Nola sorbaldak zabalagoa gimnasioa gabe egiteko?

sorbalda artikulazioetan garapena ariketak teknika nahiko sinpleak dira, baina ezartzeko zaila izango da hasiera batean. lesioak, sprains saihesteko, ziurtatu zure sorbalda artikulazioetan luzatzeko izan behar duzu. Era berean, zehaztu zure pisua muga eta karga erdi bat erabiltzea da. eramango besterik badu gehienezko pisua, lesio besterik emandako.

Indarra prestakuntza

Hasibe kirolariak askotan nola sorbaldak zabalagoa egiteko buruz galdetzen. Baina eguneroko prestakuntza burutzeko ez da beharrezkoa. Nahiko 4-5 egunetan saio bat nahikoa da. Aukeratu beraiek batzuk oinarrizko ariketak eta 5 multzotan (ikuspuntu) egiteko 10-12 errepikapen batekin. Hasibe kirolariak bereziki bere burua erne, ez overworked gehienezko karga izan behar du, baina ez aukeratu gehiegi argi pisuak.

Are gehiago, kontuan hartuta zenbat sorbaldak zabalagoa izan dadin, oinarrizko ariketa batzuk ikasteko.

bizkar gainean karga, esan bezala, bero-up artikulazioetan ostean izan daiteke. bero-up bete ondoren, ariketa hau gomendatzen dugu egiten duzunean: Hartu dumbbell edo barbell lepoa eta hurbilketa bat datozen ariketak jarraitu.

Argibidea: delako atzetik burua bankuaren baduzu, beti deitu dit Mate. Hau beharrezkoa da arrazoia nekea deltak eta beso muskuluak, karga arriskutsu bihurtzen da.

Besoak altxatzen bere eskuetan dumbbells batera.

kirol, non fokua gihar guztietan esploratzen da bat - Espainian dago. Sorbalda ariketak sartzen dira prestakuntza, eta emaitzak, karga handitzen lorpena batera. Gehien eskuragarria ariketa - da bizkar igotzeko zure eskuetan pisu batera.

Aholkua: zabalera maximoa, lehenengo tarte on bizkar batera ariketa egiteko. Horretarako barran edo langa on lasaia egoera zintzilik, partzialki zabaltzen (bakarrik 10-15 cm) egiteko.

Ez bilatzen gehienezko pisua erabiltzeko, edo bizkar biribildu, eta bizkar diskoak karga gehigarria kontuan.

ariketa zehar , arnasa ustiategi, baldintza zuzen, eta horrek esan nahi du, muskuluak lan hori ere modu eraginkorrean ere enborra euskarri ari zara.

Extension besoak okertuta aurrera.

nola sorbaldak zabalagoa egiteko on ikastea. Hurrengo ariketa - luzapen hori txandaka esku bakoitzean, aurrerantz okertuta. hau, cant gorputza egiteko posizio horizontal to, lan-eskuaren oinez urrun daude aurrera jarriz. hankak arteko distantzia - sorbalda zabalera. Apur bat okertu belaunak eta jasotzea dumbbells. Poliki poliki okertu zure besoa ukondoa 90 gradu edo gehiago ditu. goiko beso zati da, ondoren, etxebizitzen plano batean - hau hasierako posizioa da. Eutsi besoa leku berean, inhale, eutsi arnasa eta bere arm altxa atzera eta gora egin ahalik eta ondoren, hasierako posizioan itzultzeko eta exhale.

begiratu nola sorbaldak zabalagoa egiteko gaude. Ez garatzen dituzten ariketak estandarra ahaztu sorbalda muskuluak. Era ariketa multzo baliagarria eskuetan for - dumbbells erretiratzea bat eskuan, zure burua atzean dumbbells instituzioa, zure aurrean dumbbells, altxatzen bultza-ups, tira-up barran, baita ariketaren pisua aparteko gimnasioan.