Prentsa-barran: emakume guztien ametsa da 'liztor' gerrian eta laua Tummy errealitatean on

oro har, osasun eta formaren materia aldi gorputz ederra ezarri gizon guztiak gutxienez behin bere bizitzan. Arreta berezia jarri da prentsa osatuz ordaindu. Tummy laua ondoren - ederra da, baina behar duzu erliebe apur bat esleitu bada, perfekzioa altuera da.

Emakume askok uste ez dagoela sexu indartsuagoa barra horizontal bat baino ez da. Hala ere, ez da. Inprimakia barran sakatu eta gerrian murrizteko no solairuan edo beste simuladoreak on ariketa multzo bat egitean baino okerragoa izan daiteke. barrako egiten duen edozein ariketa, egin gorputzaren ederragoa eta osasungarriagoa. gain prentsa eder postura hobetzen, eta lan muskulu talde guztietan, aparteko nahigabeko pisua azkar doa urrun.

Dagoeneko esan bezala, prentsa-barrako ondo eratzen da. Artikulu ariketak ohikoena eta erraz deskribatzen barrako prentsa, egiten bero ona behar duzula gora, aurrera bihurguneak, bizkarrean eta alboetan egin aurretik.

Ariketa lehen - oinak gorakada, taberna zintzilik. Hasieran, altxatzeko hankak belaunak tolestuta egiteko, etorkizunean behar duzu - zuzen hanka altxatu angelu bat dastatu ahal izango dituzu. Prentsa karga maximoa zuzen doa hankak barra altxatuz. igogailuaren belaunak hankak tolestuta bada, orduan ziur zure belaunak ia bere bularrean aurkako sakatzen hori egin behar duzu. Beharrezkoa da, arnasa jarraitu, eta arnasa out denean altxatzen. Ariketa honetan lan egiten du prentsa behealdean, nahikoa karga bat rectus abdominis muskuluak, kanpoko zeiharkako muskulu da, eta mugimenduaren hasieran - rectus femoris du.

Ariketa honen performance kualitatiboa beharrezkoa da ziur hankak altxatzen zehar ez gorputza rock egiteko, eta hankak burua goratzeko indarrez, eta ez du zertan buildup eta poliki sakatuz indarra jaistea behera bota gabe. honako baldintza prentsa karga egingo bada bakarrik bi hankak biltzeko, eta noiz jaitsi zehar.

Ariketa bigarren - airetiko giharrak baliatu. Hasierako posizioa, lehenengo ariketa bezala, baina hanka igogailua egiten apur bat alde. ariketa, gainera arnastu behar dute. Eta altxatzeko oinak aurrerantz osatzeko.

you ariketak egiten ari bada nekatuta esku barran sakatu oso azkar, uhalak erabili ahal izango duzu. Baina etorkizunean beharrezkoa da eskuetan zabaltzaileak entrenamendu erabiliz ahultasuna arazoa konpontzeko.

Ariketa hirugarren - zuzen, hanka altxatzen eta bihurritu konbinazioa. Beraz, egin hamar konbentzionalak igogailu hanka errepikapen barran, eta gero -, atseden hartzeko 10 errepikapen bihurritu formulario bat gabe. Zaildu Ariketa honetan bost alde batean eta bost errepikapen bete - bestean. Ariketa honetan laguntza oso eraginkorra baina forma zuzena da, koipea erre.

Apur atseden, laugarren ariketa, eta hori kategorian dagokio joan gaitezke ariketak estatikoaren. Teknika oso sinplea lantzean - barrako galdutako abentura hankak zuzen barrako on sakatu, gero hankak altxata 90 gradu gorputzean. Prentsa karga ariketa zati bakoitzaren iraupena araberakoa da. Baldintza nagusia - out mantendu luze ahalik eta konplexuak hau betetzeko etapa guztietan. Da, halaber, ariketa ona beheko indartzen atzera.

oinak on bar horizontala barra horizontal tolestuta belaunak zintzilik - nork bere fitness fisikoak harro dezakezu dutenentzat, han bosgarren ariketa, eta horrek hasierako posizioa bat eskaintzen da. Prentsa tabernan kulunka buruzko gorputzean gorakada belaunak, ukondoetan horiek ukitu.

Beraz, orain dela bere gorputza ekarri du egoera ezin hobea da haren helburua edozein pertsonak, argi dago zenbat ponpa Prentsa -barra, hau da, ia patiora guztietan.

Zorte on, pazientzia eta iraunkortasuna!