Nola biceps eraikitzeko

Ez da harritzekoa da biceps atleta enpresa txartela deritzo. Beraz, ia guztiak eraikitzaileak interesa nola ponpa zure biceps. Oro har, biceps sendo eta indartsua apaintzen gizon bat zauri baino hobeto. Hau egilearen iritzia pertsonala da. Ez daukat printzipioz, orbain beteta, beraz, alderatu ahal izango dut.

Ordena ponpa zure biceps, denbora jakin bat pazientzia behar duzu, eta, horren arabera,. Ez da harritzekoa, esan dute "balentria" horietan bodybuilder ahula dela ezin. Nola ponpa zure biceps etxean? trick jakin bat behar dugu.

Gure biceps egiteko, hala nola Besoa eta forearm bateratua ere okertuz, eskuila kanpo alderantzizkoa gisa funtzioak. Bide batez, giltza funtzio horiek kanabera bat besterik ezin erabiliz. Biceps barrako dantzan, aplikatuz alderantzizko estuagotuz. grip estu, ertain edo zabal daitezke.

Nola biceps eraikitzeko zuzena da - gidatuko duten irizpideen

• Biceps aktiboki ia atleta prestakuntza parte hartzen. Beraz, ez dira gaizki garatzen bada, bodybuilder aurrerapena osoa jasaten. Beraz, gure arreta askoz power eskatzen du, eta ez biceps masa.

• biceps garatzen da, kontuan hartu beste muskulu talde garapenerako behar duzu.

Best lagunak ponpatzen biceps etxean, dumbbell eredu dira.

Nola biceps eraikitzeko etxean - Ariketak

Ariketa lehen - dumbbells altxatzen, berriz, zutik

• Manteo zure esku gorputzean zehar dumbbells batera. palmondoak Konprimitutako zure gorputza aurrez aurre.
• Bestela makurtu eta zure ukondoetan altxa bitartean dumbbell sorbalda goratu.
• ariketa bera aldi berean egiten da bi eskuak.

Ariketa bigarren - Ordezko goratzea eserita posizio batean

• aulki batean eseri behar duzu.
• jaitsi eskuetan eutsi dumbbell konprimituta palmondoak gorputzean aurrez aurre.
• , Arnasketa dumbbells eskuila bat garatu ditugu gehiagoko berriz eta besoa okertu bitartean ukondoa. Elbow berriz biltzeko.
• Irriño arm, out arnasketa eta dumbbell jaregiten bere jatorrizko posizioan.
• Beste besoa ariketa errepikatu.

Ariketa hirugarren - makurturiko igogailu

• solairuan (esterilla) eseri, atzera leaning sofan edo hondartzako baloi batean.
• dumbbells eskuetan gorputzean zehar gezurra, palmondoak gora begira laburrean. Burua zuzen.
• Aldi berean inhale zure esku makurtu. Ukondoak bitartean oraindik.
• exhale gainean, altxa besoak.

Ariketa laugarren - altxatzen dumbbells aulki batean esku batekin

• aulki baten aurrean belaunikatzen behar duzu.
• Lean aulkia bularreko.
• Batetik dumbbell batekin, eta bestea eusten aulki bat.
• Ez zure burua okertu eta ez besotik hartuta aulki batean dumbbell bat, makurtu inhale eta makurtu ukondoa arnastu ahala.
• Berdinarekin Bestalde egin.

Ariketa bosgarren - biceps altxatzen eskuoihal batekin

• Stand up zuzen.
• Dumbbell sotoan, makurtu behera bere aurrean toalla luze batekin.
• the inhale bihurgune On besoa, zure ukondoetan mantentzeko posizio finko bat ere saiatzen.
• exhale gainean, altxa besoak.

Nola biceps eraikitzeko, printzipioz, ulergarria da. Baina, dagoeneko baduzu gizonezkoa edertasuna buruz hitz egiten badugu, ez da azalekoa bularrean goiko muskuluak nola eraiki ikasteko.

Swing bularrean dumbbells horiek berean erabilita izan daiteke.

Ariketa lehenengo

• Hartu hirugarren ariketa posizio bera - solairuan (esterilla) eseri, atzera leaning sofan edo hondartzako baloi batean.
• norabide ezberdinetan pisuak diluitu Eskuak, palmondoak konprimitutako gora begira. Burua zuzen.
• arnasa eginez. Exhale duzun bezala, okertu besoak aldi berean, dumbbells jarriz oso bere bularrean hurbil aldi berean.
• exhale gainean, zabaltzen bere besoak dumbbells batera.

Ariketa bigarren

• Stand up zuzen. dumbbells Eskuak jaistea behera. palmondoak Konprimitutako zure gorputza aurrez aurre.
• Inspiratory dumbbells aldi berean bularrean maila igotzen eta norabide ezberdinetan dibortziatu zen Eskua orrian.
• exhale gainean, ukondoa tolestuta, eskuak, dumbbells dira bere bularrean ekarri eta erori.

ariketak guztientzat errepikapen kopurua beraiek definitu. Garrantzitsuena da bera izan zela. 15 errepikapen egiten ari naiz.