Rock prentsa, gizonen bihotzak konkistatzen.

Summer. Denbora ateratzeko hondartzara eta zure gorputz ederra erakutsi besteei da. oporrak eta gimnasioan pentsamenduak ez du utzi digu neguan batera. zen bero luze jotzen gimnasioak iristearekin batera It hutsik eta kirola egiteko gose gelditu, neska eta emakumeen bera jarri eran hasi dira. Askotan gertatzen den figura gabeziak duelako, eta prentsa eza delako da, neskak zaila da gorputzaren edo piercing tatuaje bat egin nahi, hori dela eta, oso garrantzitsua da prentsan dantzan, bere hondartzan itxura udan harro izateko.

"Gorputza osasuntsu batean, burua osasuntsu" beraz, dio zahar bat Latin aforismo. Gaur egun, ezin izan zuen gehiago premiazko, baita bizimodu osasungarriak sustatzeko zapolonyayut unibertsitate eta eskola hormak ez guztiak, baina baita haunts digu eguneroko bizitzan. Fitness zentro galderei erantzun bezero asko bere gorputzaren zainketa, eta maizago nola dezakezu eskatu dute azkar ponpa prentsan. beharrezko ariketa guztiak azaltzeko forma ona erosi laguntzeko hasi aurretik, teoria batzuk ikasteko, praktika bakoitzeko oinarri teorikoa izan behar dute behar.

Beraz, begiratu ispiluan bada eta sabeleko muskuluak luzatzeko, sabeleko aurrean dugun ikusiko duzu gorputz-atal hiru muskuluak mota ditu - goi-behe sakatu eta obliques muskuluak da. Arazorik larriena aurrean neska behin arabera - hau da, prentsa behealdean nola higitzen da. Beraz, lehen gogoratu behar duzu, diseinatuta ariketa guztietan prentsan, baliatu inplikatutako bi muskulu-talde - goian eta behean. Baina, hala ere, ariketa zehatzak zure muskuluak karga banatzeko eta zentratu da eskuinaldean uzten. Rock prentsa beti da zaila lehen.

Goazen zuzenean lantzeko. Hasteko, egingo duzu ariketa deskribatuko dugu beheko sabeleko muskuluak da. posizioa hartu etzanda duzu aurrera, besoak zure gorputza paralelo daude, orpo ukitu behar. arnasa Hurrengo bi hankak 90 gradu eta tanta to altxatu solairuan iritsi bere zorionez gabe. eragina hobea izango eutsi zure heels solairuan, 5 cm distantzia bat eta eutsi segundo batzuk. Ondoren, berriz, jarraitu ariketa, goratu eta hankak jaistea solairuan ukitu bere zorionez gabe.

Sentitzen duzu ariketa hau dela oraindik zuretzat zaila bada, saiatu hau egiten: hasierako posizioa bera izaten jarraitzen du, bere hankak bakarrik altxatuz, beren belaunak okertu, eta haren atzetik, belaunak zuzenketa, hasierako posizioa itzuli solairuan ukitu bere zorionez gabe. dagokionez , goiko prentsa, orduan beti errazagoa eta azkarragoa doa gure eguneroko karga bezala goian, ez behean sakatu ezazu ponpa da. Beraz, hasierako posizio bat hartzen duzu, etzanda hankak, berriz ere, belaunak eta blokeatuta oinak tolestuta behar dira (sofa oinetan harrapatzeko dezakezu, besaulki ...), eskuak oraindik izan behar zure gorputza paralelo (sentitzen duzun bada beraz, erraza da ariketa egin, zure eskuetan mantendu dezakezu zure burua atzean). inhale On zure gorputza altxatu eskuekin eta saiatu zure belaunak gorputzean lortzeko. Ondoren, poliki-poliki irriño behar duzu, eta hasierako posizioa hartu sexu eskuetan ukitu gabe. Noiz rock prentsa beharrezko bihurtzen da, ez ahaztu, gainera, garrantzitsua dela zeiharkako sabeleko muskuluak prestatzea. Horretarako, ez ariketa bat da: zure bizkarrean etzanda, belaunak tolestuta hankak, zure burua atzean eskuak, baduzu edo deseroso sentitzen baduzu, zabaldu horien inguruan. inhale On zure hankak igo beharko duzu eskuekin 90 gradutara eta gero jaregin eskuinaldean. Kasu honetan, ziur solairuan ukitzeko bere belauna izan behar duzu. Ariketa hau 12 aldiz egin behar duzu bi ikuspegi ditu.

Amaieran, zure sabelaldea masaje arin bat egin dezakezu, egitea tilts alde. Edonork dagoeneko esperientzia du ariketa horretan, maldak bikoitza 30 aldiz egin dezakezu bi ikuspegi ditu. Zuretzat ariketa eraginkorra da, eta gai izango da izango hilabete batean, eguneroko entrenamendu batera, bere gorputza miresteko. Prentsa deskargatzeko etxean bakarrik nahi baduzu, orduan, honako baldintzak betetzen badituzu behar du: lehen karga Prentsa behealdean zuzendu behar da, eta, ondoren, airetiko muskuluak prestatzea, eta, azken batean ariketak egiteko goiko prentsa behar duzu. Gogoratu arau hauek: beharra intentsitatea bakarrik pixkanaka hobetu eta aukera emaitzak ezin izango dira berehalako Alerta izateko. Baina ez utzi alde batera utzita ariketak jolasten kirol eskatzen erresistentzia, borondatea eta irmotasuna eta.