Nola etxean eraikitzeko. Banakako muskuluak Study

Gizon askok ez dira beren gorputzaren forma eta forma fisiko pozik, askotan ez muskulu eraikitzeko gogoa da. Horretarako modurik errazena egin - to fitness zentro joan, eta entrenatzaile batek nahi diren emaitzak lortzeko lagunduko dizu buelta. Hala ere, hau material eta denbora baliabide kopuru jakin bat eskatzen du. Horregatik, askok galdetzen - Nola etxean eraikitzeko, edo baita hilean etxebizitza eraikitzeko. Ez dugu amore unfounded itxaropen eta erantzun hori ponpatzen hilabete bat - ia ez da posible, hobekuntza nabarmenik arren.

Beraz, ponpa etxean gogoa izango duzu. Esan dugun nahia bat ez da nahikoa. Egindako saiakera gehienak klase egun batzuk igaro ondoren, amaitutzat, ez dago premiazko negozio batzuk bezala, distracting eta abar. Prestatu benetako gogor lan egin yourself gutxienez efektu batzuk lortu behar duzula izan. nagikeriaren eta bestelako ez-objektiboa arrazoi gainditzeko eta hasteko ariketak egin bada, emaitza jakina da, galdera - Nola etxea eraikitzeko jada ez kezkatu. Gehienezko prestakuntza denbora 1,5 ordu izango da. Gehiago edo gutxiago behar ez.

Nola etxean eraikitzeko. ariketa multzo nagusia.

prestakuntza-printzipioa nagusia - pisua gain printzipioa. Luzeagoa entrenatu, orduan eta gehiago pisua izan pilotatu da handitu behar duzu. Hau pisuak ezberdinekin gaizki motxila daitezke. ariketak burutuko dira lurrean eta barran.

prestakuntza aurretik egiteko bost minutuko beroketa bat. Muskuluak berotu behar dira ariketa aurretik. simple teknika konplexuak heldu-barra horizontal bar eszenikoen palmondoak gainean, besoak dua sorbalda zabalera eta uniforme hasiera jerks gabe igotzen da. sudurra arnasa gara, arnasa out gorakada, berriz jaistea - inhale. Hemen gauza nagusia - uniforme ariketak egiten. aldez aurretik pentsatzen nola planteamendu guztietan indarrak banatzeko aukera izango duzu buruz. Behin egin tira-ups kopuru bitxia, aldatu zure eskuen posizioa eta heldu-barra goian. Just errepikatu tira-up kopuru bitxia berdinarekin eta abiadura berean. Ariketa arnasketa zuzena batera datorren behar da.

Hurrengo ariketa - bultza-ups. Hartu poltsa bera eta bultza-ups egin zenbat aldiz bakoitiak. Arnas-sistema batean bera da marratik ariketa. bost hurbilketa horien artean atseden sabelean etzanda dagoen bultza-ups has daitezke. bere burua pean jarri aldi berean Eskuak.

Atzera ponpa muskuluak, lortu irmoa mailan eta gezurra zure sabeleko. Atzeko aldean, motxila bat jarri ahal izango duzu. Ondoren, ez azkar desbiderarazteko, goiko gorputz altxatuz, behatzak har entregatu ahal izango duzu, belaunak tolestuta.

ponpa prentsa muskuluak etxean, lurrean etzanda, zure belaunak makurtu eskuineko angelu eta uniformea gorputza altxatzen, orduan atzera egin behar. Hurrengo gorakada baztertu gorputza ezkerrera, gero eskuinera, ondoren eskuinera berriro, eta abar. Ez izan zealous, bestela hurrengo egunean izango damutuko sakon daiteke, eta ez dugu behar.

Hurrengo ariketa - squats. haien errendimendua hobetzeko, hartu batzuk - edo kargatu eta ariketa egiten hasteko, ustiategi beso luze haren aurrean. Hankak dua sorbalda zabalera. Squat poliki eta nahita. 13 - 15 eseri-ups bat go - hori nahikoa da.

ariketak burutu ondo preform konplexua ondoren, gezurra dezakezu behera, baina, nolanahi ere, ez lo. ibilaldi lasai bat edo pixka bat jan hartu ahal izango duzu. Zer elikagai gehiago proteina dituen jan behar duzu, denek daki. muskulu masa handitzeko zerealak oso erabilgarriak dira. ere lagunduko dute leheneratu power. Just ez ahaztu muskuluak duten workouts berreskuratu behar.

Nola etxean eraikitzeko - Eguneko ariketak simple multzo errendimendua langilea lan zaila konpontzen emankorra izango da.