Argaltzeko ariketak. Eraginkorra ariketak pisua galtzen etxean.

Posible da pisua galtzen. Bakarrik da beharrezkoa dela asko nahi eta zeure burua lantzen hasteko. Berehala ulertu behar da azkar eta hori dramatikoa pisua galtzea ahalegin gabe - mito bat da. Nahiz eta gehien fantasiazko dieta ez da mirari bat lan egiteko denbora laburrean gai. Batez ere, horietako asko delako contraindicated dira. Beraz, ez da arriskua merezi du, eta ulertu behar da - gabe ariketa ez du lortu emaitza eraginkorrak. argaltzeko ariketak desberdinak dira. txandaka sartu behar duen dituzte: aerobic, power gimnasioa, luzatze - ariketa (luzatze).

ariketa aerobiko

Aerobika ariketa pisua galtzea, oinez, korrika, igeriketa dantza, txirrindularitza. bihotza eta birikak baliatu diseinatuta daude. Ariketa horiek inplikatzeko anitz muskulu talde aldi berean. Horrela arnasketa sakonagoak maiz xurgatu gehiago oxigeno bihurtzen da. Oxigeno odola, eta horrek egiten ditu gorputz osoan zehar, organo eta muskuluak nourishing saturatzen. Aerobic lagundu kaloria gehiago erre.

pisua galtzea Aerobika ariketa berdinarekin egin behar da, gorputza gainkarga gabe. Ordena nahi den efektua lortzeko, komeni baliatu da honela: batez besteko jarduera da, bi ordu eta erdi astean, jarduera handiko bat gomendatzen - ordu bat eta laurden bat. Honek denbora 4-5 egun kalkulatu behar da.

Fitness - pisua galtzea ariketa

leku berezia okupatzen fitness indarra prestakuntza. pisua galtzen nahi baduzu, indarra fitness beharrezkoa, gutxienez astean bitan. Han bada aukera no gimnasioa joan da, posible da egiteko ariketak eraginkorra pisua galtzen etxean. muskuluak indartzeko, kaloria asko lurruntzen da. Dator koipe erreketa. muskuluak dumbbells, plastikozko harea edo urez betetako botilak gisa erabili ahal izango tonua. bultza-ups, eseri-ups eszenikoen, erreminta erabilgarri izango konplikazioak elementu gisa balioko.

Beharturik - pisua galtzea ariketak

Beste osagai garrantzitsu fitness du (luzatze) luzatzen da. botere batzuk edo aerobic ariketa ondoren dute egin behar du. laguntza beharturik mantentzeko gihar elastikotasuna. Gainera, luzatzen bidez muskuluak, berreskuratzeko ariketa ondoren azkarrago, eta ez minik.

Tarte markak erabilgarria are prestakuntza indarra prestakuntza eta aerobic gabe daude. astean hiru aldiz prodelyvat behar dute. Baina lehen gomendatzen da soil batzuetan ariketak egiteko berotzeko muskuluak. sasoian honetarako, nahiz eta leku oinez. Manipulazio horiek laguntzen pisua normalizazioa da, gorputzaren malgutasuna lortzen.

Edozein ariketa fisiko onena bazkari bat ondoren, bi ordu eta bi ordu oheratu aurretik egiten da. Oso garrantzitsua, baliatu jarrera argi bat pisua galtzen mobilizatzeko da. ariketa joan zen "onerako", atseginez burutu beharko dute, tinko aldaketa figura helburua dela ziur egon lortu sinesteko.

eraginkortasuna baldintza garrantzitsuena hasiera ariketa airean, dieta orekatua esposizioa (barne, frutak, barazkiak) da. gantz sarrerarekin zenbatekoa, okindegi produktuak nabarmen murriztu da. Gosaria ezinbestekoa. Daily produktu multzo argia, landare elikagai aberatsa izan behar du. Jantokia ez luke arratsaldeko seiak baino beranduago. Afaria ere argi izan behar du, gorputza atseden hartzeko eta eguneroko zalapartan berreskuratu behar du. baliagarria den astean BARAUALDI egunean behin antolatu da.

jarraibide erraz hauek jarraituz, ahaleginak ez du alferrik joan. Emaitza positiboa final ez da luze itxaron. Hilabete batean - irudian erdi harmonia topatuko, azala altxa, giharrak elastikoak bihurtu. Gora guztiak, zara kanpotik eta barrutik gaztetu urte batzuk.