Lan muskulu guztiak metodo unibertsala A - barbell ariketak

Gaur egun, gazteak ez daude omendu kirola egiteko. Orain mutilak ordenagailu jokoak, "rummage" Internet egunetan jolasten. Zer da bar horizontal, bertan taberna? Hala ere, guztiak ez txarra dela. Han direnek arduratsuan Espainian diharduten gazteen mugimendua larria nahiko da. Azken finean, gorputzaren edertasuna - faktore garrantzitsua. Asko daude abokatuak enplegurako base tripulatutako eskaintzen duten bisitariei. Jakina, harpidetza dirua merezi.

Eta zer bada ez denbora ez da? Erosi post eta zeuk lan egiteko. benetan polifazetikoa oskol hau - modurik praktikoena eta errealista muskulu masa handitzeko zure gorputzaren etxean. Izan ere, mota ezberdinak asko banatzen barbell batekin baliatu. Artikulu honetan prestakuntza Proyectil honek xarma guztiak deskribatzen saiatuko naiz.

Hona hemen gauza interesgarri bat zer gertatzen den: Hagaxka bakarrarekin lan egin dezakezu ia guztiak gihar taldeak. Efektu hau eta gimnasioan lortzen da, baina kasu honetan, atsegin handiz prestakuntza ordaintzeko eskatuko. Oro har, barbell batekin ariketa ez du askoz espazioa eskatzen. Horrela, arduratzen daitezke nonahi: etxean, gimnasioa, etab barran sartutako bera metal pisu jakin bateko diskoak dira. Oraindik bankuaren bat behar.

barbell batekin ariketak egiten gogoratu behar teknika egokia ezarri nahi den emaitza lortzeko lagunduko dizu. lesio arriskua oso altua da. Shell-ekin lan egin ondoren, gorputza etengabeko mugimendua da laguntza handirik gabe. Ordena ariketak aurrera jarraitzeko, berotzeko behar duzu. Lan planteamendu egin aurretik, egin beroketa multzo pare bat. Beraz, zeure burua artzain duzue lesioa.

Ia barbell konplexu batekin ariketak polyarticular dira. zenbait muskulu-talde batek gehienezko karga lortzen. Adibidez, bankuaren prentsa oskol etzanda lantzean, sorbaldak, besoak, bularra hartzen dute parte eta zabal atzera muskuluak. Azpimarratu enborra da. egitea deadlift du, atleta da, ahalik eta gehien back lan eta beso muskuluak. barbell batekin Squat Remize eta extensor hankak indartsuagoa laguntzen. Goian ariketak oinarrizko jotzen dira eta esperientzia powerlifters guztiak lan egin zuen.

Orain dezagun odnosustavnyh prestakuntza buruz utzi. Hau da, programaren barne hartzen barbell bat, diren muskulu-talde zehatzen zuzendutako ariketak. esaterako bat atleta prestakuntza stupor bankuaren prentsa edo deadlift ere itxaron gabe. Horrela, bultzada kokotsa da kanabera aurrean delta eta trapezista sustatzen. lanaren eskema nahiko erraza da. estuagoa grip, gehiago karga trapezio lortuko.

Lehenik eta behin, zure eskuetan barbell hartu hip mailan behar duzu. Oinak sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa. Atzera leuna da, adarkatze gorputz guztia back from. Inhale eta bar igotzeko, ukondoetan bota zorrozki aparte bitartean. Lepoan goialdean sorbalda mailan esku gainetik egon behar, eta. akabera etapa post In poliki ezikusia bere jatorrizko posizioan. Ez pisuak heavy lan egiteko, ez teknika errendimendua betez. Kasu honetan, ez duzu gehienezko efektua lortzeko. ariketa hasi aurretik egin pisuak txikiak dituzten bero-up hurbilketa bat gutxienez. Hurrengoa, 3-4 10-12 saltzaileak multzo aurrera eramateko behar duzu. Hau da lurrean lanean ari bada.

bankuaren prentsa zutik barbell - Bada beste interesgarri eta eraginkorra ariketa da (prentsa militarra). Bodybuilders beraz sorbaldak bolumena handitzeko. ekitaldian gehien lan egin aurreko eta erdiko delta du. Gainera, sakatu zigorra ezin hobeto zutik hobetzen indarra lehergai enborra muskuluak. Ariketa erregularra ariketa inplikatuz halterofilia atleta emaitzak nabarmen hobetzen. Errazagoa Dagonean, jabalina eta core berreskuratzeko emateko eta kanabera jerk.

Ikusten duzun bezala, oskol itxuraz sinple honetan, eta hain ona. kiroletan parte, ez bakarrik indarra eta erresistentzia lortuko duzu, baina baita puntualtasuna, pedantry, eta konpromiso ezaugarriak ekoizten.