Muskulu hazkunde elikadura egokia

Bada, atleta bat, ez du janaria ezer jakin, ez du muskulu eraikitzeko. Badirudi - Zer da, konexioa? Landu gehiago karga handitzen - eta muskuluak egingo beraiek hazten. Baina hori ez da egia, muskulu hazkunde elikadura egokia garrantzitsua da. dugu elikadura egokia, hau da, zer eta nola pertsona normal bat jateko desberdinak hitz egiten ari den bitartean, ez du agortu workouts okupatzen. Banakako oinarritutako bere adina, sexua, estresa intentsitatea gorpuzkera atleta bakoitzak hurbilketa bat behar da.

propioak elikadura muskulu hazkunde derrigorrez agertu beharko ez soilik gantzak, proteinak eta karbohidratoak, baina baita bitaminak eta mineralak. Daily atleta menu askotarikoa izan behar du eta talde guztietako elikagai. Hau esnekiak, haragia, arraina, arrautzak, gantzak, gozogintza eta irina produktuak, barazki eta fruta. Esne eta haragi produktuen dieta ardatza izan behar du, laguntzen dute hein muskulu hazkunde handiagoa baita. proteina dira eguneko kontsumitu behar kalkulua honetatik: biderkatuko bere kilogramo pisu propioa 2d.

Ez baduzu jakin nola eskubidea jan prestakuntza garaian, zure ariketa gordetako energia erre daiteke - eta, ondoren, bere esanahia izango dira. Karbohidratoak ematen energia gorputz osoan zehar, eta behar bezala kontsumitu behar dira. azkarra eta motela: Karbohidratoak dira, bi taldetan banatuta. prestakuntza aurretik bigarren bat, hau da motelagoa, digeritzeko horrek esan nahi du jada toned muskuluak jarraituko du behar. hala nola, patata, arroz eta oatmeal gisa produktu hauetan. Fast Karbohidrato ere beharrezkoa da, baina ondoren ariketa zuten kontsumitu behar dira, hau da zure muskuluak jarduera fisikoa zehar agortu energia emango. Horien artean, eztia, marmelada, pasak eta gozogintza.

definizio orokor bat ematen badiozu, nola kirolari jan, orduan eta jakin behar duzun Garrantzitsuena - dietan janari eta gutxienez bost aldiz hartu eguneko beharra hainbat izan behar du. Eta, hala ere gogoratu behar dugu muskuluak gainerako zehar handitu dira, eta ez ariketa zehar. Ondorioa: deskantsu on bat behar dugu, muskulu hazkunde ona elikadura, ariketa fisikoa eta gainerakoak ratioa araberakoa delako. Eta ez dugu ahaztu behar ura buruz, edo ur sarrerarekin nahikoa gorputz muskuluak egingo besterik kolapso batera.

Jende askok uste duten gantzak ez dira beharrezkoak dietan. Hau da, funtsean, oker. Egokia muskulu hazkunde elikadura derrigorrez agertu beharko gantzak. aldizka gimnasioan aritzen pertsona bat egiteko beharrezko kaloria eduki dute. Horrez gain, gantz eza sexu funtzioa eragina izan dezakete, testosterona sintesi ezinezkoa denez gantz gabe. Haien kontsumoa metered behar dira, eta neurrian, ez zaitez gehiegizko pisua. atleta bat arrautzak, fruitu lehorrak, gazta, haziak eta landare-olioa erabiltzen badu, gantz zenbatekoa nahikoa da.

muskulu hazkunde elikadura egokia derrigorrez agertu beharko barazki eta fruituak, baita zukuak, hobe da fresko bada. barazki freskoak eta denboraldian, udan eta udazkenean fruta ez dira arazorik gabe, baina hemen neguan eta udaberrian fruitu lehorrak makurtzeko behar - pasak, apricots lehorrak, pikuak eduki nahikoa mantenugaiak. Gainera, dieta orekatua ez du multivitamins erabilera baztertzeko. Eta, jakina, dietan janari azkarra ez, baita gehiegi termikoki Elikagai izan behar du.

dieta orekatua jarraibide orokorrak kirolarien, aholkuak barne gatz gutxiago eta azukrea, animalien gantzak ahalik eta gehien landare ordezkatu jateko. Tasks duten boterea konpondu behar da: kaloria, bitamina eta mineralak, gantz geruza murriztu kopuru nahikoa bermatzeko, eta horren arabera, gorputzaren giharrak handitzea. Ondorioz, optimoa hormona-oreka lortu behar dela gehienez emaitzak lortuko.