Zure online Entrenatzailea: txikiagoa abs nola eraiki

entrenamendu rectus behealdean efektua ikusteko abdominis muskuluak gogor lan egin behar. Behar bezala egiten badu, itxura handia izango zara bainujantzia edo bikinia batean. Upper "kubo" gure denbora zaila da harrituko, baina planteatu beheko abdominalak muskuluak dira hain arruntak, baina baita bere jabeak pozik begiradak erakartzen bai inbidia mirespena bihurtzen. Nola txikiagoa abs eraikitzeko?

emaitzak ikusteko, bi noranzkoetan lan egin behar duzu. Lehenik eta behin, beharrezkoa da gantz kentzeko, bestela inork ez zure ahaleginen emaitzak gozatzeko aukera izango dute, zenbakia geruza gisa, ezin izango dira ikusgai. Bigarrenik, arreta eman behar zaio prestakuntza egokia Prentsa behealdean ponpa.

Giroux - bataila

dieta bera guztiak hasteko aukera izango dute. Gainera, beheko abdominalak nahikoa gantz, ere aipatzeko beharko balitz ariketa aerobiko. you iraupen eskia laguntzeko, igeriketa, neurrizko intentsitate korrika, oinez (hasierako pisua oso handia bada). urdaila behealdean dago atzeratua gantz izan da, polita erliebe bat lortzeko yourself oinazeak baxuko kaloria gantz gutxiko dieta bat izango dute. Grabatu jaten, ikerketak erakusten grabaketa hori galtzen birritan pisua askoz gisa aldean gisa "gutxi gorabehera", izan nahi du aldi berean asmoa. power karga ihardun pisu galera bizia zehar posible da, baina, aldi berean, muskuluak izango ez handitzeko. For muskulu hazkunde kaloria eta pisua galtzea balantze positiboa egin behar da negatiboa izan behar du. Beraz, lehen hazten mehea, eta ondoren egingo da beheko sakatu eta proteina aberatsak dieta muskuluak prestakuntza aipatzeko. Pisu galera zehar, indarra prestakuntza behar da, metabolismoa azkartzeko, programa bere "burdin" dosi on osatzen, beraz.

prestakuntza printzipioak

Beraz, galdera da, nola ponpa beheko erantzutea hurbil etorri gara kubo sakatu. ariketa zehatzak buruz hitz egiten dugu aurretik, beharrezkoa da gorputza area prestakuntzan buruz hitz batzuk esateko. Prentsa behealdean muskuluak, jende gehienak nahiko ahulak dira, beraz, erraza gainkarga dira. Askotan esperientziarik kirolariak hasteko ariketak behar bezala egin ahal izateko, baina pneumatikoen azkar, eta kasuan esaterako, izterrak gisa muskuluak erabat desberdinak barne. Bezain laster asi duzu okerreko giharrak minik, lana gelditu eta erlaxatu, agian gihar talde bat, prestakuntza, hala nola biceps gisa forman sentitzen duzun bezala. Egunean zehar, saiatu postura egokian mantentzea, sabelean plunging. Hasieran minutu gutxi izan daiteke, baina azkenean ohitu, eta zure muskuluak egun osoan lan egingo du. Ez zentratu esklusiboki beheko prentsa orrian. Hastapen askotan interesa nola eraiki bakarrik txikiagoa abs, zenbat izango proportzioan dago gorputzaren itxura baten ondorioz buruz kezkagarria gabe. Hala ere, harmoniatsuan konposatu pertsona bezala sexu aurkakoa, beraz, ez besoak eta hankak muskuluak entrenatzen ahaztu. Faster - ez hobeak, aitzitik, emaitzarik onenak motel dabil datoz.

ariketa Top:

berariazko ariketak: Beraz, nola txikiagoa abs eraikitzeko. handiak eta astunak fitball meditsinbol bat behar izango duzu, eta ariketa bat - blokea simulator. Ariketa batzuk bai beheko eta inplikatzeko prentsa goiko.

3. Beharrezkoa da zure bizkarrean gezurra, besoak luzatzen luzera eta pixka fitball shins artean. Gero goratzeko zure hankak, beraz, solairuan 90 graduko angelu batekin egilea, goratzeko zure eskuak eta hartu esku hauek baloia, gero jaistea besoak eta hankak. Hurrengo zure esku igotzeko lortu du, altxa hanka zuzen eta baloia pasatzeko eskuan oinez, eta, ondoren, besoak eta hankak jaistea, ez baloia dezazun behar duzu. Do 15-30 aldiz nekea baino lehen, ahal dela 2-3 serie.

2. Zure bizkarrean Lie, estutu hanka bukatzen fitball, zure hankak okertu eta mantendu zure hanka txikiagoa da, beraz solairuan paralelo dira. meditsinbolom dituzten esku zure burua atzean egon beharko luke. Ondoren, poliki-poliki goratzeko zure eskuak eta oinak, fitball eta meditsinbol bilduz. Just poliki jaistea besoak eta hankak. 15-30 aldiz, 2-3 serie.

4. Beharrezkoa da orkatila Gerriko-titularrak konpondu bloke simulator, haiek erantsiz beheko rack pasatu soka amaieran doan da. karga-kopuru txiki bat simulator on batekin hasi. Etzan hankak simulagailuan, atzera eta aldakak igotzeko beraz eratzen solairuan dute 90 graduko angelu bat. Orduan joan guztiak hankak bultza bularrean, beraz coccyx izan zentimetro batzuk planteatu. Behean hasierako posizioa hanka eta 15-30 aldiz, 2-3 serie errepikatu. beste "burdin" izango fitness handituz gehitu daiteke.

Beraz, orain txikiagoa abs nola eraiki ezagutzen duzu. beste ariketak daude, baina horiek dira - oso eraginkorra eta oso ezagunak dira. Arrakasta Sporting duzu!