Ariketak onena pisua galtzea

Denok dakigu gorputza osasuntsu bat - osasungarriak kontuan. Alde batetik, gorputza osasuntsu baten titularra dela beti alaia aldarte positiboa esan nahi du, beste - soilik sensible planteamendu daiteke osasun fisikoa ekar. Gaur pisua galtzea buruz hitz egiten dugu, beren egoera fisikoa itxura hobetzeko eta konpontzeko bide bezala. Prozesu uncomplicated baina garrantzitsua hurbildu behar da nahiko esanguratsua. Norbaitek pisua galtzen hondartza denboraldian edo gertaera garrantzitsu bat aurretik ero bezala bila, eta norbaitek pisua galtzen ari da, epe luzera osasun, eta alderantziz, berriz, kaltetu gabe - handituko da. Bigarren hurbilketa zehatzagoa da. eskatzen ohiko jarduera fisikoa gain da, elikagai bakarra osasuntsu jateko. Baina baja nutrizionistek bigarren alderdia, gaurko elkarrizketa gaia delako - hau onena da pisua galtzen ari diren ariketa.

Zergatik da jarduera fisikoa

Jakina denez, mugimendua - duten bizitza da, eta hori da. Pertsona aktibo bakarra osasuntsu sentitu daiteke. Gure arbasoek gehiago Bizimodu mobile ziren, beraz, ez zen dute pisua eta karga gehigarria galtzeko galdera bat. Zeuk kargatu aparte dugu biziki hondatu izaki erosotasun eta denbora gehiegi eserita posizio batean, beraz, bere egoera konpontzeko. galtzeko pisua askotan jotzea ez bakarrik ederra izan da, baina baita osasungarriagoak bihurtzeko.

jarduera fisikoa ere erre kaloria eta muskulu garatzen laguntzen du. Halaber, tasa metaboliko, eta horrek koipe erreketa ez bakarrik estimulatzen handitzen du, baina baita egoera orokorra hobetzen.

Beraz, denbora da irudikatu zer ariketa mota da onena pisua galtzea da.

korrika

Beraz, gehien begira hasten gara ariketa onena pisua galtzen ospetsuenak batera. Sekretua ez dagoela lasterketak - hori pisua galtzen laguntzen du lehen ariketa da. Horrez gain, kardiobaskularrak eta arnas-sistemak, baita hezur eta ehun konektiboaren indartzen du. run zehar kaloria 600 inguru erre ditu.

Ariketa honen berezitasuna da oso naturala dela pertsona bat, eta, beraz, bigarren mailako efektuak ez (arrazoiz arduratzen bada eta zure gorputza sentitzen). Exekutatu, ez ekipamendu bereziak eta baldintza jakin batzuk behar, eta ariketa honen beste abantaila bat da.

To kaloria aktiboki erretzea, gomendagarria da abiadura handiko tarte prestakuntza bat erabili. aldizkako laburrak (0.5-2 min) lehergai bizkortzea ziklo nagusiak run zehar inplikatzen dute. Horrelako footing isla kaloria erre eraginkorragoa eta azkarra, ona garatzen hanka muskuluak laguntzen eta metabolismoa bizkortzen.

ariketa bat hasi aurretik pixka bat bero-up egin, edo minutu batzuk hartu, pixkanaka erritmoa handituz behar duzu. Ez dugu gomendatzen run aurretik luzatzen. As Ariketa honetan artikulazioetan tentsio bat da, komeni eroso eta kalitatezko oinetakoak aukeratzeko berarentzat da.

onenak kontuan hartuta ariketa pisua galtzea, behin betiko ordaindu behar duzu arreta lasterketa da. Jende askok gutxiesten jarduera aerobiko, bakarrik muskulu garapen pisua galtzen ahal izango da sinesteko, baina hori ez da egia. Muskuluak hazten gantz geruza bat eta erre maila txiki batera, jarduera fisikoa den gantz borrokan ari den bitartean, askoz azkarrago.

oinez

Ariketa hau bera onurak exekutatzen ditu, baina ez da artikulazioetan azpimarratzea gutxiago gaia. Beraz, oinez dutenek osasun arazoak (jakina, ez du oinez debekatzen) izan da egokia. aldeko jendea obesitatea eta gaixotasun kardiobaskularrak pairatzeko baldintza eragiten die. Ariketa konplexu gorputzaren biziberritzen eta mental egoera eragin positiboa du.

