Dumbbell ariketak - osasuna eta biziraupena bermea

Ez baduzu astirik edo gaitasuna gimnasioa ihardun, baina oraindik nahi dituzun moduan batzuk zure gorputza mantentzeko sasoi onean, ariketak eta etxean egin dezakezu. Hau ez da bakarrik hobetzen ahal izango da muskulu-tonua eta emateko gehiegizko koipea kentzeko gorputzean, baina baita osasuntsua gehiago beraiek egiteko eta, ondorioz, bizi-itxaropena handitzeko. gaur etxean prestakuntza sistema desberdinak asko ezagutzen, baina dumbbells pare bat bada, orduan aukerarik onena besterik dumbbell ariketak izango da.

abantailak

Dumbbell ariketak abantaila garrantzitsuak zenbaki bat, eta gehien garrantzitsua dauka - erraza da eta ez dago ekipamendu osagarriak erosi beharrik. Guztiak landu behar duzu, - dumbbells pare bat. Ez dute etxean espazio asko behar eta ez dute inolako mantentze eskatzen. Gainera, gehienezko hori zehaztasunez simulatu dezake mugimendu natural guztiek pertsona bakoitzak bere bizitza egiten hasi erabilgarria dira. Horregatik dumbbell ariketak hain Herrialde garatuenetan popular. Erabili ahal izango da, biak bat bezala goizean ariketa, baita muskulu talde desberdinetarako prestakuntza osoa.

emakumeen Klaseak

Emakumeen dumbbell ariketak gehiago Slim eta toned bihurtuko da. ezaugarri zenbaki bat du - eragin handiena ematen biribilean ariketak nahikoa errepikapen kopurua handia (15-20 inguru). prestakuntza-egun batean, desiragarria da burutzeko gorputzeko muskuluak eta dumbbells guztientzat ariketak behar ez izatea oso astuna. Emakumeen da, nagusien prestakuntza printzipio intentsitate handiko prestakuntza izan behar du, naturak direlako oso Hardy.

ariketak Dumbbell gizonentzat

gizonek zuzendutako bi muskulu-tonua mantentzea for Dumbbell gimnasia, eta muskulu eraikitzeko-up the paraleloan erretzea gehiegizko gantz batera. Gehienetan, gizakiaren helburua muskulu masa multzo bat bihurtzen da, eta hau dumbbell astunagoak bat eskatzen du. Beraz desiragarria da gizonen nahikoa krepe aparteko tolesgarriak shells lortzeko.

Onena hainbat prestakuntza-mota desberdinak egiteko dira. Adibidez, ezin daiteke prestakuntza ariketak goiko gorputz muskuluak for eskainia, bestea berriz, - behean da. Horrelako bereizketa muskulu masa handitzeko eraginkorra izango da.

40 urte eta gero Prestakuntza

Noiz berrogei urte gizon bat atzerrira doa, aldaketa batzuk bere gorputzean hasteko. Horrela, testosterona maila, sintesi neurri handi batean jaisten, eta honen giharrak tonua eta egoera fisikoa general hondatzea dakar. Gizona da okerragoa lortzean eta loa eraginkortasuna jaitsierak, eta mantsotu metabolismoa, beraz, gorputza gantz aktiboagoa gordetzeko hasiko da.

Dumbbell 40 urteetan gizonen egokia hormona-maila eta osasun orokorra berriztatu zuzendutako ariketak. organoa sistema guztiak funtzionamendua, batez kardiobaskularrak normalizes da. bermatuta luzera eta gizon guztien bizitza kalitatea areagotzeko, adina dumbbells prestakuntza sistematikoa.

Complex dumbbell ariketak

Gaur, daude dumbbells egin daiteke lan muskulu-talde jakin bateko mugimendu ezberdinetako ehunka. Sporting Methodists diren horiek helburu ezberdinetarako diseinatutako konplexu dumbbell ariketak osatzen diharduten. Horietako batzuk aurkeztuko artikulu honetan dugu.

merezi beharrezkoa dela behar bezala hautatu dumbbell pisua eta zenbakia errepikapen araberakoa erabat zure egoera fisikoa eta lortu nahi duzun helburua on gogoratu beharra. prestakuntza hasi baino lehen ziurtatu berotzeko, lesio posible saihesteko. aire tenperatura uzten baduzu, ireki gelan leihotik oxigeno sarrera librea izan.

ariketa multzo eredugarria An itxura hau litzateke:

1. Prestakuntza beheko gorputzean:

• 5 errepikatzen 10-12 multzo - bizkar / alboetan gorputz-pisuak squats.
• dumbbells / lunges oinez norabide anitzeko lunges - 3-4 10 errepikapen multzo.
• Joeren - 3 12 errepikapen multzo.
• zure behatzak Ups - 3 15-20 errepikapen multzo.

2. Prestakuntza goiko gorputza hemen:

• Link dumbbell / audio dumbbell malda batean - 4 errepikatzen 10-12 multzo.
• Erosoa prentsa etzanda / diluzio - 4 errepikatzen 10-12 multzo.
• Mahy dumbbell alboko zutik / okertuta ere - 3 errepikatzen 12-15 multzo.
• besoa okertuz dumbbell batera - 3 10-12 errepikapen multzo.
• dumbbell batekin Extension besoa, berriz, eserita ondorioz buru / malda hasi / etzanda - 3 10-12 errepikapen multzo.

Ez blindly kopiatu konplexua. Hau prestakuntza aukera ugarietako bat adibide bat besterik ez da. Aukeratu daudela egokiena eta zuretzat egokia dutenen ariketak. Zuk zeuk saiatu duzu gogoko ariketa dumbbells batera. Edo ez etorri beren propioekin.

Gauza nagusia - da ariketa burutzeko aldizka eta aldatu aldiro, edo horiek ezartzeko forma, beraz, muskuluak ikuspegi desberdinetatik lan.