Nola zure etxean eraldatzeko gimnasio batean?

forma lortu nahi baduzu, besterik ezer erabili ponderazio agente gisa modu bat bihotzean tasa igotzeko aurkitu behar duzu, eta zure oreka, baita zerbait tarte lagunduko entrenatu egin. Uste duzu prestakuntza posible da gela berezi batean bakarrik bada, oker zaude.

ondo egin ahal izango gimnasio handia etxean, eta ez duzu treadmill azpian gela bat hartu! Gabe esfortzu handirik eta gastu big dirua oso posible da osasun sustapena lortzeko, gaurkoan etxean gimnasio batean ekipamendu berezirik gabe. erraz batzuk aholku hauek beharko duzu!

Stock platerak eta botatzeko gora

Lehenik eta behin, zure gorputza entrenatu behar duzu! Zure pisua nahikoa landu da, nahiko pixka bat pisatzen baduzu ere. pisua ariketak - modu handi bat forma lortu, baina bere aurrean, eta askoz ere zailagoa zeregin bat jarri ahal izango duzu - eta botatzeko plakak erabili irrist! Just jarri hanka bat platerean esaterako lunges eta hanka solairuan zehar txirrist bezala mugitzen. ez duzu besterik zapaldu badu, eta irrist, muskuluak gehiago erabiltzen ari zarenean, straining eta txikiak, beharrezkoa egonkortzea da. gogorragoa entrenatu bere mugimendua kontrolatzeko. Zure esku jarri ahal izango duzu plater baten gainean denean bultza-ups, edo biak oinak egiten duzun - badira ariketak askok ezin teknika hau egokitu daiteke. Gauza nagusia -, kontuz ibili. Ez bazaude ziur beren muskuluak kontrolatzeko gai izango da, hobe da ariketa soil batekin hasteko.

Egin ur botila ponderazio

Ura - du ponderazio bat sortzeko modu ezin hobea. plastikozko ur botila erabili dezakezu dumbbells gisa. Aukeratu eskuineko tamaina euren gaitasunen arabera, denboran, posible izango da karga handitzeko. Behin egin indarra prestakuntza gisa botilak beti esku artean izan, eta lan egin ahal izango duzu inolako arazorik gabe. pisuak hauek erabili ahal izango duzu edozein ariketa da. bonus gehigarri bat - ur zipriztinak. dela huskeria bat, hala ere, ura etengabeko mugimendua botila muskuluak zure mugimenduak kontrolatzeko behar duzu tentsio handia ematen badirudi ere. Hori guztia egiten plastikozko botilak, simuladoreak alternatiba handi bat da - merkea, eroso eta benetan erabilgarria prestakuntza funtzionala dira.

sukaldean Train

Sukaldean, aulkiak eta lan gainazal asko ere erabili ahal izango da gimnasio bat sortzeko. egiten duzun guztia eguna sukaldaritza eta garbiketa bada, saiatu anitz ariketa multzo paralelo exekutatu indarrean gainean. Hasi sukaldeko aulki erabiliz gorputzaren behealdean baliatu nahi du, adibidez, squats edo saltoka arabera. ariketa bera bankuaren laguntzaz back gabe egin daiteke. Badira karga aldakuntzak desberdinak hankak eta prentsa on dira, zuretzat perfektua. Bete karga ur botila, beraz eragina izan zen, nahiz eta nabarmenagoa. sukaldea lana azalera erabil dezakezu ariketak esaterako bultza-ups gisa. Just erabili free une bakoitzean, landu eta emaitza ez dute luze.

Aurki logelak balantzea

zalantzarik haur bat bezala hitz egin duzu, hori ez zenuke ohe gainean salto. Baina elastikoa koltxoi eta oreka gainean ez delako erraza salto egin nahi dut, ez da? Hau da, zer egiten prozesuan hain interesgarria! Horren ordez oreka baloia berezi bat erosteko, erabili ohe oreka prestakuntza-leku gisa. Jakina, kasu honetan, arropa, batez galtzerdiak garbitu beharko duzu. Ez duzu nahi bakteriak hit behera burukoak sartu? Jarrai kontuan denean erasoak zuzenean egiteko koltxoi gainean erabakitzen baduzu. ohe eta malgutasuna a ariketak egokiagoa Beno, adibidez, yoga multzo bat egiteko.

