Aholkuak bodybuilder: trapezius muskulu eta bere inflazio ariketak.

Latissimus dorsi, hau da trapezio itxurako, deritzo trapezius muskulu. kirolariak Lanbide batzuetan bezala besterik trapezio bat aipatzen dira. laua dorsi handi bakoitzak bakarrik triangelu baten forma du. Bere fundazio guztien bizkarrezurra, hori goiko bizkarrean eta lepoan kokatutako batera doa.

Trapezio muskulu, hau da anatomia ikastaro ezaguna bezala hiru segmentu banatuta. segmentu bakoitzak bere helburua dauka. goiko beso altxatzen sorbalda eta sorbalda hezurren darama. Batez muskulu palak mugitzen orno zutabe, eta behean funtzio bat hezurren beherago ditu.

Trapezio muskulu okzipitalean goiko protuberance, nuchal line, eta lotailuak, baita nadostistoy ligament torazikoak orno jatorria. Muskulu hau ongi sorbalda alboko eranskinean eta clavicle, scapula eta bizkarrezurra zati atxikita dago.

aldizka baliatu baduzu, batez ere Espainian, ondoren, lehenik eta behin, out ariketak, muskuluak trapezius eraman ahal izango duzu. ariketa horiek guztiak dira oso konplexua konbinatuta.

trapezius muskulu hiru segmentu osatzen dute geroztik, logikoa da hori bereganatzeko muskulu-zuntz norabide ezberdinetan antolatuta, eta, beraz, euren arabera erabili behar da, eta botere trakzio ezberdinetan.

Hobe da ariketa multzo pertsona bat duten nola ponpa trapezius muskulu lagunduko dizu garatzeko.

Nola ponpa trapezius muskulu buruzko jarraibide orokor batzuk daude. urrezko araua da: ez ahaztu aztertzeko hiru norabide guztietan. Jakina, berezia eta komuna modu inflazioa guztiei ez da trapezio bat. Hala ere, konplexua aukeratu, gutxienez ariketak pare bat trapezio segmentu bakoitzeko izan behar duzu.

goiko indartsu zatia berez geroztik, beharrezkoa da pisu handi bat erabili du bere kontuan hartzeko.

Hiru trapezius muskulu segmentu bikoiztu erronboide, deltoid eta beste muskuluak batzuk. jardun dute laguntzaile batzuek ariketa zehar, neurri batean bezala arintzen trapezista batetik karga. Beraz, ez du trapezius goiko muskulu, hau da lepoan zehar dago segmentu isolatu bat besterik ez da.

Noiz muskulu kontratuak bat, laburragoa bihurtzen da, beraz, sorbalda uhala planteatu da, hala ere, ondorioz sorbaldak ez aurrera edo atzera mugitu.

Beraz, sorbaldak biraketa ez ariketa zehar gomendatzen.

Noiz ariketak egiten ari zaren ponpa trapezista, ez duzu zure arnasa eduki, ahaztu behar duzu zure burua zuzen eta edozein kasutan ez jaistea aurrera mantentzeko.

Bizkar zabaldutako behar da, eta posizio bertikalean zabaldutako, horiek aurrera emateko ez da beharrezkoa.

Okertu zure ukondoetan ez dira gomendagarriak, horrela izango duzu karga hori trapezius muskulu jaso behar murrizteko gisa, eta biceps zama handitzeko.

baldintza garrantzitsu bat nahi duzun pisua aukeraketa da da handiegia, ondoren giharrak bada, lan beharrezkoa anplitudea ezin.

Askotan, ere egin dumbbells ariketa multzo bat. Adibidez, haiek jaso dezakezu kokotsa da, eta beharra gorputzean zehar zuzentzeko besoetan dumbbells mantentzeko. Oro har, dumbbell arteko distantzia ez luke 25 baino gehiago zentimetro izango.

Dumbbells tira bertikalean beraz kokotsa kontrolatzeko. Noiz dumbbells altxa you up, arreta Izan ere, ukondoetan hori oso sakabanatutako eta gorantz zuzendu dira dira. Behean dumbbells behar lukeen poliki, poliki-poliki. Saiatu ez dumbbells eskuetan urrunegi goratzeko - horiek mantentzeko kaskoa batera. Ariketa hau diseinatuta dago, ez bakarrik trapezius muskulu puzten, baina baita deltoid muskulu talde garatzen da.

Edonola ere, edozein izanda ariketa egiten duzunean, zure tonu, umore ona mantenduz erabilgarria izango dute, eta zure muskulu masa handitzeko lagunduko.