Nola zure eskuak eraikitzeko etxean eraginkortasun handienaz at?

Giza gorputzaren edertasunak antzinako Grezian egun geroztik glorificatu. gizonek bezala, indarra eta arintasuna beti evoked ditu pertsonaren errespetua gizon fisikoki indartsu ditu beti eskaria izan da. Horregatik zenbat galderari ponpa zure esku etxean dago oraindik garrantzitsua da, eta antza denez, gizon asko beti izango arreta gehiago honetara.

Besoak eta inguruko giharrak indartzea sorbalda girdle han ariketa asko dago, baina horiek martxan hasi aurretik, derrigorrezkoa den kultura fisikoaren teoria orokorra ezagutu ahal da, baita oso masa fisiko handitzeko printzipioa ulertzeko izan beharko litzateke. Ariketa guztiak larritasuna arabera sailkatuta, muskuluak, baita horiek ezartzeko prozedura indartzeko prozesuan arabera. Ez dago sistema berezi bat erresistentzia zuzenduta, baita beste aldetik, ondorioz, han muskulu masa gehikuntza azkar bat da gisa. Edonola ere, ondo diseinatutako ariketa multzo giza osasunean indartzen, eta bere esku indartsuak dira nahikoa.

Gaur egun, ez dira asko kirol klub eta fitness zentro, baina pertsona batzuek nahiago dute etxean ikasten. Horregatik, garrantzitsua da pertsona horiek jakin behar da nola ponpa zure esku etxean ahalik eta azkar eta hari behar dela.

Beraz, oro har, ariketa guztiak besoak dira banatzen garatzeko arruntak dira, pisuak gabe egin da, baita horiek gimnasioa ekipamendua, dumbbells, pisuak eta tabernak erabilera landuko dute. Hasieran egin beroketa ariketak sortu bero muskuluak eta haien elastikotasuna. Lehenengo beroketa eskuilak, orduan forearms, sorbaldak eta gero beraiek: Honek trebakuntza fasean oso garrantzitsua da, eta bertan ariketak ordena bete behar da. Ondoren, oinarrizko ariketak jarraitu ahal izango duzu indarra garatzeko.

Eskuz muskuluak garatzeko etxean ariketa oinarrizko ekipamendu barbells, dumbbells eta zabaltzailea dira. bertan gain ere egon Gogoan ariketak oso eraginkorra, hala nola bultza-ups gisa (era zientifiko batean - bankuaren prentsa) dela hartu behar da, baita sortu dio barrako gisa. Izan ere, ariketa horiek direla ezagunak izan arren, euren ondorioz, posible da muskulu-talde jakin garatzeko gisa performance ezaugarri batzuk daude.

bultza-ups eskuetan jartzen ari bazara, oso ondo, noiz ariketa indartzen atzeko muskuluak. eskuetan itxi jartzen ari bazara elkarri, trebatzeko pectoral muskuluak. pixkanakako karga muskulu talde eskuak eta sorbalda girdle talde bakoitzean: ponpa eraginkortasuna handiagoa eskutik, lehenengo betez ariketa multzo bat printzipio nagusiekin garatu behar du. nekea ariketa guztiak sekuentzia hori manipulatzea ariketak barne therebetween horietan kokatu behar dira murriztea.

Beraz, nola ponpa zure esku etxean modu bat, eraikitze onena muskulu gisa. Horretarako ponpaketa on ariketak ere biceps eta triceps aplikatu ondoko printzipioak: gehienezko pisua hartu eta ariketak egin denbora (6-8) kopuru txiki bat. Noiz esaterako karga bat da muskulu hazkunde azkarra emandako. Garrantzitsua da dieta zuzena, eta horrek nahitaez sartu behar proteinak eta proteina elikagai zehazteko.

zereginaren aurrean pertsonaren erresistentzia handitzeko bada, eta eskua nola tira buruz ari pentsatzen, ez dago hautatu behar da honako printzipioa: eskuak karga ez oso handia izan behar du, baina ariketa bakoitzean 20-25 aldiz egin behar da.

Helburu hori guztia ez zuzenean ariketak beraiek menpeko dela gogoratu behar lortzeko. prozesu osoa oinarria jarri behar da jarduera ezartzeko sistematikoa, bai eta elikadura egokia prestakuntza egitaraua garatzeko dituzten hurrengo 3 hilabetetan.

Horrela, ikus dezakegu nola ponpa zure esku etxean arazoa dela, solvable da, hala ere, planteamendu serio bat eskatzen du. Garrantzitsuena - argi eta garbi helburu bat ezarri da eta joan zuzenean.