Nola behar bezala eta modu eraginkorrean gauzatzeko squats zure bizkar gainean barbell batekin

bodybuilders ariketak garrantzitsuenetako bat jotzen squats bere bizkar gainean. Gizon zein emakumeek burutu ahal dute. eseri-ups teknika objektiboa arabera alda daiteke. barbell batekin squats zure bizkar gainean lan egiteko behartutako izterrak muskuluak eta ipurmasailean. modutan okupazio, gorputzaren zati desberdinak ponpa dezakezu.

Berehala arreta behar duzu ariketa egokia da. Teknika squats bikainak, bestela saihestezina lesioa izan behar du. Nork joint arazoak izan dutenek, adituak aurretik kontsulta egiteko eskatu behar duzu.

Ordena artikulazioetan lesioak saihesteko, beharrezkoa da denbora gehiago berotzeko emateko. errepikapen kopuru nahiko handi batekin planteamendu kopuru bat osatuko luke, pisua txikia izan behar (zigilua hutsik batekin squat dezakezu). Horrelako berogailu "jarri du abian," odola hanka artikulazioetan eta prestatzen den gehiago larria estresa.

aholku praktikoak

1. Egin squats barbell batekin zure bizkar gainean, ziurtatu benda erabili belaunak eta atletismo heavy gerriko.

2. ziurtatzeko Beti pisua bar sarrailak on, zaila da krepe batera squats bezala egiteko delako, gidatzen off norabide ezberdinetan.

3. Burua squats eszenikoen zure bizkar gainean barbell bat planteatu, eta ikusmena gorantz zuzendu da. Piztu zure burua txarrak - tabernara alde batera makurtzeko hasiko da.

4. ariketa zehar bada ez zorrotz mina bat da, berehala eten squats. Ez saiatu jarraitzeko - agian urratu muskulu edo tendoi.

5. areto modernoan normalean eseri-ups marko berezia dute. Bada marko bat ez da nahitaez bazkide batekin lan, squats egiten. Aseguru Teknika: eszenikoen squats ezin badu jabea gora, beharrezkoa da altxatu ertzetik antolatu dira. Eutsi kirolari gisa luzea izan behar ez zuen ez bezala jarri barran rack gainean.

teknika Squat

1. Hankak sorbalda zabalera buruz dira aparte (oinak posizioa aldatu ahal izango duzu, nahi helburu arabera).

2. barrak gezurra behar trapezista oinarrituta, hezurren beraz itxita.

3. Egin squat izterrak solairuan paralelo arte. arazoa bada - da ponpa du gluteal muskuluak (adibidez, emakumeak), oinak jarri behar da zabalagoa, eta ahalik eta baxua squats egiteko.

4. Repulsion beharra takoi eta ez behatzak ekoizteko altxatuz. Batzuetan hanka tendoiak ez daude ondo prestatu karga bat, hala nola, eta solairuan off takoi. Egin squats zure bizkar behatzak on on barbell batekin ez da gomendagarria. base bat (adibidez, krepe) jarri ahal izango duzu orpo azpian. Zaindu unitatea ez da aldi berean huts aurrera, mantendu bizkarra zuzen.

5. Hastapen pisu baxuarekin squats egin behar gutxienez bi hiru hilabete (aste bat egiten gutxienez bi aldiz). Horren ondoren, giharrak nahikoa indartsuagoa izango da, eta pisua handitzeko has zaitezke.

6. Ez ezazu konpresak erabiltzea barraren azpian. Nahikoa da kamiseta bat edo kirol-jertsea janztea (berehala jarri bi beharrezkoa bada). Hori ez zen hain beroa ariketa zehar, pre-ebaki mauka izan daiteke.