Muscle eraldaketa Kopako handi gimnasio batean edo etxean

gorputz eder eta egoki batean, guztien ametsa salbuespenik gabe. Norbaitek gimnasiora doa, arduratzen zen eta horiek lanean, eta batzuk leku batean eserita, eta emaitza onak itxaron.

Eta etxean egon daiteke gorputzean mantentzeko egoera eder batean. No behar jan ukatzeko, mugitu eta gantz buelta muskulu elastikoa sartu behar duzu. Adibidez, gizonak bizkarra astindu saiatu daiteke. gihar zirkular handi bat da. sorbalda osoa joint laguntzen du.

Eraikin muskulu arrazoiak

• Noiz bizkar muskuluak dira gizon aldean kulunkatzen bere besoak indarrak igoera ere, objektu oso astunak altxatu ahal izan dezan.
• erliebe muskuluak gorputza bat asko gehiago izatea, pertsonaren ikuspegi miresten sentitzen, beti da foku en.
• etengabe harrapatzeko gorputza hobetzeko, posible da bizkarrezurra indartzeko, kirola delako - osasun bermearekin.

normaltasunera teres zen gihar nagusiak, ariketak hautatu behar arretaz. Funtsean bultzada gaur (heavy karga altxatzeko) izan behar da. the dantzan modurik eraginkorrena da. Eta, jakina, horizontal bar.

ariketak gimnasioan The

teres To muskulu handiak ditu puztu dira, gimnasioa - egokienak konponbidea. Beharrezkoa da, aukeratzeko bloke simuladoreak, eta horrek esku lan behartuta daude. Horrela aritu atzeko muskuluak. ohikoena ariketa makina izendatu "tximeleta". Zaudenean etengabe okupatuta gainean atzeko muskuluak nabarmenagoa erliebea eta hegodun intsektu baten antza. Noiz ikasketak behar dira behar bezala gauzatzeko emaitzak eraginkorragoak ariketak. Hobe da ins eta outs dakiten perfektua efektu lortzeko profesionalek buelta.

Etxean Klaseak

dumbbell baliatu ahal izango duzu. Ez oskol handi eta astun bat aukeratu. errepikapen gehiago, orduan eta hobeto. hankak zutik, eskuan dumbbell bat, bigarrena, belauna (egoera egonkorra da) abuts. Girth eskua gainean egon behar du, bizkarra zuzen. Beraz, ez zama astuna da. Hurrengo bularra mailaren igoera tan dumbbell eta poliki erortzen behera. ariketa da biziki eta azkar egiteko bada, teres gihar nagusien lan gutxiago, eta horrek esan nahi du denbora gehiago behar da ponpa izango da. Ariketa honetan errepikatzen 20 aldiz izan beharko luke, gero handitu multzoen kopurua (hasiberrientzat).

Next nola ponpa teres muskulu handiak atzealdean bar horizontal erabiliz ulertzeko. Kalean Klaseak gehiago osasunerako onuragarria. Baina etxean landu ahal izango duzu, ez dago bonba bat bada.

Vis barrako After body altxatzen hasten. Ukondoak gida onena eskuan. Ondoren karga gehienak atzeko muskuluak da. eskuetan daude aurpegia jartzen badu, botere guztia biceps eta triceps doa. Noiz ariketa hau egitean atzeko tentsioa sentitu behar duzu. sentitu bada, beraz, a zirkular muskulu handiak eta gainerako hasteko nagusigoa, eta laster bumpy izango da.

Hurrengo ariketa ere oso eraginkorra da. Beharrezkoa da eranskina (uhalak) ekin besoa konpontzen. Gero, hankak eta hip gora sortu. Hurrengo harrapatzeko bar horizontal sabeleko eremuan dago behar duzu. Eta bere jatorrizko posizioan itzultzeko, hankak jaistea gabe. It arnasketa zuzena buruz gogoratu behar da: inhale lehen, sortu dio exhale gainean, itzulera inhale.

Ondorioz, eskuineko planteamendu hasten teres hazten muskulu nagusiak. Ariketa hobetu eta hazten laguntzen du. Bizkarra eraldatu peeps erliebe hasiko da. Ez zenuke gainean dwell, etengabe gorputza entrenatu behar duzu.

food

elikadura egokia About prestakuntza aurretik pentsatu behar. Gaur karbohidrato izan behar du. energia eta proteina-iturri nagusia da. Oso gihar ehun bat osatzen du, muskulua inoiz nahi diren emaitzak puztuta presentzia gabe. Calorie-kontsumi produktu, tasa gainditu behar du. body 65 eta 80 eguneko kiloko pisua duen pertsona bat kontsumitzen 1800 kaloria bada, beraz, gora jateko 2100 kaloria, hau da, behar izango duzu kaloria kopurua handitzen% 18-20 by muskulu masa multzo bat da. Baina hori da jarduera fisikoa hobetu oinarritzen da. jan besterik ez bada eta ez egin, etorri body obesitatea.

proteina hautsak dietan daiteke barne, ez dira osasunerako kaltegarria. beharrezko proteina hutsa zenbatekoa gorputzean ematen eta kaloria kopuru minimo bat eduki, gehi guztia onuragarria bitamina asko, mineral eta zuntz dietetiko eduki.

Iraunkortasuna - arrakastaren gakoa

Noiz ez da gorputzaren eraketa bat da, lehen aldiz han karga fisiko intentsiboa ondoren muskuluak hantura bat da. Organismo bakoitza berezia da. Noiz ariketak egiteko muskulu-zuntz luzatu dira, azido laktikoa, eta, beraz, mina pilatu dute. Ez dago ezer denbora guztia normaltasunera itzultzen gaizki.

Orain nola ponpa teres gihar nagusien beharrezko ezagutza, eta atzera gainerako duzu. Gauza nagusia - helburua lortzeko bide erdian gelditu gabe. gorputz ederra, inprimatu eta toned bat egiteko, denbora eta ahalegin asko igaro behar duzu. hilabete batzuk, edo, agian urteetan ihardun etorri behar izango duzu, eta, ondoren, besterik ez gelditzeko gai. ohitura egongo da gorputz eder eta toned bat izatea.

Klaseak egin behar da, aldian-aldian. Etxean bada, orduan, egunero ariketak egin behar duzu, gainerakoa behin emanez bi asteetan. Egin duzu gimnasioan gero, bisita bat antolatu behar duzu. Aste batean hara joateko bi aldiz behar duzu. Ponpa muskuluak gelan dago askoz errazagoa eta azkarragoa, baina etxean erreala da. Bakarrik behar zure gorputza eraldatzeko eta ekartzea perfekzioa nahi.