Galderari erantzuna: "Nola bizkar eraikitzeko etxean?"

muskulu masa eraginkorra esan nahi ez 3 saioak aste bat eta, beraz, dieta orekatu bat baino gutxiago. Elikadura egokia - da zure eguneroko dieta presentzia animalia proteina kopuru nahikoa da, ez dira eraikin muskuluak bloke duelako. Artikulu hau nola ponpa bere bizkar etxeko kontuan hartuko.

bizkar dira eskuen mugimendu guztietan parte hartzen. Brachii izeneko delta deltoid edo zuen bere zuntz ibaian behera hiru eremutan banatzen - aurrean, erdiko (aldea) eta atzera. Delta forma triangular da eta dagokion antza Greziako gutuna alfabetoa. zauden hasierako fasean badago, prestakuntza fisikoa pisuak heavy batera hurbildu beharko da, delta "atsegin" delako zama ona.

Nola bizkar eraikitzeko etxean? Oso erraza da. Hainbat modu daude - ariketak dumbbells, barbells edo taberna gainean. Oinarrizko ariketak indarra edo masa deltoid muskuluak handitzeko - horiek prentsak desberdinak gorantz.

Nola bizkar dumbbells eraikitzeko? Delta on dumbbells asko baliatu dira, baina multzo eraginkorrena aurkeztu nahi dut sorbaldak, ariketak bertan soilik hiru ariketak osatzen dute.

Ariketa №1 - Bench eserita. Zehar bere exekuzioa ukondoetan behar eskuan desegiteko, besaurrean posizio zorrozki bertikala izan behar bitartean eskuz dumbbell batera behar up altxa. Lehen gutxienez bi edo hiru multzo burutzeko pisua argi batekin sortu berotzeko behar duzu, eta, ondoren, bi hurbilketa (8-10) gehienezko karga batekin. multzoen arteko Break - 2 minutu.

Ariketa №2 - Ordezko podymanie zure aurrean dumbbells. Dumbbells txandaka begien parean eta ere jaitsi da aldi berean planteatu dira. Noiz altxatzeko ez da beharrezkoa eskailerak egiteko, ezinbestekoa da beso indarra lepotik funtzionatzen. Eskuak ia zuzen mantendu behar, ukondoetan gradu gutxi batzuk bakarrik tolestuta daiteke. Egin bi edo hiru multzo (8-10), lehen zatia ez luke 2 minutu baino gehiago izan.

Ariketa №3 - dumbbells kableatzeko eskuan, berriz, zutik. Ariketa hau diluzio eskua eskatzen besterik eskuan, beharra sorbalda maila zertxobait gainetik dumbbells igotzeko batera. Ukondoak tolestuta pare bat gradu, besoak altxatu horizontal, pinky saiatu tira. Egin hiru multzo errepikapen kopurua gutxienez.

For programa hau hiru edo lau aldiz lan egiteko astean zehar. Egin ariketa horiek ispilu baten aurrean bere teknika zuzentzeko. muskulu masa irabazten ahal izateko eta bihurtu indartsuagoa, beharrezkoa da dumbbell pisua pixkanaka handitzeko.

Nola etxean bizkar eraikitzeko barran laguntzarekin? home-barra bat badaukazu, halaber eraikitzeko ezin hobea da deltoid muskulu, baita dumbbells gisa. Kasu honetan, honako ariketak gomendatzen dugu: bankuaren prentsa barbell burua atzean, bankuaren berezi bat eserita eta bera bankuaren prentsa bularrean batetik (nabarmenduz atzealdean batera).

Nola etxean bizkar eraikitzeko bar horizontal laguntzarekin? home bat baduzu, ez da ere barra horizontal bat, eta gero bikaina laguntzaile bat izango du, hura ariketak goiko gorputza oinarri baitira. hainbat muskulu talde aktibatu dute. Noiz sortu dio barrako delta bere gain "laguntzailearen" muskuluak rola, besoak eta sorbalda gain back lan gisa. delta For eraginkortasunez zuzen erditik oratu eta tightening partziala tiraka.

prestakuntza aurretik berotzeko muskulu horiek ariketa ezin hobea dela azkar shrugging da.

gaizki egiten badu, delta ariketak gehienak daiteke muskuluak zauri larriak eragin ditzake. gehienak trauma jotzen bankuaren zutik edo bankuaren eta dumbbells eserita eskuan kableatuaren in. lesioa saihesteko, lan-balantze erakartzeko, egoki teknika eta aurrez beroketa behatzeko behar duzu. Hori dela eta, are larriagoa pisua teknika trantsizioa beharrezkoa da lanera.