Strong eskuak eta erliebe muskuluak edonork egin ahal besterik gol bat ezartzeko eta joan behar. Azken finean, izan ere, edonork ahal arazorik gabe ikasteko nola azkar ponpa biceps, ez beraiek eta emaitza bikainak lortu. Ez du zertan gimnasioa edo praktika Entrenatzaile pertsonal bat joan - trebatzeko eta etxean dezakezu.
core ariketak
Lehenik eta behin, nola azkar ponpa zure biceps ikasi nahi izanez gero, zeure burua ezagutzea ariketak dela egin ahal izango duzu behar duzu. Badira ekipamendu oinarrizko multzo bat bere ezartzeko bakarrik dumbbells beraz nabarmenak kostuak beharrezkoa izango litzateke izango duzu. Argibide oinarriak nola ponpa zure biceps azkar dumbbells oso erraza izan daiteke, bakarrik hiru oinarrizko ariketak dira. Horietako bi egiten dira, berriz, zutik, eta bat - eserita. erdia bakarrik - Lehenengoan, zure esku dumbbells okertu osorik, bigarren aukera izango duzu. Hirugarren ariketa aulki batean eseri beharko duzu egiteko, jarri bere ukondoa bere belauna eta eskua bertan dumbbell mantendu behar makurtu. Elkarrekin, ariketa horiek nahiko azkar efektua emango, beraz, 2-3 hilabeteetan, zure biceps askoz handiagoak eta indartsuagoak dira aurkituko duzu.
prozesuaren bizkortzea
Baina hiru hilabete - hau oso denbora luzea da, beraz, nola azkar ponpa biceps denbora gutxian ikasi nahi izatea. Jakina, ez dago irtenbide bat da, baina beharrezkoa izango da ahalegin gero eta osagarriak material kostuak. Lehenik eta shell-barra erosteko beharko duzula. Shell hau askoz eraginkorragoa nola azkar ponpa dezakezu zure biceps materia da. Baina hori gabe egin dezakezu - Kasu honetan pixkanaka handitzeko karga ariketa zenbatekoa handituz egun bat behar izango duzu. Hobeto hirutan batekin hasi, astean egun bat hiru multzo, pixkanaka euren karga hobezina mugitu da - sei aldiz astean. Ez janaria ahaztu - produktuen aukeraketa zuzena azkar pump you up muskuluak lagunduko du. Play duzun kirol bada, baina ohiko zabor janaria dute jarraitu ahal izango duzu, orduan eragina askoz zailagoa da lortzea izango da. dieta jarraituz gero, zure ariketa onura askoz gehiago ekarriko ditu. Ondorioz, ezin duzu emaitzak esanguratsuak lortzeko hiru hilabeteetan, baina hiru aste ondoren.
ekipamendu gabe Klaseak
Uste da eskuak muskuluak erliebea duten ekipamendua erabili gabe lor daiteke. Baina zein azkar ponpa biceps, ez bada eskuz eta doan pisuak at? Jende askok uste: bere pisua nahikoa da eskua muskuluak hasi zen hazten. bultza-ups eta tira-ak landu dute, baina planteamendu hau okerra da funtsean. Ariketa horiek zama bat, eta hori azkartzeko gisa balioko muskulu hazkundea, baina horretarako ponpa zure biceps oinarri, ezin dute jokatu. Gainera, bultza-ups eta tira-ak muskulu-talde jakin lan egiten duten mota desberdinak daude, beraz ezin duzu bar salto eta martxan harrapatzeko itxaropena biceps hori hazi egingo baita. Posible da planteamendu honekin, oso muskulu-talde desberdin bat dantzan hasten izango duzu. Beraz praktikatzen hasi aurretik, hobe da espezialista batekin kontsultatu.