Pull-up Vis etzanda mailadi baxua - ariketak onena atzealdean muskuluak bat

Pull-up Vis etzanda mailadi baxua - oso simple eta oraindik eraginkorra nahikoa ariketa da, array muskulua atzera eta besoak hobetzeko. hura gauzatzeko, ez duzu edozein ariketa ekipamendu edota prestakuntza teknika exekuzioa behar Entrenatzaile, ariketa hau oso egokia hasiberrientzako egiten dituzten. Pull-up Vis esaterako muskuluak bezala garatzeko etzanda rung baxua:

• Latissimus, biribila handi eta erronboide atzeko muskuluak. lan gehienak egin dute gorputzean sortu dio tabernara orrian.
• Biceps ukondoa eta besoak beren egonkortze ardura besoa flexes.

ariketa deskribapen orokorra eta ekipamendu performance

Vis etzanda mailadi baxua tira-ups gauzatzeko, berez egoki langa behar duzu. Era berean, jakina, orokorrean ikasi behar duzu ariketa ekipamendu gehienezko eragina duela.

Hasteko da marratik instalazioa egin. Bere altuera gutxi gorabehera dagozkie zure eguzki Plexus maila. Hau da, non ariketa eraginkorrena izango da. Goi-mailako kokapena langa ariketa egun ere erraza da. Bada, alderantziz, langa txikiegia ezartzen da, gero harrapatzeko on ez da oso erosoa. Ezin marratik altuera independentean egokitu bada, saiatu taberna edo tutu altuera optimoa aurkitzeko.

Eusten bar zabalera goiko altxatzeko beso hartan bar perpendikularra dira, besteak beste, grip. grip zuzen egon behar du, thumb gaztelua itxita dago. Abut oinak edozein gainazal batean. Garrantzitsua da jakitea: gehiago bar zutik hanka metrora eta, horren arabera, txikiagoa gorputza eta lurra zailagoa ariketa arteko angelua. Beraz, okertu angelu aukeratu behar zure fitness maila arabera. Mantendu zure ipurmasailean eta sakatu estuak gorputza erabat eskuineko izan zen. Atzera muskuluak ahaleginak isolatua tira gorputza barraren eta bere bularrak ukitu. pausatu goialdean bat edo bi segundo, gehienezko pittin pala, eta gero alde berean azpimarratu mugimendu motela hasierako posizioa itzuli.

mota tira-ak

sortu dio Vis etzanda mailadi txikiko hainbat aldaketak ditu. arreta handiagoa lat behean egin nahi baduzu, egin ariketa alderantzizko grip. Zure kasuan the lagging muskulu talde biceps badira, saiatu eskuoihal bat bota zihoan, eta har beça bere alderantzizko grip bukaera. zertxobait altxatzen zehar arinduko eskuan eskuoihal muturretan.

Pull-up nola harrapatzeko ikasi nahi dutenentzat

zure helburua bada - nola harrapatzeko ikasteko, zabaltzen honetan Vis etzanda tolestuta mailadi baxua on lagundu ahal izango duzu. Ondo egin dute - ordez gorputza zuzen mantentzeko, zure aldakak okertu zara, beraz, jaitsi zen langa azpian. Hori tira-ups bertsio light baten antzeko zerbait izango dute. Beharrezkoa izanez gero, baita dezakezu lagundu zure oinak zertxobait zailena gainditu gune baliatu nahi duzun. Behin teknika hau masterizatu duzu behar bezala tira-eta aise lortu nahi dute, saiatu pixkanaka klasiko tira-ups mugitu.