30 minutuko 6-7 km-ko abiaduran walk / 250 to h ahalbidetzen kaloria erre. gauzatzeko baduzu egunero, aste batean pisua galtzen dezakezu libra berean. Ikustea eta oinez edonon egin daiteke. Apur bat denbora librea badaukazu, besterik gabe oinez oinez ibiliko.

igeriketa

Primeran pisua galtzea aproposa igeriketa mota edozein dela ere. ariketaren vigorously zehar, erre dezakezu orduko 700 kaloria da. Pisu galera gain, igeriketa tonu horiek eta eskuineko gorputz proportzio moldatzeko eragiten duten muskuluak indartzeko laguntzen. Jende obesitatea, asma, artritisa eta Sistema muskulo-arazoak pairatzeko laguntza handia da.

igeriketa harrapatzeko, gizona muskulu-talde handi guztietan indartzen: prentsan, atzera, hankak, besoak, ipurmasailean. It beste jarduera batzuekin batera edo aparteko ariketa gisa erabili ahal izango dira. Jakina, igeriketa ariketak onena pisua galtzea zatia.

Txirrindularitza

"Ariketak onena pisua galtzea" zerrendan hurrengo elementua txirrindularitza da. Hau modu ona da nahiko pisua, hau da, karga-kopurua batez besteko mota aipatzen galtzen da.

Ordubete entrenamendu 400-1100 kaloria erre daiteke, trafiko bolumena eta pisuaren arabera. karga-maila halaber paisaia araberakoa da.

Aurreko kirol bezala, txirrindularitza ez du artikulazioetan kargatu. Nahiz eta horiek ez dira bereziki garatu, erraz gainditu daiteke hainbat kilometro.

Jakina, askoz ere interesgarri eta erabilgarria kalean trebatzeko, lur zimurtasuna zama gehigarria sortzen den bezala, paisaiak ihes egin eta aire freskoa gorputzaren tonua uzten. Horrez gain, kalean "pokatushki" askoz ere erabilgarria geldi bizikleta bat entrenatzen baino kardiobaskularrak sistema da. Hala ere, simulator ahalbidetzen ona pisua galtzen eta beren egoera hobetzeko. Edonola ere bizikleta ariketak onena aldakan argaltzeko for parte da, hanka extensores dela karga nagusia daudelako.

aukeretako bat prestakuntza denbora optimizatzeko - bike bat lanera zaldiz. Hau zure goizean energia positiboa kargatzeko eta estimulatzen metabolismoa bizkortzea, kaloria gehiago expend egun osoan zehar gorputza ahalbidetuz modu bikaina da. Beno, lanera itzuli da bi gurpileko lagun on, arrakasta goizeko entrenamendu on eraiki ahal izango dugu eta erlaxatu. Arratsaldean saioak ostean ongi lo egin ahal izango duzu. Jakina, metodo hau lekuetan daude bidegorriak edo zirkulazioak segurtasunez errepideak arrunt bidaiatzeko ere garrantzitsua da. Bestela, hobe da ez da arriskua, ibilaldi hau inpresioa negatiboa eman baitu.

ariketa multzo onena pisua galtzen etxean geldi bizikleta baten gainean klase sar daitezke. Jakina, ez baita eraginkorra, baina baita oso erabilgarria da. ariketa honen abantaila abiadura handiko bat garatzeko, nola kudeatu eta exekutatu erori buruz kezkagarria gabe gaitasuna da. ariketa bizikleta bizikleta bat baino garestiagoa da. Eta ez erosteko, gimnasioa, non posible da prestakuntza programan sartuko zerbait erabilgarria dauka joan zaitezke.

Entrenatzaile eliptikoa

simulator honetan Klaseak gainera, konplexuak sar daiteke "ariketak onenak pisua etxean galtzea". prestakuntza honi esker, gorputzaren artikulazioetan karga ez eta bihotz-laguntza garatzeko. kirten mugikorra esker, bai goiko eta beheko gorputz kargatu daiteke. goratzea eta plano inklinatu, baita alderantzizko mugimendua kontrolatzeko, posible da intentsitate maila egokiena aukeratzeko.

besteko eraikitze gizon batek, Entrenatzaile eliptikoa egikaritzeko kaloria 600 inguru erre orduko. Izan ere, simulator dela korrika motion eta eskiatzaile (bide batez, eskia da ere bikaina erredurak kaloria) mozioa simulatzen arren, ez du artikulazioetan kargatu. jabetza hori dela-eta, gehiago artritisa, obesitatea eta muskuluetako gaixotasunak dituzten pertsonak irisgarria da.

kaloria gehiago class zehar gomendatzen kirtenak mantendu grabatzeko. Hau gehiago beso eta sorbalda girdle kargatu egingo da. Saiatu ez erre kaloria pentsatzen. Askoz gehiago erabilgarria bihotzean tasa kontrolatzeko. Zure gorputzaren gaitasuna% 85 inguru izan behar da. Picking karga maiztasun hori, beraz mantentzen da, posible da emaitzarik eraginkorrenak lortzeko.

