Gimnasioan sorbaldak ariketak. ariketak eraginkorra sorbaldak for

Zer da, zure ustez, benetan buffed gorputz baten inpresioa ematen? Jakina, sorbaldak. Beraz, behar dagokion muskuluak handitzen zentratu dugu. ariketa erregularra ahalik eta luze jo dezakezu, athletic gorputz bat osatzeko. bere bizkar gainean ariketak egiteko gimnasioa, gerrian eta aldaka arteko erlazioa aproposa, eta aldi berean osasun orokorra eragiten lortzeko dezakezu.

Zer ulertu behar da?

bizkar benetan zabala osatzeko, ulertu behar beharrezkoa dela kaloria kopuru nahikoa lortzeko. "Eraikin elementu" Hau muskulu hazkunde onartzen ditu. Gainera, aholkularitza hori esperientziadun gimnasio monitore bat emango kasu behar da. Profesionalak normalean gomendatzen ariketak esaterako, goiko gorputz muskuluak bat, edo erabat muskulu-zuntz guztiak inplikatzeko eta hori burutzeko. Ariketa horiek sorbaldak zabal moldatzeko lagungarri izango da, eta gorputz osoan proportzio mantentzeko.

Garatu eta sorbaldak indarra handitzeko

Zer ariketak egin behar duzu, bere bizkar gimnasioan on? prestakuntza mota ezagun bat jotzen prentsak dira. Hau ariketa handi bat, horren bidez, zure bizkar eta muskuluen indarra handitu dezakezu osotasunean da. Prestakuntza mota honek hainbat embodiments daude. Aurrean barraren bankuaren hitz egiten ari gara, zure burua atzean eta on barraren bankuaren gainean bankuaren Arnold.

erabilgarria nahikoa txandaka ariketa horiek guztiak egiteko. Soilik kasu honetan, posible izango da erabat muskulu ehunak guztien garapen uniformea lortzeko. Beharrezko gora egiteko 4 planteamendu (8 errepikapen bakoitzean), eta ondoren, emaitza hobeak lortzeko gai izango duzu.

igogailu bertikalak

ariketa horiek bere bizkar gimnasioan jarraituz, goiko muskulu talde honen zati osatzeko aukera izango duzu. karga zati nagusia izango alboko burua hornitu egingo dira. prestakuntza honen bidez, muskulu baten forma biribila gutxi eman dezakezu, ahaltsuagoa itxura horiek egiten.

Ariketa honetan betetzerakoan, ez da beharrezkoa sorbalda mailatik pisuak altxatu. Kasu honetan, sorbalda artikulazioetan egingo karga gehiegi joan. Ondorioz, lesio arriskua handitzen du.

Hasieran, ziurtatu behar da atzealdean zuzen zegoen. Aulki bat erabili ahal izango duzu atzera handiarekin. Beharrezkoa da, eseri, tira baino gehiago bizkarrean eta ariketa hasteko. Ondoren igogailu egiteko rack hasiko dezakezu. Horrela bakarrik gehienezko muskulu karga lortzeko gai izango da.

polo sorbaldak Ariketa horiek 10 bakoitzeko errepikapen multzo 3 egin behar. Kasu horretan, ez zen intentsitatea areagotzeko eta muskulu eraikitzeko gogoa badu, noiz anitz erabiliz hurbiltzen barrak egiten saiatu behar duzu.

shrugging

bere bizkar gainean ariketa horiek lantzean gimnasioan By, goiko gorputz zabalera handitu dezakezu, baita garatzeko trapezius muskuluak. prestakuntza teknika oso erraza da. recoger kirol ekipamendua (dumbbells edo barbell) Beharrezkoa da. Kasu honetan, gorputz gorputzean zehar mantendu behar haiek straining gabe. Ondoren altxatuz egiteko hasi behar duzu. Sorbaldak goratu behar da ahalik eta altua. Arreta guztiek enbor area erdian mugimendua eraketa behar bideratuta. prestakuntza mota hau egiten ondoren beharrezkoa da lepoan luzatzeko. Hau estresa kentzeko egingo da ere. planteamendu 2 inguru horretan 15 erreplikatzen bakoitza egiteko behar du.

