Nola ipurmasailean eraikitzeko eta forma perfektua egingo

gorputzaren itxurak eder bat izateko pertsona guztien nahia ez da zaila ulertzeko. Hala ere, desioa bat ez da nahikoa. Gero eta zehatz ekintzak behar dugu. Ez da sekretu bat da muskulu-talde bakoitzak etengabeko prestakuntza behar da. Gaur izango nola ponpa ipurmasailean buruz hitz egin dugu.

Jakina, denek desberdina da. Batzuek gehiago zorioneko daude, jabeekin bilakatu ziren ipurmasailean ederra dagoeneko naturak. Baina zortea pertsona horiek ez dira hainbeste. Zure esanetara, gorputz eder batean dago oso erregular lana, bertan behera dator etengabeko prestakuntza eta elikadura egokia izateko oinarritzen da.

Ponpa ipurmasailean atxikitzeko bat da aldean beste muskulu talde bat. Gauza nagusia - da dieta eta ariketa jarraitu metodikoki competently. Ez dago Puntu gehiago, oso garrantzitsua da - motibazioa da.

Izan ere, nahi dugun esfortzu gutxirekin berehalako emaitzak lortzeko. Baina ezagutzen duzun bezala, hau ez da gertatuko. Eta beraz, lana baizik luze eta emankorra bat prestatu behar duzu. Hala ere, ipurmasailean kasuan ariketa erregularra bi hilabete besterik ez ondoren ere, aldaketa oso garrantzitsu kontuan izan dezakezu. Baina sei hilabete igaro ondoren, beren forma gogotsu nabarmentzea entzuten hasten izango duzu. Hori guztia pizgarri batzuk eman ahal izango du. Gogoratu gauza nagusia - inoiz ez gelditzeko bide erdian, helburu joateko. Azkenean, sortu burua motibatuta zeure burua.

Jakina, puztuta ipurmasailean, baina osotasunean gorputz osoa, hori ez bezalako zabaltasuna entrenatzaile talde bat duzu Greba egingo hitzaren zentzurik onenean aurkituko duzu arrazoi sinple gimnasioan modurik errazena da.

Jakina, lehen aldiz ez da erraza izango. Baina gero, prestakuntza egingo bizitzaren zati bat zuretzat bihurtu, eta hurrengo class look itxaron duzun bakoitzean izan.

Hau galdera alde moral eta psikologikoa kezka hori zerbait da. Orain zuzenean nola behar bezala dantzan ipurmasailean. Kasu honetan, oinarrizko ariketak squats dira. Eta horiek egin dezakezu dumbbells edo barbell batekin. Baina perfekzioa squats bidea hasieratik egon pisuak gabe egin behar du.

ariketaren teknika oso garrantzitsua. Hasita posizioa - oinak sorbalda-zabalera Stand gain. Luzatu besoak aurrerantz solairuan paralelo. Squat, mantenduz bizkarra zuzen, lurrean bere takoi hartu gabe. Hasieran, ez hamar hamabost errepikapen bi, hiru multzo. karga handitu behar orduan.

iruditu harritzekoa, ez gutxiago eraginkorra dira mendi-ibiliak eta bizikleta. Saiatu gehiago oinez. Hau ez da soilik indartzeko ipurmasailak, muskuluak, baina baita fun asko ekarriko.

gimnasioa ezaugarriak askoz gehiago izango duzu. Hemen esaterako ariketak egin ditzakezu deadlift du eta hazkuntza simulagailuan aldakak. exekuzioa teknika entrenatzaile dela beti ikasgelan dauden esango dizu buruz.

Beno, ez dago aukera ez eta denbora gimnasioa bisitatzeko bada, orduan ez behar duzu gehiegizko denbora kexatzen eta aitzakiak mota guztiak bilatzeko. Nola azkar ponpa du etxean ipurmasailean, ere erakusten dizkizugu.

modurik errazena eta eraginkorrena da igoko eskaileretan. Ahaztu igogailua eta ariketa sinple honekin hasteko. Zuk ez duzu sinisten, baina ahalik eta azkarren zure ipurmasailean gisa forma erakargarriagoa izango da.

Hurrengo ariketa to you, ez bakarrik ponpa ipurmasailean ahal izango dira, baina baita pisua galtzen. Just soka gainetik salto hamabost for - hogei minutu egunero, eta emaitza zure aurreikuspen guztiak gainditzen du.

Egin ondo esaterako ariketa bat ere, atsegin dumbbells lunges. Hartu hasierako posizioa zutik, oinak pixka bat izateaz gain. zuzen batera atzealdean. dumbbells Eskuak dira enborrean zehar dago. Hartu arnasa eta aurrerapauso zabalduta dago, berriz, zuzen postura mantenduz. Behin jarri aurrean izterrean posizioa, horizontal solairuan hartuko du, kementsu ahaleginak hasierako posizioa hartu. Egin hiru hogei errepikapen multzo hanka bakoitzean.

Just ez esan zarela oso nekatuta lanean eta oraindik ari zaren etxeko lanak zain. Hobe da, zeure burua konbentzitu nahi etorkizun hurbil batean, zure ipurmasailean beste guztiek inbidia sasoi ederra izango da. Eta polita da miresten bere norabidean begiradak ikusteko! Hau da zure motibazioa izango da!