Hyperextension alderantzizko: teknika, trikimailuak, aholkuak

Horrelako ariketa bat hyperextension, performance erregular menpe dago indartzen muskulu kortsea bizkarrean, lesioen prebentzioa eraginkorra izateaz beheko atzera eta bizkarrezurra. Hala ere, hau tradizionala bertsio bakarra prestakuntza dagokio.

Shapely izterrak eta ipurmasailak estutu, aurreiritzirik gabe atzealdean

Hyperextension alderantziz Izan klasikoko oinarrizko jokoa Prestakuntza-prozesuan ez dago enborra eta hankak jokalariak jokatu desberdina. Beraz, lan handia ipurmasailak eta izterrak muskuluak, eta gerrialdean soilik laguntza.

Izan ere, alderantzizko hiper da muskuluak bera klasiko gisa lan egiteko, baina aukera hau seguruagoa karga azentu aldatzearen deitu daiteke. tradizionala metodoa luzea arreta bat dakar atzeko muskuluak eta belauna artikulazioetan, eta, beraz, lesio aukera pisua handiekin lanean, oso altua da. alderantzizko luzapenaren Teknika, bestetik, aukera ematen atleta profesionala fantastikoaren pisua erabiltzeko.

Atzekoz hyperextension giharrak berotzen heavy prestakuntza, baita atleta egin aurretik prestakuntza-maila ezberdinetako kirolariak gomendatzen da, hasiberrientzako berotzeko ariketa trakzio aurretik.

alderantzizko hyperextension ezartzeko Gomendioak

hip - - anatomia indartsu horri esker, pisuak handiekin lan egiten baduzu ezarpen prozesuan joint bat baino ez dakar. Etxebizitza anplitudea errepikapena zehar posizio finko bat mantentzen, gero bizkarrezurra ez kezkatu.

Garrantzitsua da kontuan hartu:

• lesioa saihesteko, bat-bateko mugimenduak saihesteko.
• Ordena eraginkortasunez kargatu ere hamstrings, galtzerdi barruan bilduta egon beharko luke.
• Ezin duzu dantzan, saiatu direla eta inertzia egin igoerako. osoa baino hobea kalitate errepikapena partziala, baina lesio arriskua.
• Ariketa egiten da anplitudea maximoa muskulu tarte barruan eta etengabe tentsioan.
• Ez ahaztu egokia arnasketa: fase negatiboan arnasa, eta ahalegin exhale.

alderantzizko hyperextension geroztik - Ariketa honetan funtsean klasikoa desberdina da, eta entrenatzaileak behar da, erabat desberdina da. Normalean, altzairuzko zuzen edo slanted diseinua, biguna belarrian pads, oinak erregulagarria kuxin hornituta eta eskuak egiteko maneiatzen.

teknika ariketak

gimnasioan ez da ariketa "alderantzizko hyperextension" simulator edo hyperextension bankuaren lan arruntak ere gailu berezi bat bada.

prestakuntza hasteko makina beraiek ezarpenak behar duzu. Hurrengoa, garrantzitsua da ondoko jarraibideak atxikitzen:

• barra horizontal On aurpegia gezurra behera eta ertza hartu ongi.
• Oinak, belauna joint, hau da bankuaren ertzean dago zuzentzeko.
• exhale gainean, poliki altxa hanka gora lerro zuzenean gorputza osatzeko.
• Segundo batzuk behar goialdean konpondu.
• Oinez poliki inhaling hasi kargua itzultzeko.

Ordena bizkar-lesioak saihesteko, Inhar, ez dago goialdean gomendatzen. Burua zuzen mantendu behar da, ez bere lepoan bota. ariketaren erraza bada, burdening osagarriak gehi ditzakezu.

gimnasiora sartzeko aukera ez bada, ariketa hau alderantzizko hyperextension da, bezain modu eraginkorrean egon etxean erabil daiteke. handia ariketa baloia behar duzu. Ariketa egin daiteke etzanda bi marraztuta elkarrekin aulki gainean, nahiz bitartean.

fitness Etxean

Beraz, alderantzizko hyperextension etxean fitball laguntzen lan egiteko erabiliz:

• Gluteal muskuluak.
• Izterrean muskuluak.
• Atzera eskualde Beherean eta erditik.

Horretarako, hasierako posizioa hartu behar duzu:

• bere sabeleko etzanda gelditu du, beraz izan zen aldakak eta beheko abdominalak azpian zuen.
• Eskuak a sorbalda-zabalera gain aurrean kokatu eta luza horietako solairuan.
• Zuzen hankak elkarrekin mantendu.

ekintza gehiago egiten da:

• Hankak planteatu dira, estutu aldakak eta beheko atzera.
• gehieneko unetan segundo batzuk Atzeratuta.
• Poliki poliki erori solairuan ukitu gabe.

entrenamendu batean zehar, garrantzitsua da zure arnasketa kontrolatzeko. motela eta erritmikoa izan behar da.

egiten duzun ariketa da "alderantzizko hyperextension" Bada eguneroko 2-3 multzo errepikapen gutxienez 12 aldiz zenbaki batera, emaitza ikusgai izango da 30-40 egun ondoren.