Nola sorbaldak eraikitzeko - ariketa multzo bat

Nola sorbaldak eraikitzeko - ariketa multzo bat

banakako muskulu talde garatzeko ariketak bereziak egin behar da, banan-banan emandako denbora. Baina, egokitzapen errazteko karga berrietara hobeto pixkanaka ariketak berriak sartzeko ohiko kargatzen edo gimnasia.

ariketa berri bakoitzak prodelyvat behar da 20 aldiz. mugitu ahala prestakuntza karga hurbilketa baliatu errepikatuz handitu behar dira. For kargatutako gihar erlaxazioa gehienak ariketak arteko etenaldi labur hartu behar.

Behar bezala puztu sorbalda muskuluak ariketak egiteko muskulu talde guztietan behar sorbalda girdle du.

biceps ariketak - Nola bizkar eraikitzeko

1. dumbbell ezartzeko prestatzea.

grab zutik dumbbell bat, edozein oratu. Besoak okertuz ukondoak txandaka altxatu eta dumbbells jaistea. Breath denean, nahiz eta lantzean aukeratu ariketak. ariketa zehar Ukondoak ez litzateke mugitu. ariketa eta aldaketa grip bigarren zatian.

2. marratik eskatzeko.

Ariketa ohiko tightening gogorarazten. Ariketa honen desberdintasunak da estutze egiten duten modu ezberdinetan. ariketa zati bakoitzean, me (behean, goian, zabal) nahikoa izan beharko luke. Gainera, ariketa zatia burua atzean barran (Occiput marratik ukitzeko) ukitu batekin egin behar da.

3. dumbbells eta aulki bat ezartzeko prestatzea.

Ariketa lehenengo antzekoa. Aldea da ariketaren da egin bi eskuak aldi berean eserita. Arnasa arnasa bat etorri behar du karga pean, hau da, inhale eta exhale bitartean zuzenketa besoak tolestuz.

Nola bizkar eraikitzeko - triceps ariketak

4. dumbbell ezartzeko prestatzea.

grab zutik dumbbell bat, edozein oratu. Goratu zure esku dumbbells gorantz batera. ariketaren funtsa besoak flexing ere ukondoetan tan jaistea zure burua atzean dumbbell batera eta itzuli besoak hasierako posizioa, hots, up.

Noiz baliatu duzu zure ukondoetan maila berean mantendu egingo dira.

Ariketa muskulu banakako karga, beraz arnasa arauaren dagozkie: eskuetako luzapenean - inhale denean okertuz - exhale.

5. beharrezko batzordeak edo bi aulki gauzatzeko.

aulkiak (backside) edo taberna hartu beharreko esku ez dira solairuan hankak ukitu gelditzeko.

egin behar flexioa eta luzapena besoak, ziurtatu oinak ez dira solairuan ukitu egiteko.

Ariketa muskulu banakako karga, beraz arnasa arauaren dagozkie: eskuetako luzapenean - arnastu denean okertuz - arnasa.

Nola sorbaldak eraikitzeko - ariketa multzo bat trapezius eta deltoid muskuluak for

6. dumbbell ezartzeko prestatzea.

leuna gorputz bat izan behar da dumbbells besoak jaitsi batera. ariketa da biltzeko eta jaistea burutu besoetan. Sorbaldak goratu behar da ahalik eta altua.

Ariketa muskulu banakako karga, beraz arnasa arauaren dagozkie: noiz sorbaldak altxatzen - inhale denean jaistea - exhale.

ariketa sorbaldak bigarren zatian mozioa eraman behar biribilean, atzera eta aurrera.

7. dumbbell prestatu gauzatzeko.

leuna gorputz bat izan behar da dumbbells besoak jaitsi batera. ariketa da altxatuz eta alboetan dumbbells jaistea beso luze egin.

Ariketa muskulu banakako karga, beraz arnasa arauaren dagozkie: noiz diluitu esku - inhale denean eskuak jaistea - exhale.

8. dumbbell prestatu gauzatzeko.

leuna gorputz bat izan behar da dumbbells besoak jaitsi batera. oinak zertxobait aparte izan behar du. Ariketa egiten da eta altxatzen dumbbell jaistea besoak luzatuta bitartean mugimendu zirkular eszenikoen eskuz eginda.

ariketaren bigarren zatian, egin behar da, mugimendu zirkular bat kontrako norabidean.

Ariketa muskulu banakako karga, beraz arnasa arauaren dagozkie: noiz eskua altxatzen - inhale denean eskuak jaistea - exhale.

Ponpa etxe bizkar nahiko azkar daiteke dagokion ariketa ezartzea sistematiko eta egoki batean.