Ariketak zuzentzeko etxean postura

Naturak, ia denek eskuineko jarrera ona, ez bakoitza bere bizitzaren amaieran gorde daiteke. Hau oso garrantzitsua da. Azken finean, bizkarrezurra posizio zuzena odol zirkulazioa eragiten du eta, ondorioz, barne-organo eta sistema guztiak, buruan eta lepoan hasita eta beheko gorputz bukatzen lana orrian. Nola zure postura lerrokatzeko etxean? Galdera hau da askoren galdetu.

Nola zure postura konpondu Etxean: ariketa

mantentzea eta pertsona bakoitzaren osasuna hobetzeko baliatu behar. Orain, ia herri guztietan fitness zentro, gimnasioak eta fisioterapia oinarritutako tokiko klinika on bulegoak ditu.

zure gorputza eta muskuluak mantentzeko sasoi onean, ez derrigorrez gimnasioan egun osoan eskainiko. Pertsona bat ez da kirol profesionala arduratzen bada, nahikoa bertan pasatzeko 15 minutu egun bat eder begiratu eta sentitzen ona da. egin ditzakezu postura ariketak etxean. Guztiek gutxienez 15-20 minutu aurkituko du bere burua lan-belarri jardun ekin dio.

home ariketak postura altxa laguntzarekin at gomendatzen daiteke

1. Eseri zure heels eta bizkarra zuzen mantendu, eskuak behera batzuetan. Okertu aurrera eta saiatu bularreko izterrak ukitzeko, ez atzera okertu berak ematen du. Goratu zure gorputza.
2. takoi gainean eserita, eskuak buruaren atzean izatea. Ukondoak norabide ezberdinetan diluitu behar du. Lean aurrera eta aldakan luzatzen bularrak, eta orduan jarrera bera itzultzeko.
3. Gauza bera aurrerantz makurtu, baina orain jarri bere eskuineko eskua bere burua, eta bere ezkerreko bere atzetik atzean eta hasi eskuila jarri beheko atzera. Ukondoak eskuan desegiteko ahalik. Egin ariketa bera, eskuak aldatuz leku batzuetan.

Ariketa gimnasia makilak erabiliz

1. Jarri gimnasia makila bat haztapen gabe lumbar eskualdean, konpontzen ukondoa hobi batean. Gehienez forearm aurrera zabaltzen. Beharrezkoa da, aurrerantz makurtu ahalik eta eskuineko gorputz buelta, eta ondoren, ezkerrera. To zutik posizioa igoko.
2. Itzuli gimnasia makila bizkar gainean pisua, lepoaren atzealdean gabe. Ukondoak aurrera eta alboetan tira. Okertu zure gorputza aurrerantz eta ondoren okertu atzera.
3. gimnasia makila posizio berean geratzen. Piztu gorputza ahalik eta eskuinera eta eskuinaldean bota. Horren ondoren, ezkerrera eta, gainera iristea, ezker aldean.
4. Behean besoak eta gimnasia makila bat hasteko atzera bere atzetik. Okertu zure gorputza aurrera, picking puntu honetan makila eman ondoren. jarrera hori segundo batzuk jarraituko du eta, ondoren, ezikusia behera berriz xasisa zuzenketa.

atzealdean ariketak roller batekin

Ariketa horiek dira interpretatu bere roller baten gainean sabeleko etzanda. Beharrezkoa da, hankak konpondu atzetik. erosoa gimnasia egin norbaiten laguntzarekin da.

1. Jarri eskuak gerrian gainean. Zuzendu gorputza, eta ondoren platen on joera posizioan itzultzeko.
2. Lotu eskuila gaztelua eta bere eskuak bere burua bere burua atseden atzean izatea. Lehenengo ariketa bezala, goratzeko eta beheko gorputz behar duzu.
3. Eskuak blokeoa ere gurutzaturik eta zabaldutako palmondoak kanpora. Altxa besoak eta, aurrera iritsi, eta goratzen eta beheko gorputz-enborra.
4. Beharrezkoa da, inork bere burua atzean eskua eta bestea jarri beheko bizkarrean. Garrantzitsua da zure ukondoetan daudela aparte bermatzeko. Goratu gorputza gorantz, ahalik eta gehien giharrak luzatzeko saiatzen. gorputza jaistea jaurti, erlaxatu behar duzu.
5. platen on Rising imitazioa eduki bular igeriketa.

Noiz jakin ariketak egiteko etxean postura oso garrantzitsua da zure atzeko posizio zuzen bat mantentzeko. gimnasia eginez zutik, etzanda edo eserita. ariketak oso ezagunak postura etxean aulki erabiliz.

ariketa multzo bat aulki baten gainean

1. aulki batean eseri eta hankak okertu belaunak, oinez marrazketa. Ezinezkoa da atzera makurtzeko aulki gainean. bizkarra zuzen eta eskuak behera gorputzean zehar mantendu behar duzu. Ez aurrerantz makurtzeko duzu bularrean atzeko okertuz gabe.
2. Piztu unitatea eskuinera eta ezkerrera, eskuak gerriko at.

3. Egin sakon arnasa motela eta arku, bere ukondoetan jarriz eta burua atzera. osoan arnas zehar tira zure ukondoetan aurrera, berriz, burua behera utziz. Atzera gurpila okertu behar duzu.
4. Eskuak nabarmenduz jarri atzera edo lean tassels besoak gainean. Goratu zure aldakak eta belaunak altxa zuzendu gorputza, oinak eta eskuak, bihurgune oinarritzen zen, eta bere burua tira atzera Trápaga bizkarrezurra muskuluak sentitzeko. aulki batean behera.
5. hankak tira eta eutsi haiekin esekita. Bereiz itzazu. Eskuak, gainera altxa eta ugaltzeko. Gurutzea bi besoak eta hankak, eta orduan ere, aldi berean, horiek hazten. ekitaldian pala konektatutako bezala sentitu behar duzu.

Gorputzaren ariketak abantailak

postura Ariketa horiek etxean bai helduak eta haurrak edozein adineko egin daitezke. Aste batzuk barru gorputzaren egoera orokorra hobetzen. Pasa buruko mina, zorabioak. Pertsona bat goraipatu mina sentitzea beheko bizkarrean eta lepoan. eraginkortasuna, eta igoera erresistentzia jarduera fisikoaren aldean handitzen. Postura ederra bihurtzen da.

Jarrera ariketak egitean, etxean edo kirol zentroetan, pertsona bakoitzak nabarmen beren osasuna hobetzeko eta, horrela luzera eta bizi-kalitatea handituz.