Ariketak pectoral muskuluak: ariketa ezaugarriak

Gizon askok bere bularrean ikusmena zorigaiztoko dira. horiek garatzeko, pectoral muskuluak ariketak era guztietako eszenikoen saiatzen dira. Askotan, ordea, ariketa luzearen emaitzak oso txikiak dira. Zein da sekretua? Nola emaitza bikaina lortzeko eta zure bularrean buelta harrotasuna pertsonala gaia sartu?

Artikulu hau orain dela gutxi hasi zen bere gorputza lantzen dutenak zuzendua, nahiz eta informazio interesgarria, apur trikimailuak dira, eta dutenek egin dira "burdin" batera lanean.

ariketak guztiak pectoral muskuluak oinarrizko eta isolatzaileak banatu daiteke. Lehenengo taldean, urte pare bat ikasketak sistematikoa hasi ondoren inguru ezarri core bat eduki beharko luke. Isolamendu ariketak "fina tuning" eta pectoral muskuluak hobetzeko, behin-betiko forma bat emateko.

Nori lehen handitzeko bularrean muskuluak, ariketa hobea da oinarria aukeratzeko. Hauek, honako hauek:

- bultza-ups taberna gainean;
- hainbat xedapen barrak prentsak;
- Dumbbell posizioak desberdinetako prentsak;
- "pullover";
- tira-ups.

ariketak egiten duzun pectoral muskuluak bada etxean, pisu gehiago barbell bat edo dumbbell erabiliz, ziurtatu bazkide izan duzu - lana gabe Modu honetan lesioa eragin dezake.

Bankuaren prentsa barbell bat edo dumbbells egiten da, hobe da egin bankuaren, zein angelu ezberdinetan ezar daiteke on. grip zabalera desberdinak eginez, arrakastaz lan egin dezakezu toraxera zati guztiak. zabal Noiz grip barraren barran lan muturreko bularrean muskuluak gogor dira. baten arrakasta besteko ikaskide (sorbalda mailan) erdiguneko bularra zatia exekutatzen. Estua grip indarrak besoak lan egiteko eta pixka bat zure bularrean muskuluak barrutik burutzen.

pectoral muskuluak baino gehiago lanean aholkuak:

1. Bada bularrean muskuluak baino indartsuagoa izango da atzeko muskuluak, egingo dute "tira" gorputza, hunched figura bat eginez. Ez da ahaztu behar, eta ziur egon bularra eta atzealdean lan egiteko.
2. oinarrian karga eman behar da ondoren beharturik! Bestela, laburrean pectoral muskuluak, ez dira gehiegi ederra osatuko da.
3. Beharrezkoa da, ariketak egiteko, pectoral muskuluak, ez bikoitza baino gehiago aste bat. bularrean muskuluak berreskuratzeko epea, horretan azkar hazten dira izan behar. Hori eginez gero , oinarrizko ariketak sarri askotan, muskulu-indarra nabarmen handitu egingo da, eta nahiz bolumena txikitzeko.
4. Ez saiatu exekutatu behin guztiak ezagutzen duzu pectoral muskuluak ariketak. karga hau ez da haien bolumena handitu, baina erresistentzia eta indarra gihar talde bakarra handitzeko. 4-8 planteamendu pluraltasuna egiteko nahikoa da. hobeto 1-3 2-3 multzo burutu ariketak zirela da. muskuluak zenbatekoa handitzeko, tratamendu bakoitzeko errepikapen kopurua ez luke 10 aldiz gainditu. erraz dezakezu ariketa honekin aurre badu eta saltzaileak gehiago egin daitezke, handitzeko pisuak pisua. The ideal zenbatekoa - 6-8 saltzaileak. Modu honetan, bolumena azkar handitu egingo da eta muskuluen indarra nabarmen handitu.