Hartu motxila

seguruenik etxean daukazu motxila hori besterik, zain noiz erabili hasten zara. Bete bere liburuak, kontserbak edo urez betetako botilak, eta gero jarri orrian. Eta orain, besterik gabe, egin dezakezu gauza! Ezarri tenporizadorea ordu erdiz eta irten, hautsa, garbiketa arduratzen garbitu. Gauza horiek guztiak askoz gutxiago barkatzea dirudi izango haiek egiten baduzu motxila astuna batekin. Zara energia osoa bada, bultza-ups edo eseri-ups egin dezakezu. motxila erabil dezakezu ponderazio agente gisa. ariketak ere Muga bakarra bakarrik zure irudimena da. motxila baten abantaila bat da zure jarrera kontrolatzeko aukera laguntzen dela.

Joan eskaileretan gora

zure etxeko eskailerak, badu bertan gutxienez urrats batzuk at, aktiboki erabili ahal izango duzu. Hau bikaina eta erraza bihotz bertsio bat da, eta horretarako bakarrik ibiltzeko edo exekutatu sortu eskaileretan behar da. Urrats bat bidez igotzen, oinez alboetara edo atzera. Urratsak modu askotan erabil daiteke, horiek guztiak lortzeko forma onean lagunduko dizu. Erabili eskaileretan gutxienez egunero minutu batzuetan, eta zure silueta egokitzen dira eta erakargarria.

eskuoihal bat Relax

Behin prestakuntza batzuk duzu biziago, gutxienez tarte handia behar duzu. Ez dago ezer gaizki, grabitatearen eta beren eskuz aprobetxatu gogoko posizio bat egin behar luzatzen da. Hala ere, zinta bereziak mirariz egiten askoz eraginkorra luzatzen. esaterako, zinta bat bada, ez duzu, eskuoihal hurbiltzea izango duzu. ia edozein tamaina erabilgarria! Besterik gabe, itzulbiratu eskuoihal batekin hankak denean beheko gorputz tarteetan egiten, eta eutsi bere eskuetan ertzean. Tira eskuoihal, baina ez zure gorputza iragazi gehiago luzatzeko. Goiko gorputz tentsioa sentitzen duzu bada, eskuoihal bat besoetan eta bularrean muskuluak luzatzeko lagunduko dizu. Hau metodo errazena, oso modu eraginkorrean lan egiten da. Zure malgutasuna lantzen nahi baduzu, toalla zuretzat!

Roll mina

Hori ona tarte bat igaro ondoren eskatu ahal izango dira gauza bakarra - hau masajea handia da. Horren ordez clip berezi bat erosteko, hartu sukaldea rolling pin eta jaurti hankak to estresa kentzeko horietan. Horretarako, mantendu rolling pin heldulekua eta eraman gora eta hankak behera, antolaketa norabideak muskuluak. tokietan estres bereziki bizia badirudi geldiune. Mugitu astiro eta lasai, muskulu talde bakoitzeko hamar edo hogei mugimenduak egin nahian. Hau bideoa gabe, eta hori lortzeko emaitza bera ahalik eta azkarren modu sinple eta ez garestia da.

Erabili zure irudimena eta hasi mugitu

Izan ere, ez du axola non eta entrenatzen ari zarenean zer ekipamendu horretarako erabili. gai hori guztia da denbora ematen duzu zure osasuna eta saiatu aktiboagoa izan nahi. Just zure gogoko musika piztu, tenporizadorea ezarri eta haien ahalegin guztiak erantsi. etxe inguruan exekutatu ahal izango duzu, lan azalean bultza-ups egiten sukaldean, eskailera saltoka edo haurrak dantzatzen - hori guztia da onuragarria. Ez utzi aitzakiak egiteko yourself besterik ez duzulako kide txartelik gimnasioa dute. benetan duzu zure fitness hobetu nahi badu, eguneroko une bakoitzean aukerak aurkitu ahal izango dituzu. Emaitza ziur agertu da, bakarrik behar duzu pazientzia eta irmotasuna apur bat erakusteko - eta zuk legeak gorputzean eder bat egingo saria.