Nola gehienez emaitzak lortzeko giharrak luzatzen gurutze twine egiteko

zeharkako lokarri, zein oinak gurutze-hazkuntza bat lerro zuzen batean dago - teknika zailak bat luzatzen gimnasia elementu jotzen. gizona edo Royal twine gurutze - ariketa hau beste izen bat. It art, gimnasia eta aerobic artistikoak arteak, akrobatikoak dantza, ballet, eta beste kirol eta arte forma den programaren erabiltzen da.

elementu honen teknika oso zaila. egitura giza muskuluak, tendoiak eta giltzadurak ez diren mugimendu aurreikusitako zeharkako norabidean. Jende askorentzat, ariketa mota hau eta eskuraezinak izaten jarraitzen du. Horren arrazoiak bai banakako gorputzaren egitura ezaugarriak eta irmotasuna falta bat izan daiteke. Baina gehienezko ariketa aplikatuta, gurutze twine eseri edozein adinetan izan daiteke.

Ariketa honen onurak argi nabarmena da: horri esker , muskuluak luzatzeko izterrak barrutik odol sabeleko eta pelbiseko organoen zirkulazioa, kontserbatu hip artikulazioetan mugikortasuna hobetzen, digestio-sistema estimulatzen. Horrez gain, mugaz twine ariketa Sistema genito gaixotasunen prebentzioan laguntzea, sabeleko muskuluak eta hankak indartzeko. Emakumeen gurutze twine gako pelvic mugikortasuna, lotailuak malgua, muskuluak, ibilera eta jarrera, baita biriketako entrega eta osasun bikaina hobetu da.

Entrenamendu luzatzen egin behar da 30 minutuko bost aldiz astean. Hasieran, badira hanketako mingarria sentsazioak, baina okupazioa 2 egun mina eza ondoren jarraitu behar. Eta gero, karga bat egin ahal izango duzu egunero.

gurutze kateak ariketak egin aurretik, barne izterrean muskuluak nola garatu behar duzu. Hau masaje mugimenduak, patting edo bero-up mugimendu bereziak izan daitezke. Filiala eta ariketa eraginkorra da ur epeletan barruko muskuluak kneading. murgiltze ondoren bainu 10 minutu baino gehiago izan behar du muskulu horiek oratu. Bereziki erabilgarria estimulu gehigarria denean, muskulua nekatu eta downtrodden da luzatze ondoren.

Handi anplitudea norabide ezberdinetan kulunka, gainera, muskuluak berotzeko dira luzatzen aurretik. mugimendu horiek gihar tentsioa egin behar, ez mina sintomak sentitzen. baliagarria soka saltoka, korrika, belaunak back okertuz salto batekin, zuzendu aurrera hanka squats botatzen egon behar da. Ariketa horiek indartzeko uzkurtu bihotza muskulu eta odol igarotzea azkartzeko ontziak bidez.

Ondoren, nahitaezko beroketa egin behar da zuzenean gurutze-yourself mugimendu twine edo. Ariketa gehienezko tarte lasai muskuluak tirabiratsuak muskulu ez du iraungo du.

1. zango dira gehienezko zabalera eta gorputza aurrerantz arrantza jartzen. Ukondoak eskuak bere bularrean zeharkatu txandaka solairuan erakar, eskuineko eta ezkerreko hanka. hurbilketa bat eraginkortasuna 70 tilts diseinatuta dago.

2. pixkanaka razdvizheniya gehienezko geldialdia oinak. amaiera galtzerdiak berean eskuan desegiteko. Horrela, karga barruko indarra izterrean muskuluak. Ariketa honetan onartzen eduki euskarri bat.

3. solairuan eserita, hankak zabalduta, egin bat gorputzaren tilts aurrerantz eskuineko eta ezkerreko hanka.

4. Ariketa "tximeleta". solairuan eserita ere loto jarrera, oinak elkartu eta jam eskuak bere belaunak, horiek solairura hurbildu nahian.

5. belaun gainean eserita, bigarren hanka bat zuzentzeko aldean alta. astiro gauzatu eta erroiluak oin batetik bestera.

karga present gihar zurruntasuna eta mina epelak ondoren. klaseak erregularra Izan ere, tarte hori aldi bakoitzean bihurtzen da hain mingarria laguntzea, eta hiru ariketak horien hilabetera oso posible da mugaz twine lortzeko.