Beautiful emakumezkoak prentsa - postura zuzena gakoa

Who auto-errespetatuz emakume ez du bat puztuta tummy eder amets. itxura estetikoa izateaz gain, komunikabideen esker, jarrera ona lortu ahal izango duzu, eta barne-organoen funtzionamendua hobetzeko. Hala ere, emakumeen prentsa ezin izango ikusgai dago sabeleko gantz bada. Beraz, ariketa gain, ziurtatu zure dieta doitzeko.

Emakumezkoen prentsa dakar orokorrean gorputzean entrenatzen pisua prestakuntza da. Beraz, lehenik eta behin, KARDIO (oinez, footing, dantza, txirrindularitza eta igeriketa) batekin hasi behar duzu. Gainera, orokorrean ariketa muskulu ere odol zirkulazioa hobetzeko, substantzia kaltegarriak gorputzean ehun irteera izango da eta gorputza oxigeno beteko dira. Horrela, gorputz heziketa eder bat sabeleko muskuluak sortzeko aukera emateaz gain, emakume bat tonu igotzeko, zure aldartea hobetzeko eta bizitasun lortzeko gai izango da.

ariketak sabeleko emakumeen arretaz eta kontzienteki egin beharko hasiko. Beraz, beharrezko prestakuntza ematea soilik sabela huts bat hasteko. Lehenengo ariketa bat beroketa ariketak giharrak luzatzeko izan behar du. Breaks eta multzoen arteko atseden ziurtatu estra tentsio saihesteko bihotzean izango da. presioa handitzea pixkanaka ezarri behar dira, dumbbells eta beste ondasun laguntzarekin. Aukerarik onena ariketa - horiek ezartzeko aditu baten zuzendaritzapean. Emakume bat aukeratzen du bere burua oraindik ihardun etxean bada, emakumeen prentsa da onena ispiluaren aurrean dantzan, posizioa jarraipena egiteko eta gorputza ez dela alferrik ekoizteko zure bizkarrean.

neskak prentsa ariketak desberdinak ez dira emakumeen ariketak zaharragoak. Alde bakarra daiteke ikuspegi eta prestakuntza intentsitatea kopurua bakarrik egon.

Normalean, konplexu osoa eraikitzen da ikasgai banakako ardatz abdominalak, muskuluak diren zuzeneko eta airetiko banatuta, "goiko" eta "behe" prentsa izeneko. zailena to a kontuan presioa txikiagoa da, muskuluak hauek dira bizitzaren parte hartzen duten bezala, emakume bat gutxiago.

Beautiful emakumezkoak prentsa ariketak estatikoak eta dinamikoak eginez lor daiteke. ariketak dinamikoak dira planteamendu ugari ezartzeko zuzenduta dago, eta klaseak realización modua estatikoan muskulu uzkurdura atxikipena planteamendu kopuru txiki bat eskaintzen du.

Oinarrizko prestakuntza prentsaren inflazioaren baldintza - enplegu arrunta. karga gehien egokiena emakume edozein - bi edo lau multzo astean bi edo lau aldiz ikasgai.

ariketa kopurua sabeleko muskuluak indartzeko hainbeste. The ariketa dinamiko klasiko gorputza altxatzen da, bere belaunak tolestuta joera posizio batean. Ariketa hau deitzen da "bihurritu". Noiz ariketa hau egitean, zama nagusia rectus abdominis eta psoas lanak departamenduan maiteminduko da. Oso garrantzitsua da ariketa honetan zehar, gerritik hori solairuan sakatzen zuten. Gomendagarria da 1-3 multzo burutzeko 20-50 aldiz.

ariketa eraginkorra jarraituz zeiharkako sabeleko muskuluak bat "diagonal bira", hots, hain bihurrituz bere ezkerreko ukondoa eskuineko hanka eta eskuineko ukondoa lortzeko moduan da - utzi. Ariketa honetan ere posible da 3 eta 20 aldiz planteamendu eramateko.

ariketaren "motela bikoitza bihurrituz bat" goiko eta beheko prentsa indartu egin behar duzu. Posizio aurrera - lurrean etzanda, hankak, 45 gradutara tolestuta, eskuak bai dira bizkar gainean, edo zure burua atzean. Pixkanaka goratzen besoak eta hankak aldi berean, bata bestearen aldera, ondoren, poliki-poliki hasi kargua itzultzeko. Egin, aurreko ariketa bezala, 3 aldiz, ez 25 baino gutxiago multzo behar dut.

gerrian murrizteko eta beheko prentsa jarduera eraginkorra nahikoa osatuz "hankak altxatzen". Exekuzio erraz nahikoa: bizkarrean etzanda eta eskuak ustiategi zure alboetan, goratzeko zure hankak, 90 gradu, eta ondoren, poliki-poliki txikiagoa hasierako posizioa. ariketa hori hanka bakoitza bere aldetik (10-20 reps) for egin daiteke, eta, ondoren, altxa zango biak elkarrekin.

erabilitako ariketa "bizikleta", horrek bizikleta bat bere eskuak buruaren atzean bizkarrean etzanda ibilaldi bat simulatzen obliques indartzea. Egin ezazu hobeto 3 40 aldiz bakoitza multzo batean.

Ez dugu ahaztu behar duen edozein ariketa, Arnasa jarraitu behar dituzu. exhalation beti muskulua uzkurtu egin behar da.