Nola hanka eraikitzeko etxean? kirolari profesionalak aholku batzuk

bizimoduak sedentarioa eta sedentario bulegoko lanak direla-eta, gure garaiko hanka muskuluak asko dira, oso gutxi garatu. Baina erraza da, nahiz eta etxean konpondu - gora ponpa dezakezu hanketako ariketak arduratsuan hori ez dute denbora asko hilabete batzuk besterik batean. Eta horrek ez du zertan denbora gimnasioa joan. Puztu eta ederra hankak , edonork etxean zenbait ariketa sinple eginez lortuko.

Errazena bat ahuldu hanka muskuluak nola entrenatu - oinez bat, eseri-ups eta jogging. Baina karga handitzea ekin nahi den emaitza besterik goizean korrika baino askoz azkarrago lor daiteke. emaitzarik onenak, ariketa etxean For, aditu askok eta fitness oinetakoak gomendatzen gauzak oso erabilgarria batzuk lortzeko. Hau gomazko zabaltzailea (bere luzera ez, bi metro baino gehiago izan), dumbbells pare bat (bere pisua bost kilo baino handiagoa izan behar du, hobe da bat erabili tolesgarriak dumbbells, pisua euren kabuz arautzeko aukera izango duzu) eta karga handi bat (horretarako azukrea edo hondar-poltsa bat erabili ahal izango dituzu ). Nola muskulu eraikitzeko hankak etxean, galdetuko digu autobusak esperientziadun nor prest soil batzuetan ariketak partekatzeko daude. ariketa programa hau eginez aste batzuk nabarmenik emaitzak emango, eta ohiko workouts forma fisiko bikaina laguntzen badu.

nahi izanez gero ponpa hankak etxean, eguneroko workouts izango duzu prestatu behar, eta ez utzi nagikeriaren lortu duzun hobeto. Oinarrizko ariketak muskulu-talde ezberdinetan ponpaketa hankak - da pisuak squats. Ariketa honetan gauzarik garrantzitsuena - pisua aukeraketa zuzena prestakuntza-fase ezberdinetan. Horretarako harea poltsa prestatu, eta horrek pisua egokitu edo riprap dosypaya poltsa edukiak erabili dugu. zama honekin Squats erritmo motela egin behar du ordena muskulu bakoitzaren lana bizi ahal izateko. hiru hamar errepikapen multzo egin behar du.

Edonork daki nola ponpa etxean hankak muskuluak, pisua bertsio burutzeko zure behatzak gomendatzen dira. Aldi berean zama handienak txahal muskuluak, neurri handi batean, gure adarretan txikiagoa edertasuna araberakoa maiteminduko da. Ariketa honetan hanka bakoitzean txandaka egiteko aukera duzu. Horretarako, eskuineko oineko bat bihurtu da, dumbbell bat eskuan eta hasteko poliki eraman gora eta behera (ezkerreko horman edo beste euskarri makila izan daiteke) zure eskuin. gutxienez bost hamar errepikapen multzo egin hanka bakoitzean behar duzu.

ariketa bat da, hankak flexing horri atxikitako karga bat (horretarako dumbbell bat eta tourniquet bat edo oihal sendo zati bat erabil dezakezu) ekin landu. Zutik posizio batetik hasiko hanka okertu karga ziurtatzeko belauna. ponpa hankak ariketa hau aurrera eramateko hiru hamar hamabost hanka bakoitzeko errepikapen multzo behar.

Beren zabaltzaileak erantsita oinak nahastuz. ariketa honi esker, muskuluak barruko izterrean lan egiteko. zabaltzailea mutur horman finkoa da, eta bestea da gerriko bat edo belauna eremuan gerriko zabal batekin lotu. Posizio aldean mendirainoko hasteko hanka tira, beste hanka bat. Ariketa honetan bost multzotan hanka bakoitzeko, gutxienez hamar errepikapen egiteko multzo bakoitzeko egin behar.

egunero (edo, gutxienez, astean lau aldiz) lau ariketa multzo erraz hau eginez, ponpa hankak eta emateko erliebe ikuspegi eder bat hilabete gutxiren buruan gai izango duzu. style etengabeko prestakuntza eguneroko jog batean gain, lagundu zeure burua mantentzeko forma handia!