Ariketak eraginkorra ipurmasailean for

Emakume bakoitzak nahi duen figura Slim eta toned bat izatea eta eduki ipurmasailean elastikoa. ondoren deskribatzen ariketak nahi den lortzen lagunduko du. Jakina, beharrezkoa da gogor lan egin, baina nik uste, emaitza merezi du. Beraz, ariketak eraginkorrena ipurmasailean da.

Lehenengoa.

Fours guztiak lortu, bere ukondoetan leaning. Nabarmen tira hanka bat atzera. Konpondu jarrera hori. Ziur burua altxatu zen eta aurrera begiratu dezakezu egitea. Ondoren, jarraitu ariketak arnasketa sekuentzia honetan: inhale, arnastu, eta gero - berriro inhale eta arnasa holding. Bere burua murrizten, sabelean marraztu, hasierako posizioa itzuli. Hurrengoa, saiatu ahalik eta gehien goian emandako back behatz oinez begiratu behera igotzeko. Zortzi eta beheko hanka zenbatu. Bera, beste hanka altxatuz. Errepikatu ariketa hau oinez bakoitzeko hiru aldiz.

Hurrengoa - ariketak eraginkorra ipurmasailean, eta horrek laguntzen tonu igotzeko eta beren forma hobetu da.

Bigarren.

Zure bizkarrean Lie, besoak alboetan out beraz palmondo behera begira. Hankak tolestuta behar dira eta zure oinak zuzen ere. Pixkanaka goratzeko zure aldakak gora, eskuak, burua gorde nahian eta sorbaldak oraindik solairuan sakatzen ziren. Apur bat zure txikiagoa itzuli tentsioa eta gihar arazoren inguruan arku. Ondoren - berriro etzan. Horrelako ariketak errepikatu beharko litzatekeen aldiz 7 buruz.

Hirugarren.

Hurrengo ariketa izango Zelulitisaren prebentzioan laguntzeko. Zure oinak Stand, eusten aulki atzealdean. Bizkarra zuzen egon behar du, eta orpo - aktibatuta daude. Inhale eta hanka tira atzera. Hau poliki egin behar da guztiz esperimentatu boterea gluteal muskuluak. Noiz emandako ari zaren gehienezko hanka bat - pila zabaltzeko, beraz, orain galtzerdi zen atera. Eutsi jarrera hori hamar segundo eta exhale astiro itzultzeko hanka hasierako posizioa. Errepikatu hanka bakoitzean 10 aldiz.

Laugarren.

Ariketa hau onuragarriak ez bakarrik ipurmasailean ditu, baina baita jarrera ona sustatzen. zure sabeleko Lie, zure hankak okertu eta horiek elkarrekin mantentzeko. Gurutzea zure esku zure aurrean eta zure kokotsa horietan. Erosoago izateko, buruko txiki bat jarri ahal izango duzu sabelean edo tolestuta eskuoihal pean. Saiatu ahalik eta gehien ipurmasailean, abdominalak eta izterrak muskuluak luzatzeko. Beno, off alderik bada belaunak apur bat solairuan off. Altxatu belaunak gisa astiro ahalik, eta, gainera, atzera presaka berriro bere jatorrizko posizioan. zaren besterik ez bada ariketak nahiko konplexua da, baina eraginkorra horiek ipurmasailean for ezartzeko hasita, nahikoa gainetik ariketa errepikatu 6-7 aldiz da. you aspaldidanik egiten bada - 20-25 aldiz errepikatu.

Bosgarren.

Stand zuzen, oinak elkarrekin eskutik helduta txikiagoa. Arnasa hartu eta leku exekutatu, ahalik eta gehien ipurmasailean takoi jo nahian. Hala ere, ez overdo - Ez da beharrezkoa ubeldurak utzi.

Seigarren.

lurrean eserita, bere burua atzean palmondoak somknite, hankak pixka bat izateaz gain. Gero, astiro hasiera batean, gero eta azkarrago, saiatu ipurmasailean joan nahi. Ariketa honetan betetzerakoan, 60. zenbatu Onak masaje bat emango ipurmasailean.

Zazpigarren.

Stand zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain eutsi. Eskuak tira aurrera. Egin squats, bizkarra zuzen mantenduz, eta ez lurrean bere takoi hartzeko. Errepikatu aldiz 25 inguru.

Zortzigarren.

Bihurtu aurreko ariketa berdina. Okertu zure hankak eta astiro-astiro tira pelbisa back, aulki batean eseri nahi baduzu. Orain - poliki mugitu gorputza atzera eta aurrera. Ziurtatu zure ipurmasailean ez belaunak mailaren azpitik erori. ariketa badu - new zuretzat, errepikatu 8 aldiz duzun bada hura praktikatzeko - gutxienez 20 errepikapen egin.

ariketak eraginkorra horiek ipurmasailean jarraitu ondoren, erabilgarria da dutxa bat eta eskuoihal apur bat ipurmasailean masajea gihar tonua hobetzea hartzeko. Gomendagarria da ariketa horiek egiten egunero, lehen astean, eta gero - besterik behin 2-3 egun, baina ez gutxiago.