Hau prestakuntza mota izango pisua galtzea workouts onena egotzitako daiteke, baina simulagailuan nahiko asko eta leku asko hartzen du. Horregatik, askok nahiago aurre gimnasioan.

tenis

Konplexua 'pisua galtzeko ariketa onena' ezagunak tenisa bezalako joko bat bezala jarraitzen du. kaloria 600 inguru erre aukera ematen du.

ariketa mota hau enpresaren entrenatu nahi dutenentzat egokia. baita dutenek ez dute kirol gustatzen aproposa da, baina garaipena sentimendua bezala. alderdi lehiakorra gehien alferra people are estimulatzeko gai da.

Tenis joko aukera ematen dizu malgutasuna, koordinazioa, postura zuzena garatzen ditu, baita bota emozio negatiboak eta erresistentzia handitzeko estresa.

tenis partida bat obretan zehar, besteak beste, besoak, hankak eta prentsa muskuluak. gorputza eta burua entrenatzen, baita ezin dugu haien ekintzak planifikatzeko eta erabakiak azkar bat egin gaitasuna gabe gainera. Ariketa horiek hobetzeko garuneko funtzio eta memoria hobetzeko. Baina National Osasun Institutu zientzialariek esan tenis hori hezur-ehuna handitzeko laguntzen.

Intentsitate handiko tarte prestakuntza

ariketa zirraragarria teknika hau etxean pisua galtzea programa onena jarraituko dugu. horiek kezkatzen soilik pisua galtzea egokia da. Prestakuntza hori denbora minutu eta 20 bakarrik, gutxienez, astean hiru aldiz eskatzen du. Horrela eraginkortasunez erre kaloria eta metabolismoa.

Tartea Intentsitate handiko ariketa ondo beste ariketa mota konbinatzen dira. lehergai hurbilketa labur osatuko dute, jarduera gutxiago bizia edo gainerako osoa txandakatuz.

ez duten aldez aurretik kirol parte hartu modu horretan dituztenentzat, prestaketa hilabete pare bat behar duzu. txirrindularitza sinple bat izan daiteke, korrika, igeriketa eta are oinez. Baldintza nagusia - epeak aktiboa eta pasiboa txandakatzen.

bero bost minutu hasi da luzeran batekin hasi behar duzu. Sei minutu eraginkortasuna eta intentsitate handienaz baliatzeko adierazten du. Ondoren minutuko atsedena, eta beraz, zirkulua da, ez jakin entrenamendu, noski. bost After errondak hiru minutuz atseden behar du. Hau tarte prestakuntza aldaera bat besterik ez da. Bide batez, pisu galera sabela ariketak onenak eraginkortasuna askoz handiagoa lortzeko prestakuntza metodo horren erabileran.

pisua galtzea metodo hau ere nabarmentzen da hori da besteak baino neurri handiagoan, erresistentzia garatzen. Ondoren, bi tarte prestakuntza metodoaren bidez klaseak aste erresistentzia hobetu ahal mailan hau da, bi jogging erraza entrenatzen hilabete ondoren iritsi da.

CrossFit

ariketa mota hau baliatu aldizka dutenentzat egokia. Hau da, izan ere, jatorriz CrossFit prestakuntza Commandos zuzendua gutxienez erakusten.

Prestakuntza barne hartzen halterofilia, power garapena - erresistentzia garapena, jauzika-leherketak ariketak (plyometrics), abiadura prestakuntza, eta azkenik.

CrossFit behaketa eta ez aspertuko, izan ere, beste programa batzuk ez bezala, ez du ekintza bera errepikapen bat baino gehiago izango ditu, baina gantz handia entrenamendu erretzea sortzen duten jarduera fisikoaren eskaintzaren artean.

malgutasuna, erresistentzia, abiadura, indarra eta koordinazioa: Programa honek fitness fisikoak osagai nagusiak pilaketa arrazoiengatik eraiki.

prestakuntza-egun berri bakoitzeko beharrezkoa da ekintza bat, eta hori ez zen azken ikasgaia burutzeko. Bestela, eguneroko programa tira-up barran 20, 30 bultza-ups, 40 sabeleko muskuluak errepikapen eta 50 squats on osatzen daiteke. ekintzen artean hiru minutuko break bat da. Ikasgai batean, behar bezala, 20 minutu baino gutxiago. Prestazioa gehienez ondorioz teknika honetatik, gutxienez trebatzeko 3 aldiz aste bat duzu.

