Nola etxean besoak dumbbell eraikitzeko

Kirola atletismoa izan dira beti popular zaharragoak eta gazteen artean. Hau ez da harritzekoa. Baina sarritan kirolariak, batez ere, hasiberrientzako ere, galdera sortzen da: "Nola triceps eraikitzeko dumbbell?"

muskulu hau hazkundea - Nahi den edozein atleta helburua. erliebe muskuluak ondoren beti miretsi. Baina muskuluak garatzeko armoniaz ekitaldia muskulu guztiak dantzan bakarrik. Zure eskuak marraztu zuen besteen aldiz eskuratu nahi baduzu, konplexua den lagun dezakezu ariketak besoak.

Frantziako prentsan

ariketak bat da Frantziako prentsan. Generoaren klasikoak buruz hitz egiten bada, ariketa honen exekuzioa dakar zure burua bi eskuekin atzean dumbbell mantenduz eta beranduago estutuz zuzenketa besoak osatzeko ukondoetan hartan. Baina metodo hau ez du harrapatu, deseroso delako, hain bankuaren ohi da, alde batetik, burutu.

Da askotan gomendatzen ariketa honetan eserita egin, orduan dumbbell pisua gutxiago hartu behar dugu bizkarrezurra karga arintzeko. Exekutatzen duzunean, ziurtatu ahurrean hori gorantz begira eta lepoa dumbbell segurtasuna Munoaundi koadro, dumbbells ederki baduzu bi eskuekin. Kontuan izan triceps deskarga dezakezu geroztik etxean. Azken finean, ariketa honek ez du instalazio eta ekipamendu berezirik behar.

Altxa besoak malda batean dumbbells

Nola triceps eraikitzeko beste modu batzuk dumbbell? Saiatu ariketa erraz hau.
Leaning aurrera, bankuaren alde batetik eta belaunean lean. dumbbell beso Kontrakoa tira atzera sorbalda batera maila. Gero okertu besoa ukondoa angelu batean, eta, ondoren, besoa altxa zuzen posizioa. Berriz besoa okertu eta gero altxa. Egin dituzten bestalde ariketa bera. Arreta: tarte osoa eta besoak murrizten. Ez genuke mugimenduaren sorta murriztu egiten da. Ariketa hau karga nahiko ona da besoak, baina egiten denez txandaka bi eskuekin, energia gastatu birritan.

bankuaren gainean Triceps luzapena

Orain nola ponpa dumbbell besoak badakizu. Halaber, bada hori dumbbells gabe egin ariketa bat, baina bere eraginkortasuna oso altua da.

bi bankuak distantzia bat, hala jartzen behar, jarri duzula hanka bat, eta eskuak bere atzetik bestea atseden. Brotxak sorbaldaren zabalera kokatu behar da. Poliki-poliki jaistea zeure burua behera, besoak luzatzen, eta gero bortizki igo, zure ukondoetan zuzenketa.

ariketa Horretarako teknikoki egia, zenbait arau jarraitu. ahalik eta baxua jaitsi behar dira , muskuluak luzatzeko ahalik. kirolari askok, ariketa hau burutzeko, erabili hip buruzko hainbat elementu bat jarri pisuak estra. Hau da, ordena muskuluak karga indartzeko egiten da. Baina hain zuzen ere deserosoa eta arriskutsua da. Eta oso zaila da oreka mantentzeko jarrera bat, besteak beste. Ariketa honetan eginez, aparteko pisua moderatua erabili ahal izango da.

Artikulu besoak pisuak nola ponpa eta horiek gabe, etxean ekipamendu berezia erabili gabe deskribatzen du. Izan ere, besoak garatzeko ariketak zenbaki bat daude, baina gimnasioan egin beharko dute. Gainera, bankuaren egiteko, ezinbestekoa da teknika jarraitu, emaitzaren araberakoa delako.