Neskak proteina giharrak muskulu irabazten eta pisua galdu for

Gaurkoan kirol elikadura eman bodybuilders profesional eta bodybuilders, baina baita direnek botere kirol eta fitness diharduten pertsona arruntak bakarra da. banaketa bereziak proteina jaso. Orain osagarri biologiko hau bai gizon eta emakumeen ezaguna da. emakumeen Protein bakarra da proteina iturri muskulu eraikin, baina baita modu ona da gehiegizko pisua kentzeko.

proteina mota

Ez ahaztu proteina hori -, hain zuzen ere, hauts berezi bat, animalia eta landare produktu ugari zati bat da forma bakarra proteina. asimilazio tasa By honen dieta-osagarri bi taldetan banatuta. WHEY proteina oso azkarra da, aminoazido oreka berreskuratzeko berehalako erabiltzen. proteinak Slow - soja (barazkijaleentzat) eta kaseina (esnea batetik zati bat) dira - nahiko denbora luzez, pixkanaka gorputza kontsumitzen.

Era proteina substantzia aktiboa ehunekoa desberdina. merkeena Inprimakia 100 pisua gramo, atseden koipe eta karbohidrato izatearen bakoitzeko% no 50-80 baino gehiago da. a WHEY proteina kontzentratzen, eta "isolatuak" deiturikoak - Oso popular proteina neskak dieta. % 90 onuragarri agente eduki ahal izango dute. ezpurutasunak presentzia arabera, osagarri horiek dira monocomponent eta osagai anitzeko banatuta. Bigarrenak maltodeksin (oso azkar Karbohidrato) hobeto proteina digestioa, hainbat bitamina eta mineral osagarriak, belarrak eta abar izan ditzake. D.

dastatzeko kualitate

Neskak proteina Natural oso zakarra gustura egon daiteke. Horregatik, ez hainbat izkutatzea agente edo fruta zuku hautsa urtzeko produktu bat erosteko, hobe da laranja edo sagar erabiltzeko. Era berean, gozotu daiteke kakaoa edo jam. Good aukera - baia (marrubi, gerezi, mugurdi) edo bainila zaporea hartu, erraz ur arrunta eta esnea edaten da. Hala ere, neskak proteina onena - txokolatea, ez da bakarrik eguneroko gozokiak beharra betetzen gisa, baina baita gorputzean ematen dituzten karbohidrato azkar.

proteina aukeratzea

Zure helburua - ederra, sendoa erliebe muskuluak figura lirain bat, kirol elikadura gabe ezin duzu egin. emaitzak lortzeko azkar beharrezkoa da ñabardura batzuk kontuan hartu behar. ala galdera On proteina bat hobea da neskak, erantzuna da: WHEY proteina kontzentratua. substantzia aktibo kopuru handiena dauka. Eta osagai anitzeko kalifikazioa eskuratzen baduzu, orduan polita bonus gisa, lortu arrastorik funtsezko elementu multzo bat athletic errendimendua hobetzeko, eta ez duzu dirua pasatzeko Gehigarriak orrian.

WHEY emakumeen proteina ona da oso azkar xurgatzen delako. Goizean izango da hartu behar urdaila hutsik gosaria edo 1.5-2 ordu ariketa aurretik eta berehala ondoren, 40 minutuz. Gainerako egunetan geure mugatu behar bi dosi 8-10 ordu tarte bat batera. Hala ere, nahi izanez gero, pisua multzo oso azkar bat, kaseina osagarriak proteina (luze) erosi ahal izango duzu eta edan besterik oheratu aurretik. Beraz, zure muskuluak Izan ere, gorputza osagarriak gauez makillajea da ondorioz jarrai dezakezu.

dosia

Neskak Protein muskulu hazkunde eta gantz erregailu stimulator gisa balio dezake. Oinarritutako helburuak oinarrituta, beharrezkoa da osagarri hau behar bezala dosi bat. Eguneroko neska proteina dosi, aktiboki arduratzen unpicked 1 kg gorputz pisu bakoitzeko gramo da. proteina kopuru osoa ez da zure eguneroko kaloria beharrak% 25-30 baino gehiago izan behar du. Gainera, ez ahaztu the aminoazido gehienak janaria lortzeko behar duzu. Horrela, eguna hauts gramo no 30-35 baino gehiago hartu behar, gainerako proteinak food (arrautzak, gazta, esnea, haragia) ekin kontsumitu behar da.

emakumeen pisua galtzen for proteinak eguneroko kaloria kontsumoaren% 40-45 gehienez izan behar du, gainerako gantz izateaz. karbohidrato zenbatekoa minimizatu behar da. Beraz, egunean gramo 50-60 inguru beharko duzu.

prestaketa eta biltegiratze arauak

produktuaren digestibilidad ona lortzeko, beharrezkoa da behar bezala prestatzeko. gehigarri erabilera ohikoena bat da proteina astindu. Ez dago errezeta asko daude, baina guztien oinarria ia berdina.

hauts bera, gantz gutxiko esnea (nahitaez hotza) eta platano bat behar izango duzu. Nahastu irabiagailuan batean osagai guztiak eta gozatu. Edari honek hozkailuan gorde daitezke egun bat baino ez da. Errezeta krema, mamia, alda daiteke arrautza zuriak, baia eta fruitu. Protein, urez diluitu, ezin askoz gorde daiteke jada, ez du inolako zapore edo kualitate erabilgarria galduko. Garrantzitsuena da likidoa izan zen beti hotza. Tenperatura altuak aurrera proteina tolesturak, eta produktua hondatu arriskua duzu.

adierazpenak

Nola baliagarria proteina neskak? Reviews aurkitu daitezke bai positiboak eta ez hain. Just behatzen dosia eta aplikazio arauen, efektu negatiboak erraz saihestu bitartean.

Noiz neska bat proteina har dezake:

• Noiz edozein kirol profesionala mota egiten.
• gimnasioa workouts bizia anaerobioa ariketa nagusi diren bitartean.
• muskulu masa erliebe handitzea.
• lanean edo etxean neke fisikoa oso heavy batekin, betiere, goizean sentimendua "muskulu frailty". Kasu honetan, proteina quench proteina gabezia lagunduko.
• akutua gabezia masa edo anorexia tratatzeko. Proteina astintzen pixkanaka dieta normal bat eraman zaitzake.
• proteina elikagai (haragia, arrautzak, arraina) intolerantzia. Kasu honetan, fitness arrakastatsua proteina-iturri bat behar du.

Noiz ez da beharrezkoa proteina bat egiteko:

• gibela eta giltzurruna gaixotasun larria da.
• Noiz laktoneperenosimosti (hala ere, arrautza edo soja-proteina kasu horietan lehentasuna eman dezakezu).
• gernu maskuria gaixotasunak.
• zorabiatuta izatera, eta bere ahotik ez zen amoniako usaina out, berehala gelditu behar proteina hartzeko edo bere kontsumoa dosia erdira murriztea.