Dardarak, karga konprometituta

Zer egin behar du garatzeko sorbalda muskuluak? Gaurko ariketak nahiko arruntak dira. Eta prestakuntza mota ezagunenetako bat hartzen diren alde eta bere aurrean egiten simulator berezi bat karga kolpe. Izan ere, duten muskuluak ariketa mota hau eszenikoen ahulagoa dirudi, ez espero zehazki igotzeko pisu bera gainetik prestakuntza mota errendimendua bezala gai izango duzu. Beraz, bere arreta guztia fokua behar dugu errepikapen kopurua handian - 12. buruz denbora behar multzoen arteko atseden 30 segundo murriztu beharko luke. Horrela, muskuluak azido laktikoaren eskura azkar egokitzeko. Eta nekatuta atleta askoz txikiagoa izango da.

Nola emakume bat izan nahi du?

Girls normalean hasteko gimnasioa joan Helburu jakin bat lortzeko. Adibidez, marraztu sabelean, ipurmasailean gehiago elastikoa egiteko. Hala ere, emakumeak dira oso gutxitan goiko gorputz zatia erliebea pentsatzen.

Ez dagoela iritzi bat da sorbaldak egiteko ariketak eta atzera, izan ere, neska hori gizon bat bezalakoa da laguntzea. Hala ere, ikuspegi hori erabat okerra da. goiko gorputz muskuluak garatzea, bularra gehiago biribildu egin dezakezu. Gehiago estuak - bizkar gehiago appetizing eta gerrian bihurtu. prestakuntza azpian sorbalda muskuluak emakumeen normalean bankuaren prentsa, bultza-ups eta norabide ezberdinak eta aurrera ere esku hazkuntza bezalako ariketak mota horiek aipatzen.

Jakina, posible da zure eskuetan trebatzea estatu bat puztuta itxura izango dute, hala nola. Hala ere, noiz gelditu jakin behar da. Beraz, beharrezkoa da energia aurrezteko moduan funtzionatzen. Guztiak ez dela ulertzen nahigabeko kaloria kentzeko dezakezu entrenatzen gai dira. Ez dago aukera hori duela bularra zertxobait murriztu egingo da. Hala ere, erliebea sorbalda falta hori da "ordaindu itzuli".

plan argi bat behar dugu

Batik bat behar ordutegi bat, erabat prestakuntza prozesuan margotuta egongo dira diseinatzeko. Edozein gimnasioa instructor euren prestakuntzan neskak gomendatzen egingo direla sorbaldak garapenari zuzendutako ariketak gehitzeko. kardiobaskularrak sistema indartzeko muskuluak garapenean oreka mantentzeko lagunduko dute, ez du eraginik izango gorputz estetika. pump atzealdean bakarrik oblivious Toraxeko bizkarrezurra bada, okerreko postura eta scoliosis erosi ahal izango dituzu.

Zer motatako prestakuntza-egin behar da?

Esperientziadun fitness oinetakoak ariketa eraginkorra sorbaldak egiteko eratu ziren. Badira 4 bakarrik, baina hori nahikoa baino gehiago da. Haiekin, neskak sorbaldak eta bularra muskuluak indartzeko gai izango da. Beharrezkoa da prestakuntza mota horiek xehetasun gehiago landu.

1. dumbbells Press eserita. Hobe da ariketa mota hau egiteko back batekin Aulki batean. Hau tentsio murriztuko du zure bizkarrean. Eskuak eskuan dumbbells beharrezkoa da, desegiteko gero hasi pixkanaka igotzen da. segundo batzuk goialdean ostatu, astiro-astiro eta kontu handiz jatorrizko posizioan itzultzeko behar duzu.
2. Ups aurrera eta alboetan. beharrezkoa da ariketa hau zutik posizio batean dumbbells egin. maskorra Eskuak gorputzean zehar jaitsi behar da. Lehenengo behar dute eskutik igotzeko, eta ondoren aurrera, solairuan paralelo. bularrean muskuluak eta besoak lan egin behar.
3. Eskuz hazkuntza eskuan, etzanda malda-banku batean. Beharrezkoa da joera posizio hartzeko. Aurpegia beherantz zuzendu behar da. Ondoren bere eskuetan goratzeko hasi behar. segundo batzuk goialdean pausatzen, beharrezkoa da pixkanaka bere jatorrizko posizioan itzultzeko.
4. Push-up ere badira ariketa oso eraginkorra, gauzatzea aldakuntzak desberdinak dituzte. Push-up hormaren dezakezu arreta, solairuan. ariketaren konplikatua bada, egin dezakezu bended belauniko. Ekitaldian, metodo klasikoa hori ere sinpleak dira ere, bultza-ups bere ukabilak edo fitball egin dezakezu.