Body egiten pushups garatzea

Edonork daki mantendu sasoian oso garrantzitsua da. hau helburu baterako bisita askok kirol aretoak, igerileku eta antzeko erakundeak. Zoritxarrez, inork ez so, edo, besterik gabe egin daiteke, ez dute nahikoa denbora nonbait joan, beste jarduera guztiak gain finantza-gaitasuna dauka. Hala ere, ezer ez da ezinezkoa, eta fisikoa mantendu daiteke eta etxean, ariketak erraz emanaldirik egiten.

Ordena beren gihar tonua mantentzeko, gimnasioa berean bisitatzen gabe, dira onenak deiturikoak oinarrizko ariketak egokitzen. Horien artean, bultza-ups, eseri-ups eta ariketak barran tiraka abdominals garatzeko. Haien onerako da ariketa horiek bakoitzak muskuluak kopurua oso handia da, horiek sakon garatzen dakar. Beste alderdi garrantzitsu bat da, egiteko ariketak esaterako, oso sinpleak dira. Arazo hori bakarrik aurkituko dezakezu - bar horizontal baten eza da. Hala ere, kirol dendetan, erraz taberna batean, eta horrek etxean instalatu daiteke aurkitu dezakezu. Eta eguraldi aukera ematen badu, ezin patioa, non ziur leku bat-up tira aurkitu behar dira landu dituzu.

Dezagun hurbilago begirada pushups. Lehenik eta behin, zein muskuluak dira "swing" bultza-ups ulertuko dugu. karga nagusia da zuzendu deltoids, besoak eta bularrean muskuluak. Zer da interesgarria da hori karga banatu dezakezu, behean eztabaidatu behar da. muskulu horiek dira, neurri handi batean kargatu, prozesu gisa ez ezik atzera, muskuluak indartzeko hankak eta abdominals. Izan ere interesgarri bat da bultza-ups ahal duzun neurri batean ordezkatu barbell bankuaren prentsa, karga muskuluak antzekoa da eta.

Edozein ariketa onurak bakarrik izango kasuan izan nahi betetzeko bada bere "nola" baino "nola da". Beraz, beharrezkoa da nola ondo egin pushups deskribatzeko. artearen oinarria da gorputza zuzen ahalik izan behar du. twists guztiak saihesteko eramango dute, izan ere, zenbait muskuluak tentsio handiko nahikoa, hau da, ariketaren eraginkortasuna zero ohi den bezala egin behar duzu.

Baina esku posizioa nahikoa indartsua lortzen den efektua aldatzeko aukera ematen du, hainbat muskuluak karga areagotu. eskuen posizioa estandarra, horri esker, gehien berdinarekin muskulu guztiak garatzeko - sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa. eskua murrizten baduzu, zama askoz izango besoak erori. eskuetan lerrokatzea askoz zabalagoa sorbalda zabalera baino pectoral muskuluak eragin areagotzen da.

Ariketa egon daiteke anitzak, ez bakarrik eskuen posizioa arabera. Adibidez, karga kentzeko eskumuturrak batetik, berriz, knuckles indartzea nahi baduzu, bultza-ups egin dezakezu beren fists. Beste aldakuntza interesgarrienak upstroke txaloak gauzatzen ditu. Beheko lerroa da, besoa zuzenketa, mugimendu bukaeran beharrezkoa da horiek alderik off solairuan, eta ahal bada kotoia egiteko. Aldaketa hori garatzen power lehergai muskuluak, eta horrek ere baliagarria izan daiteke. Han bada kontzentratua baten eskuetan indartzeko nahia da, errendimendu onak dira , alde batetik, bultza-ups. Jakina, hori egiten askoz gehiago haiekin zaila, baina eragina nabarmenagoa izango da.

Halaber gerta daiteke hori zaila pushups are simple egiteko izango duzu. Ez etsi, hasteko, praktikatzen ikuspegi batekin ariketak egiten, adibidez, bankuaren gainean. Bezain laster Zure muskuluak tonu datoz, posizio horizontal joan. Garrantzitsuena - ez zure entrenamendu bota. Agian emaitza ez da berehalako, baina behin betiko izango da. baliagarria hainbat programa hau lortzeko edo errepikapen kopurua denboran zehar izango dezakezu. Izan ere, dena dela ordutegia arabera joango da, baina, gutxienez, helburua zein lortu nahi duzun izango da.