Triceps ariketak - Zer da zer?

Emakumeen, besoak arlo gehienetan gorputzeko gantz fouling joera bat da. Fenomeno horri aurre egiteko konplexua da, baita beste gorputzeko atal nahasia behar. Adibidez, beharrezkoa da dieta bat jarraitu behar. Horrek ez du esan nahi zorrozki mugatu zaitez janaria edo baita gosez duzula. Izan ere, to elikadura egokia atxikitzen behar duzu. Era derrigorrezko aerobic klaseak, triceps ariketak oinarrizko eta isolatua - lehen arazorik gabe, eta bere ondoren.

Nola hori gerta dadin?

Landu besoak ez da merezi baino gehiago 1 - 2 aldiz aste bat, dieta orekatua proteinak beteta ahaztu ez duen bitartean. Kasuan beste, muskuluak ez dute nahikoa denbora eta ahalegina workouts berreskuratu eta hazkundea are gehiago.

Alboko, luze eta ertaineko: triceps muskulu 3 habe osatzen dute. Edozein prestakuntza besoak dira, gutxi gorabehera berdina karga emango hiru habe horiei buruzko ariketak eduki beharko luke. Soilik kasu honetan, triceps karga osoa eta estimulazioa hazkunde lortuko. Gainera, hiru habe zein besoak gehien lagging atzean duzu (hau da, normalean albo habe) zehazteko eta kargatu besteak baino gehiago baliatzen da behar duzu.

Beharrezkoa da, halaber hori asko kontuan hartu bularrean muskuluak ariketak kargatu eta besoak dira. Beraz, marrazteko prestakuntza programa bat da, beraz, beharrezkoa da pectoral muskuluak eta besoak egun desberdinetan trebatu ziren, behar dute haien elkarren kendu.

arina, tartekoa, heavy, eta abar: entrenamendu besoak intentsitate ezberdinak egiten merezi eraginkorrena izateko. Argia eta ertaineko jotzen besoak pisuak larritasunaren gradu desberdinak, baina batera ariketak barbell batekin ariketa, hainbat krepe daude batez ere, larria bezala sailkatzen dira. Hala ere, hori guztia prestatzeko maila araberakoa da. Relax entrenamendu gogor baten ondoren, gutxienez aste bat izan behar du.

Akats bat besoa muskuluak egiteko aukerarik onena dela ariketak isolatua besoak aldeko direla uste da. Beste edozein muskulu bezala, besoak da onena ponpa du oinarrizko ariketak, eta soilik osagarri eta isolatu eragina indartzeko.

Jendeak ez nahikoa esperientzia eta beharrezko prestakuntza fisikoa behar duten, hobe gutxienez aste pare lehen isolamendua ariketak Abstentzioa. hau muskulu ariketak handitzeko triceps guztiak hainbat planteamendu horietako bakoitzak 8 izan behar egin - 15 errepikapen.

triceps ariketak

Ez dago besoak buruzko ariketak asko daude, beherago eraginkorrena batzuk izango dugu:

eskua buruaren luzapena dumbbell batekin

ariketa honekin, besoak marraztu ahal izango duzu. biak eserita eta zutik egin daiteke. Garrantzitsuena da ariketa zehar atzeko leuna zen.

Hartu dumbbell - nahikoa pisua hasten 0,5 - 2 kg. Orain arte bezala goratzen dute eskua eman eta jaistea zure burua kontrako sorbalda atzean. beharrezko da zure aurrean mantendu aldi berean Head, ezin da ahaztu. Egin 8 hainbat multzo - 15 aldiz.

Sakatu behera blokea simulator on

ariketa besoak Hau ere oso eraginkorra da.

Stand bloke aurrean begira, zure oinak sorbalda-zabalera gain, mantendu bizkarra zuzen. bi eskuak, heldu edo grip soka (bloke arabera) erabilita. ekitaldian zure ukondoetan gorputzaren ondoan mantendu behar du. heldulekua edo soka askatu gabe, eskuak bere jarrera txikiena irriño eta berriro pixkanaka beren jatorrizko itzultzeko. Egin 8 hainbat multzo - 15 aldiz.

Push-up bankuaren,

Ariketa honetan lan egin triceps guztiak.

Zure back bankuaren Stand eta bere esku makurtzeko. Eskuak perpendikularra solairuan, sorbalda zabalera gain. Pull hankak, ahal den neurrian. Orain, eskuak erabiliz jaisten ahalik eta baxua, eta igotzen hasi triceps batetik. Egin 8 hainbat multzo - 15 aldiz.