Nola etxearen sorbaldak eraikitzeko: hasiberrientzako Aholkuak

Gaur egungo munduan, pertsona bat ez da beti aukera gimnasioa joan. Baina indartsua, osasuntsua bilakatu eta ondo garatua muskuluak izan nahi zuen, bada, nahiko gai beharrezko ariketak egin etxean dago zuen. hasiberri askotan galderari interesa bezala, zenbat ponpa bere bizkar etxean, artikuluan hizketaldia izango gorputz-atal honen garapenerako ardatz.

Izan ere, bizkar ederra egiteko figura bat da, ez bakarrik erakargarriak baina baita sofistikatuagoa. Eta hau aplikatzen men baina baita emakume bakarra da. Guztion artean, gerritik mehe bat eta izterrak ederrak argi eta garbi definitu sorbaldak emakumezkoak figura fintasuna eta grazia ematen.

Zer da "Deltoid"

teknika modernoak sorbalda girdle ariketak barietate bat eskaintzen. Beraz, ordena horietako onena aukeratzeko, muskulu talde honen printzipioa ulertu behar duzu.

sorbalda girdle oinarria dira deltoids. gimnasioan dira sarritan aipatzen besterik "delta" edo "deltoids" gisa. Beno garatua, edozein muskulu dekorazioa bat bihurtu dute.

Muskulu hauek dira beheko gora altxatzeko heavy guztien erantzule. Ondorioz, printzipioa bera eraikitzen ari dira eta deltak ariketak. Demagun a etxeko kirol ekipamenduak eskatzen dutenek - dumbbells, barbells edo dumbbells. Beraz, zuk galdetu bada nola ponpa bere bizkar etxean, egin klaseak prestatu eta entreplanta iristeko edo kirol-denda gutxienez dumbbell bat erosi nahi duzu.

Bench goi kanabera

Lehenik eta behin, ariketa bat deltoids ponpa - bankuaren eserita. Jarri barbell bat zure burua atzean, beraz, lepoa ukitu lepoan kokotea. Edo dumbbells bere bizkar gainean. Hasi-up bankua. Kasu honetan gorputz laua izan behar du, eskuetan bakarrik lan egin behar.

barra sakatuz bitartean, poliki jaistea behera eta 10-12 errepikapen erritmo exekutatu. Hiru on - Eta bat, bi aste geroago bi eta 12 errepikapen multzo, eta hilabete bat joan planteamendu hobe batekin entrenatzen, hasteko. ere izango dira kontuan duten profesionalen entrenamendu bat bost zazpi planteamendu egin hartu behar da.

ariketa honi esker, nola ponpa bere bizkar etxean ulertzeko - hots, euren erdiko zatia. Baita besoak eta bigarren mailako efektu bat du trapezius muskulu, horrek gihar batetik trantsizio bat lepoko muskuluak atzealdean gisa balio du. Eta barbell bat sakatuz ez da lepoan, eta bularreko batetik, estres gehiago lortuko aurrean delts. Gainera, deltoids aurrean ongi ponpatzen ohiko zhimom barrak etzanda.

Bultzada kanabera kokotsa da

Ez dago barbell batekin beste ariketa oso eraginkorra da. Deitzen da "bultzada kokotsa da zutik." lepoan erdian hartu, beraz, esku arteko distantzia alde batetik baino ez zen behar duzu. Back aldi berean mantendu leuna.

, Kokotsa gora eta ahal bada, eta, ondoren, sudur punta to - Hasi bar igotzeko up gorputzean zehar geldialdiak arte. Ariketa hau deltoids guztiak eta trapezius muskuluak eraikitzen, eta biceps eta forearms eragin ona dauka.

dumbbells Ariketa

Bereziki popular ariketak dira sorbalda muskuluak dumbbells erabiliz. Be zuzen, eskuak zuzentzeko behera aldakan arabera dumbbells eskuan. Hartu egin ukondoetan tolestuz gabe, zuzen eta poliki txikiagoa. Ariketa honetan aurrean deltoids buru dabilen.

posizio berean berriz ugaltzeko eskuan from bada, handiagoa eragina du deltoid muskulu erdian jasan du. Horrez gain, dumbbells laguntzarekin ideia ona burua atzeko deltoids ponpa izan daiteke.

Horretarako, aurrerantz makurtzeko, zure eskuetan jarri perpendikularra solairuan eta kableatuaren hasteko norabide ezberdinetan behar duzu. ariketa egin saiatu behar da, beraz, hezurren bilatzen dute elkar ukitzeko.

Artikulu honetan, zenbat ponpa bere bizkar hasibe hasiera eztabaidatu dugu. Ariketa horiek nahikoa hilabete batzuk zure figura gehiago gorputza erakargarria izatea izango da - indartsu eta zeuk lortu duzu energia eta konfiantza arduratzen fresko bat.