Egingo luke erregistratzeko spinning klase bat nahi duzu? Jakin zer zain lehen entrenamendu at!

Ez hain aspaldi ez zen prestakuntza mota berri bat - biraka. On jarduera zatia begiratu dezake nahiko ezohikoa: nor dira oso bizia arduratzen dira. Ozen musika, adierazkorra oihuak eta izerdia, beroa yoga klase gisa. Aldi berean workouts hauetan jende dirudi oso pozik. betiko nahi dute bizikleta baten muinoan zaldiz dute asmoa. Zer gertatzen saiatu baduzu? Egia, litekeena da ez dituzu lehen aldiz poza sentitu zuen. gogorra izango duzu nahikoa, eta beharbada, nahi duzun guztia bota aldi berean. Hala ere, gero gorputza izango endorphins eta ondo sentitzen zara. zure gorputza dela askoz ere gai Era polit konturatzen. Horrelako erronka entrenamendu bat lortzeko hurbilegi, beraz, egingo azkar prozesuan parte hartzen. hori guztia tentagarria ideia badirudi bada, ziurtatu egiten saiatu! Dezagun zer den spinning espero dute.

spinning abantailak

Prestakuntza mota honek aukera ematen oso bizia, ez oso burdening artikulazioetan ihardun duzu. zure belaunak edo atzera minik dute lagunentzako garrantzitsua da. independentean kontrola dezakezu intentsitatea. Hau KARDIO aukera handi bat da, gainera, muskuluak ere garatzen da. ikasgai zehar izterrak, ipurmasailak, bihotza muskulua entrenatu duzu. Hau kilo extra kentzeko duzu eta baita Migrainak ahaztu ahalbidetzen. Horrez gain, dibertigarria da. Horrelako prestakuntza musika eta energia maite duten pertsonak, baina erritmo zentzua ez da oso ona egokitzeko. You musika estilo jakin batekin prestakuntza gaikako are aurki daitezke. bizikletak askotan argi dago kaloria asko, zenbat kilometro gidatzen duzu, eta nola erretzen dira, beraz, emaitza motibatzea izango da, nahiz prozesuan.

Hobe da gimnasioan jantziko?

Aukeratu arropa eroso ez diren gehiegi gorputza besarkadak. Aukeratu transpiragarriak oihal bat ez dela izerdia handitzeko. prestakuntza behar bada zapata bereziak alokatu daitezke besterik ez dira igaro, baina litekeena da hurbiltzen eta izango duzu erregular exekutatzen oinetakoak da. Garrantzitsuena da ondo moldatzen direla, bestela prestakuntza ezin izan ere atsegina.

Zer ekarri?

Lehenik eta behin, saiatu ez akats hasiberri bat egin - ez da eskolara joaten ur botila bat gabe. Zuk ez baduzu ere izerdi gehiegi, nik uste, edateko nahi duzun. Ezin duzu amaitzeko ez baduzu edan, beraz, hau zaindu berehala. Saiatu ur asko edan ariketa aurretik. Garrantzitsua da gorputz fluidoen bete eta jateko zerbait argi ordu erdiz ariketa aurretik. Hau eskaintzen dizu energia, baina ez da zama sabelean. Ekarri eskuoihal bat eta gehiago. Ez baduzu, hartu zion etxetik kanpo, jakin ala eskuoihal bat eman gimnasioa beharko duzula. duzu fitness eskumuturreko edo bihotzean tasa monitore bat baduzu, hartu ahal izango duzu, baita. Zure bihotza azkarrago bermatuta beat egingo du, beraz, prestakuntza eraginkortasuna kontrolatzeko dezakezu.

Etorri goiz

Spinning - oso ezagunak entrenamendu bat! Ziurtatu sinatzeko aldez aurretik, eta etortzen ordu laurden bat dira. gimnasioak Batzuk ere posible bizikleta erreserbatzeko konektatuta. Honi esker, ez duzu zer, ez duzu leku bat landu aurkitzeko kezkatu. Ezagutu irakasleari eta esan hori zure lehen entrenamendu da. Demagun edozein lesio edo osasun arazoak direla enpleguaren eragina izan badituzu ezagutzen laguntzen digu. ideia badirudi Nahiz to gogorra, hartu bizikleta bat aurrean errenkadan. Ondoren errazagoa izango irakasleari ikusteko aukera izango duzu eta gai ikasgelan laguntzeko izango duzu, gainera, aholku bat eskatu ahal izango duzu, nola sortu bizikleta ezartzeko. irakasleak ez badu, ikus beste norbaitek. Ziur gizon bat laguntzeko prest aurkitu zara. Denek nahi aditua dirudi!