CrossFit oso modu eraginkorrean erretzen gantz eta bai fisikoa eta metabolismoa hobetzen laguntzen du. Jakina, teknika hau ez da ahul bihotza eta gaixotasun kardiosistemy bat duten pertsonentzat egokia.

Step Aerobic

horiek pisu galera ariketak onena hankak for bila, arreta ordaindu behar duzu atal honetan. Denek dakiten sinple eskailera eskalada duten sistema kardiobaskularrak eta arnas osasunari eragin oso positiboa da, bai eta aukera ematen baitu aparteko kaloria erre duzu. Printzipioa bera fitness forma honek, urrats aerobic bezalako oinarria izan zen.

session Bat da 500 Kcal erre. 50 minutu inguru irauten du normalean, baina hasteko dezakezu 20. ariketa onena bat ez da hainbeste pisua galtzen, baina urratsez aerobic nahitaez haien zerrendan sartu. Sistema honen funtsa da bertan igotzeko plataforma berezi bat erabili. Kirolariaren eta bere helburuak prestakuntza-mailaren arabera, urrats plataformaren altuera alda daiteke.

zama nagusia prestakuntza prozesuan gorputzaren behealdean maiteminduko da, baina, aukeran, ia guztiak muskulu talde erabiltzen dira. Metodo body konplexuak garatzen eta malgutasuna hobetzen. eraginkortasuna hobetzeko eta prestakuntza-denbora murrizteko, burdening gehiago erabili ahal izango dituzu. plataforma gisa edozein objektu 10 cm, eta horrek jarri ahal izango da bi oinak altuera egonkorra hurbildu daiteke. Horrela, urrats aerobic ariketak onena hanka etxean argaltzeko for zati.

Teknika hori askotan berreskuratzeko azkar lesioa ondoren erabiltzen da.

Ariketa Burpoe

exekuzioa eta antolaketa ariketa, hau da, kaloria asko erre, gorputza eta egoera fisiko integral bat garatzea, bai eta bihotz-laguntza indartzeko gai oso sinplea da. Zure gorputzaren pisua duten entrenamendu onak nahikoa da frogatzen.

Horrela, oinarrizko forma ariketa bat fase hauek ditu:

• squat eta eskuak haren aurrean solairuan at gelditu;
• hankak eta "stop etzanda" ezarritakoaren hartzea zuzenketa;
• squat posizio itzultzeko,
• vyprigivanie gora handiko ahalik: kasu honetan eskuetan bota dira, eta gorputz guztia zuzendu da.

Hori da dena. Halaber, bada haztatua bertsio bat Burpoe:

1. bultza-ups. Hau da, geldialdia hartzea prentsa etzanda da ondoren, eta, ondoren, squat posizio itzultzeko.
2. Utyagoschenie salto. Eskuak aurretik dantzan gora, karga bat hartu.

hasiberri, aurkituko duten horri squat salto zaila lortzeko, ordez salto dezakezu.

Biribila 30 segundo Burpoe eta 30 gainerako segundo txandakatuz osatzen dute, eta 2-3 minutu irauten du. Fase pasiboa gomendatzen da itzal boxeoa deiturikoak gauzatzeko - kementsu kolpeak fikziozkoak helburu, eta horrek prestakuntza eraginkortasuna handitzen du.

Montoia osatzen haien arteko minutuko atsedena lau txandatan da. Eta atleta aurreratu iristeko 6 errondak 30 segundoko break batekin.

Pisu galera etxean ariketa onen interesa dutenek arreta berezia jarri behar diete teknika sinple eta eraginkor honi. Brews 3-5 aldiz aste bat egin dezakezu bereizita, hori eta bero-up bat botere karga aurretik.

Pisua galtzea ariketak egiteko hobe da?

Eguneko edozein unetan entrenatu ahal izango duzu, batez ere, saioen eta loaren artean, baita jateko ere, ordu pare bateko hutsune bat zegoen. Ez kargatu zeure burua goizean, gorputzak esnatzen ez duen arte. Oheratu aurretik, karga ere ez da alferrikakoa. Egokiena, ahal bada, ariketa egunean egin behar da.

ondorio

Hona hemen zurekin eta pisu galera ariketa onenak kontuan hartuta. Pertsona orok du bere burua aukeratu ahal izateko egokienak, nagusiak klaseak esanguratsuak eta osasunik gabe kaltetzen dituena. Ez gehiegi, aparteko kilo pare bat baino ondorio desatsegarriagoak sortuko ditu. Gogoratu osasuna edertasuna baino garrantzitsuagoa dela!