jumping Jack" saiatzeko. Teknika oso erraza da.

posizio hasita: zure oinak ezarri sorbalda zabalera gain, eskuekin Stand zuzen berean, alboetan eroriz.

Inhale eta arnastu jauzi egiteko. aldi berean, hankak, zabalagoa zabaldu gain, eta eskuak nabarmen altxatu bere buru gainean, eta zure txalo. hasierako posizioa Gero itzultzeko, arnasa hartu. Berriz ere, exhale gainean, errepikatu jauzia. arnasketa eta erritmoa Watch.

2. aukera. bere burua baino Cotton arnasketa kontrolpean eta ariketa erritmoa egiteko. Hala ere, alferrikako izan daiteke. Bestela, besoak goratzen dezakezu palmondoak open aurrera. Behar izanez gero, karga osagarri bat besoak muskuluak on, posible da argi eskuko pisuak hartu edo berezi poltsak-ponderazio konpondu. Hala ere, kasu honetan, intentsitatea, iraupena eta prestakuntza-kalitatea murriztu ahal izango da. Maila honetan handia prestaketa fisikoaren ondoren mugitzen onena At.

Aholkuak

Nola baliatu nahi "Jumping Jack" da dagoeneko argi. teknika arrunt bat azkar digestioa ohi da. Hala ere, bere itxurazko erraztasuna izan arren, ez dago ñabardura asko daude. bete behar dituzte emaitza fisiko zuzena lortzeko.

• Jarraitu ariketaren erritmoa. azkarra, iraunkorra izan behar du. Han bada UZTARTZEA porrota da, hobe da gelditu eta berriro hasi. Musika edo puntuazio laguntza gisa erabili ahal izango da arnasketa eta rhythm kontrolatzeko.
• Noiz jumping ez du atzera makurtu eta ez slouch. Bizkarra zuzen egon behar du. Arrastatu besoak gorantz. oreka bilatzea aurrera zuzendu behar da. egonkortasuna Foot dezake zertxobait eskuan desegiteko.
• ariketaren hainbat planteamendu batean egiten bada, atseden tarte ez luke minutu baino luzeagoa. luzeagoa izango bada, adversely eragina bihotz erritmoa.
• Era berean, ariketak lantzeko aurretik "Jumping Jack" zure gorputza luzatzeko pixka bat, batez ere, orkatila, belaun eta sorbalda artikulazioetan behar duzu.
• Egin ariketa hau arropa erosoa bitxiak eta apaingarriak gabe egon behar du. Garrantzitsua da Erosoago eta askatasun horrek ez du erritmoa stray betetzen.
• Ariketa "Jumping Jack" to landuko bazkari aurretik ordu erdi edo ordu batean gomendatzen da. beharrezkoa da ondoren bihotzean tasa horrelako apur bat normaltasunera itzuli lantzeko. Baimendutako ur batzuk edan.

• Inolaz ere ez eseri edo etzan prestakuntza ondoren. Gomendio hori ariketa aktiboaren mota guztietan aplikatzen da.
• "Jumping Jack" gorputza kobratzen bizitasun eta tonu gorde arratsaldean aukera ematen dizu. Beraz, denbora ezin hobea landu goizean da. Ertaina jarduera fisikoaren oheratu aurretik bezala insomnioa eragin dezake.
• Eta, jakina, jarrera positiboa oso garrantzitsua prestakuntzan. gorputza eta konfiantza errazteko gaitasunak ematen zuen. Presioak arrazoizkoa izan behar du, ezaugarri eta organismo baten osasun-egoera arabera.

Reviews

atleta profesionala askok eta bizimodu osasuntsua aldekoak berretsi eragin positiboa duten ariketa "Jumping Jack" ematen du. Nola egiten den? Arazo hau ez du zailtasun sor. emaitzak askoz ere esanguratsua. Bizkor lortzeko bere begiraleak gomendatzen ariketa praktikatzeko gutxienez 15 minutu, egun bat.

erritmo ona odol-zirkulazioa gorputzean sustatzen du, saturate da oxigenoa, eta ondorioz, metabolismoa handitzeko. Horregatik, emakume eta gizon askok azkarra eta eraginkorra pisu galera eta gorputza konformazio ariketa erabili. Jakina, da onena bestelako jarduera fisikoak batera erabiltzen. adituen iritzia aho batez ere, ariketa "Jumping Jack" - jauzi bat lodia etorkizunean osasuntsu batean. Behar bezala egiten badu eta aldizka, guztiak elikadura zuzena indartzeko, posible da erakargarria figura bat eta forma osasuntsu denbora laburrean lortzeko.