Lerdena hankak eta ipurmasailean estutu! Ez dago ezer ezinezkoa, besterik ez eseri-ups egunero

bizimodu osasuntsua bizi hasiko gara. Itxaron minutu bat, berriro ez dago denbora ez baliatu da! lanaren erritmoa Frenet? Berriz ere, kirolaren ahaztu? Edonola ere! ariketak unibertsalak direla etxean egin ahal izango duzu goizean edo arratsaldean daude. hala nola, squat da. Egunero, metodikoki horietako exekutatzen, emaitza onak lortuko duzu.

Nola baliagarria squats?

Fitness begiraleak izeneko squats oinarrizko mugimenduak. Oso erabilgarria eta gehien erregularra errepikapena eraginkorra dira. Lehen begiratuan, oso erraza da, baina nekez prestaketa fisikoa gabe edonork behin 100 aldiz at masterizatu egingo dirudi. Egia esan, ez da beharrezkoa, organismoa gaitasunak haratago joan. Gaur egun, bada, 5 minutu, hartu zuen orduan bihar entrenatu behar duzu, zifra hori izango minutu batzuk gehiago.

Squat polifazetikoa, besteak beste, aerobic eta power karga. Noiz eseri, egin ia muskulu guztiak erabilera oreka mantentzeko. Igoera - power karga bat. Medikuak ere beti dira squats aldeko egun guztietan, gorputz eta sistema (adibidez, kardiobaskularrak) osoari eragin ona izan dutelako. gimnasia daude sartuta.

Squats asko popular ariketa ordeztea merezi jardun dezakete, muskulu-talde handi guztietan eragin gisa: abs, atzera, ipurmasailak, izterrak. denbora laburrean bada prestakuntza hori oso erabilgarria da, ariketa bat besterik eginez, Zure muskuluak indartzeko duzulako eta pisua galtzen.

Eseri-up pisua galtzen

Edozein ariketa fisikoak egitean, energia alferrik galtzen ari zara, beraz, ez du etzan hildako pisua sabelaldea eta hegalak, eta gorputza onurarako gastuak, burutu duzu eseri-ups bada egunero. Kontuan izan behar da ez dagoela ez da hainbeste kaloria, zenbat jaso eta zatrachivaniya arteko oreka. Energia kantitate handiak kontsumitzen eta berak squats eta bestelako ariketak onak bakarrik eraikitzeko muskulu gantz geruza azpian jazartzailea.

sensible dieta atxikitzea eta sit-ak egiten egunero, benetan pisua galtzen ahal pixkanaka eta, aldi berean, gorputza hobetzeko. Gogoratu gauza bat, egia da - pisua galtzen nahi duzun, egin ariketak zure oinak on, kaloria-kopuru handi bat igaro da. Ondorioz, zeure burua agortu dieta zorrotza eta prestakuntza gogorrean gabe, azkar eraman dezakezu irudian ordena.

squats kalteak

Jende gutxik uste oker ariketa bat da, kalte larriak eragin ditzake zure osasunarentzat. Izan ere, oker sit-ak egiten egunero, existitzen den bizkarrezurra eta artikulazioetan arazoak areagotu dezakezu. gaixotasun kroniko bat badaukazu, prestakuntza hasi aurretik medikuaren vertebrologist bat kontsultatu behar duzu. hura ezartzeko aholkuak emango zuen bertsioan hori da onargarria ere.

Beste arriskutsua une - emaitzak egarria. Urte askotan, jendeak ez zuen egin, oinarrizko karga eta arratsaldean gastatzen ordenagailua, eta bat-batean erabakitzen goitik behera dena aldatu. Ziurtatu hiru 100 aldiz multzo eguneroko egin eta, aldi berean uko batere jateko. Ez da zaila, hala nola estresa onak baino kalte gehiago egingo asmatzen, eta erritmo hori mantendu denbora luzean. karga gaitasunak alderatu izan behar dute, eta handitzeko pixkanaka.

Nola eseri-ups burutzeko?

alaia, umore ona, muskulu-tonu eta Slim figura: hori eman squats egunero hurrena dugu. Nola behar bezala horiek betetzeko? Modu asko daude, eta horietako bakoitzean eramango emaitzei, ez dago prestakuntzan erregulartasun bat bada.

performance Oso ona mnogopodhodnoe squats eszenikoen ematen. zenbatekoa gaur ordaindu egin beharko duzu, ondoren, atseden minutu batzuk eta errepikatu. Beraz, normalean egiten 3-4 multzo.

murrizteko eta nahi baduzu ipurmasailean estutu, orduan arreta poluprisedaniya balitz bezala aulki batean eseri nahi duzun. Egin erritmo motela ariketan, ziurtatu arnasketa erritmoa jarraitu. entrenamendu batean zehar, ez da arreta gabe zer den, nahiz eta adimen, zure giharrak nola lan, koipea erre eta osasuntsuago gorputza jakin behar duzu.

Hip - beste problematikoa inguruan, eta horrek laguntza poluprisedaniya forma eragin lezake. barruko izterrean aztertzeko galtzerdiak oinez barruan zabaldu behar. kanpo joan, aitzitik, kanpora. intentsiboa pisu galera eta gihar simulazioa, ondorengo teknika erabili ahal izango duzu eseri-ups eszenikoen erritmo azkar ordena metabolismoa azkartzeko (25 eta 100 aldiz, pixkanaka handitzeko), hiru 15 aldiz multzo dumbbell batekin bukatzeko.

Beste modu popular - da jumping batekin squats. Eseri, besoak aurrerantz luzatzen eta gero salto, horiek altxatzen. Hau gantz grabatzeko prozesua aktibatzen, eseri-ups egin duzu egunero batez ere. Iritziak metodo bat, besteak beste, gehienak positiboak dira.

aurkikuntza

Eseri-ups denbora eroso batean egin ahal izango duzu, nahiz eta telebista ikustea. Hau da, ariketa eraginkorra handia arazo sorta bat ebatzi behar du, eragin zure figura ordena zure muskuluak indartzeko eta alaitasuna eman.