Nola bizkar barrako eraikitzeko? hasiberrientzako Simple aholkuak

Gaur egun, pertsona gutxiago daude kirol parte hartzen du eta zure gorputza mantentzen onean. bulegoak cramped eta stuffy lan egitea, ariketa egiteko denbora falta, dieta eskasa - hori guztia sistema immunologikoa ahultzen eta gaixotasun kronikoak kopuru bat dakar. Baina ez guztiak dira irudi eder bat eta osasun ona jabea bihurtu pentsatzen nahiko erraza izan daiteke. Hau nahiko pixka bat eskatzen du - bat egunero bar hurbiltzeko eta sinple batzuk ariketak egiteko. Nola buruz da ponpa bere bizkar barran (eta ez bakarrik sorbaldak) eta artikulu honetan eztabaidatuko da.

Horizontala bar - karga konplexuak oskol perfektua ia guztiak muskulu-talde bat. No behar jenio bat edo entrenatzaile profesionala irudikatu nola ponpa barrako bere bizkar izan. zabaltzen sinple bat - It ariketa bat nahikoa da. Baina ez dugu ahaztu behar ariketa hori hainbat modu bat izan daiteke. tightening nola ospatzeko aurrera egingo muskulu talde jakin baten karga araberakoa izango da. Baina lehen behar da lehenengo.

Lehenik eta behin kontuan izan behar da arrakastaren gakoa nagusia muskulu masa eraikitzen duten erregular karga daude. Diotenez, ezin da azkar emaitzak espero, etorri ziren han barran pare bat aldiz hilabete bat. onena zuk zeuk egin erregular ariketa prestakuntza ordutegia eta denbora pixka bat egun bakoitzeko (muturreko kasuan, beste egun guztietan) eskaintzeko behar da. Hau aurretik edo lanaren ondoren egin daiteke, zure lunch break zehar edo baita etxeko bidea dendan gunean. Bada hala ere, ez dakit zenbat ponpa zure esku barran, utzi ezagunena ariketak kontuan hartu "atzeko patioa" kirol ekipamenduak horretarako jarraitzeko digu.

Aurretik aipatu bezala, barra horizontal for errazena ariketaren - estutzen ari da. Ez baduzu, badakizu nola ponpa bere bizkar barran, besterik profesionalekin kontsultatu edo kirol arrazoi ohiko. tira-ups eta beste hainbat ariketak nola egin erakutsiko dute. Baina lehen, jakin behar duzu grip estu bat tiraka duten gehienezko karga ematen bizkar gainean, grip zabal atzera muskuluak eta "hegoak", eta grip tentsio handitu egingo "palmondo bere buruari," modu eraginkorrean biceps handitzeko. barran (ia ariketa guztietan zehar) beso muskuluak gehienezko karga lortuko grip kontuan hartu gabe - hasiberri honetan kirolariak ez, nahiz eta forearms nola eraiki pentsatu behar.

barrako Klaseak halaber bizkarrezurra lerrokatzea laguntzea eta sabeleko muskuluak indartzeko - prestakuntza erregular eta elikadura egokia, "atleta" hilabete batzuk dituzten horiek "kubo" prentsa eta ederra atzeko muskuluak harro agertu da. Hala ere, bar horizontal erabilita ezin bakarrik ponpa gerritik gainetik dago muskuluak - aparatu honetan ikasgelan halaber, muskuluak eta hankak indartzeko.

Baina ez ahaztu duten bizimodu osasuntsua, ez da taberna horizontal bakar bat mugatu. konbinatu baduzu eguneroko jogs, hainbat ariketa dumbbells edo barbell bat eta otorduak, gozoa, gozogintza eta alkohola ugari kenduta dituzten prestakuntza, ondoren eskuratu figura eder bat eta osasuna hobetzeko askoz azkarragoa izan daiteke. Nola barrako bizkar eraikitzeko, zuetako askok eskolatik ezagutzen, baina hemen nola zure gorputza mantentzeko sasoi onean - ahaztuta urteetan zehar.

Gauza nagusia - gogoratu muskulu gorputza eder bat lor daiteke barran edo gimnasioan ariketa erregularra, baita eguneroko footing edo outdoors oinez laguntzaz bakarrik. Eta ez elikadura osasungarria ahaztu: saiatu ez ohera joan aurretik jan, barazki gehiago eta gozogintza gutxiago eta gozokiak jaten.