Egokitu bizikleta

Stand bizikleta eserlekua eta aldakak posizioa ondoan. Hau erosoa da aukera ematen dizu, belaunak tolestu gabe. Jarri heldulekua, beraz, zure ukondoetan dira zertxobait tolestuta. Bizikleta motaren arabera, altuera eta eserlekua distantzia doi ditzakezu. heldulekua da gehiegi urrun bada, zure bizkarra mindu dezakezu, beste hirurogei minutu makurtu egingo delako. Ziurtatu zure hankak ondo pedalak dokumentatu dira. Oinez zentro pedal erdian datoz luke.

Knowledge - boterea da

klaseak spinning bere terminologia propioa, ikasi behar duzu. Zer irakasleari deitzen dugun prestakuntza garaian kopurua da jakin behar duzu. Zenbaki hauek dira hain zuzen, zure eskuen posizio simulator on jartzen lotuta. Kargua 1 - eskuak heldulekua erdigunean egon behar du. Gehienetan, eskuak alboetan izan behar posizio 2. Zure irakaslea ere izan daitezke eskatu lanpostu bat 3 hartu ere, erabiltzen da, noiz egikaritu zutik bitartean.

eseri zuzen

Bihurtzen da ariketa zehar postura horretan garrantzi berezia du. Good postura osasun garrantzitsua da, batez ere, hala nola, prestakuntza da. Check ikasgai zehar atzeko posizioa. Aurrera hunched erraza, batez ere, zabal bidaiatzen ari zaren. sorbaldak zuzen, nola mantendu, horiek behera eta atzera bidaltzen ardatz. Iragazi zure sabeleko muskuluak prentsan erabiltzeko, gainera, saiatu oinak zuzen zeuden mantentzeko. Zuk ez duzu nahi hatzekin pedal.

Bere erritmoan Mugitu

Plus spinning prestakuntza da prozesu osoa kontrolatzen duzula. mantsotu dezakezu edo erresistentzia murrizteko, sentitzen duzu break bat behar baduzu. Ez da zer besteek egiten ari arreta. Hau da zure prestakuntza da, beraz gozatzeko. Gogoratu hau ez da lehiakorra kirol bat. Sentitzen duzu break bat behar baduzu, ez gelditzeko pedaleo. Hankak klase zehar nekatuta. Mantsotu edo desgaitu erresistentzia, baina ez gelditu mugitzen. Beti dago bat-bateko geldialdia arriskua bizia entrenamendu zehar. body tanta oso gogorra da, zorabiatuta edo baita apal sentitu daiteke emaitza gisa duzu. Hau ez da bilatzen duzun klaseko lehen egunean zerbait. Horrez gain, litekeena da egun hasieran duten muskuluak eserita nazkatuta jasoko duzu. ariketa bizikleta ez primeran eroso egon. zara gehiegi deseroso bada, saiatu zutik edo aurrerantz okertuta aurre. Denbora batzuk ondoren, egokitzeko duzu.

fun monitore bat aurkituko duzu

ariketa bike bat eseri aspergarria izan daiteke. You inon gertatzen dira, inon bereziki hain begiraleak itxura normalean oso alaia eta energetikoa da. prestakuntza forma berezia da hau, eta horrek ziurtagiria berezia eskatzen du. Zure irakaslea gidatu du, erronka eta are Yell, beharrezkoa da hori guztia egin dira ordu osoarentzako prestakuntza parte hartzen. Azkenean, hau oso zaila da. Ez baduzu gustoko irakasleari, beste gela bat dastatu ahal izango dituzu. Orain, hala nola prestakuntza hainbeste erraza alternatibo bat aurkitzeko.

ahal duzu!

Zure irakaslea ahalegin guztiak egin behartuko du! gorabeheren, gora eta lasterketa zutik mugimendua zain ari zara. abiadura eta intentsitate desberdinak eginez, irakasleari eskaintzen dizu prestakuntza eraginkorrena batera. Batez beste, prestakuntza-ordu bat, lau eta sei ehun kaloria kentzeko dezakezu. Labur esanda, saiatu betiko merezi du, oso zaila dela uste baduzu ere. Posible da ariketa horiek maite izango duzu ariketa bizikleta baten gainean!