Prestakuntza back

Landu back gizon maskulinoa V-formako figura eraketa zuzendu behar da. V-formako enborra beti osasuntsua, trebatu gizonezkoa gorputz baten ikurra izan da. jasotzeko atzera muskuluak ariketa modurik egokiena hautatzeko, zati bakoitzaren kontratuan funtzioa jakin behar da - edozein mugimendu egiteko, zuen ardura. Ariketa atzeko muskuluak egon behe, erdi eta goi zatiak ariketak banatu daiteke. zati bakoitza bereizi hainbat muskulu osatzen dute.

Horrela, goiko atzealdean dago muskuluak, pala, erronboide eta altxatzen osatutako trapezius muskuluak. Horiei esker, hezurren planteatu dira bizkarra eta sorbaldak atzera eta aurrera mugitu daiteke. klasikoa V-formako Manly figura lortzeko, beharrezkoa da oso gaztetatik hasita atal honetan ponpa eta, hurrenez hurren, atzera muskuluak. Ariketa desiragarria Horretarako egun bakoitzeko da.

Landu atzera bere erdian zati batean ez da hain erraza, muskuluak kopurua oso handia delako. Horietatik, gihar zirkular Aipatzekoa da - handiak eta txikiak, spinalis, latissimus, muskuluak luze zati, beheko atzera eta goiko horzdun muskulu. erditik atzeko zatia planteatu eskuen mugimendua arduraduna da - behera, atzera, eta zati hau igotzeko eta giza gorputzaren mantentzea sorbaldaren posizioa finkoa bada, gai da. muskulu horiek guztiek arreta berezia erdian latissimus gihar zatia ordaindu behar da, ponpaketa lehenik eta - handiena eta indartsuena gainetik guztien delako. Aukeratu nagusiki latissimus inplikatzeko modu bat, beharrezko atzeko muskuluak baliatu nahi. Forma, indarra eta atzeko gehienak performance, hain zuzen ere, haren goiko eta erdiko zatiak, nola garatu latissimus araberakoa da.

atzeko behealdean - saiheskia muskulu, baita deiturikoak muskuluak luze behealdean iliac da.

Beraz, orain zehazkiago zer jakin atzeko muskuluak ariketak eskatzen buruz. latissimus du mozketa - muskulu gehien funtzionala atzeko bulego bat, beharrezkoa da ariketa sorta bat egin du, atzeko muskuluak arduraduna. ariketak diseinatuta daude latissimus trebatzea eta ez ekipamendu bereziak erabiltzea, hala nola eska Smith Entrenatzaile, estuak alderantzizko grip bat, zabal eta estu grip: - dumbbells, blokeak eta tabernak tira-ups mota batzuk da. Hala ere, esan behar dut zenbait tira-ups ez da nahikoa - atzera prestakuntza ez da barbells eta dumbbells gabe. ezartzeko estuak alderantzizko ingeniaritza estutze azalpen laburra: eskuila haren esku bihurtuko da, bizkarra zuzen, leunak gorputza. Txanda hasieran bere hankak tiraka hasi At. gorputza berez, ez du lagundu kulunkatzen - Izan gorakada ere egin behar da esklusiboki armen indarraren arabera. Igo beraz zure kokotsa hori langa ukitu ezin, eta gero, erori izana erabat altxa besoak. Hala ere, errepikatu denbora gehiago. eragin funtsa zabala atzera muskuluak goian azaldu baliatu: zure gorputza igoeraren punturik altuena, bildu dira. Of engranaje jakin batekin ariketak da bultzada barrak eskaintzea - T-formako bertikala kanabera, bertikala txikiagoa grip makurtuta ere (hartu beheko grip barbell, eskuilak distantzia sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa arteko mantenduz, tolestuta belaunak oinak, aurrerantz makurtu eta gerrian barbell altxa , sorbaldak atzera botatzea eta bere bularrean thrusting, gero jaistea eta errepikatu guztiak berriro), bertikala aurrera okertuta (bera bakarrik goitik grip bat).

eder bat V-formako enborra parte eta sortzeko teres muskulu nagusiak. Bere jarraitu ariketa horiek garatzen atzeko muskuluak at, bai bultzada bertikal kanabera mota - T-formako bat, bularra, alde batetik, bularra, goiko bularrean, bularrean eserita horizontal. gauzatzeko bertikala tira T-formako makila, atzera eusten zuzen, estu oratu esku bat beste begira post eduki. Gero, hankak okertuz, aurrerantz okertuta eta altxatu bere bularrean sorbaldak ukitu atzera eta bularrean aurrerantz irteera. bar jaistea, beraz, altxa besoak, atzealdean tarte apur bat sentitzen.

Infraspinatus muskulu trebatu, tira bertikala dumbbell eszenikoen esku batekin simulator on - bultzada horizontal bularrean eserita izateko - grip biak estu eta zabal.

Komenigarria da prestakuntza hori burutu zen atzera nerabezaroan hasieran, nahiz modua arinagoa batean.