Nola hobeto ponpa Etxean prentsa

Zure prentsa egiteko Irresistible nahia bat baduzu eta prest dira horretarako bada, lehenengo egunetan eta orduetan zehaztu behar duzu noiz egin beharko duzu. Hau da onena goizean egin. jaikiko zara aldarte egun osoan, eta han pizgarri bat gutxiago jan egun osoan zehar, beraz, zure workouts emaitza agertu hasieran ahalik izango da. Bide batez, ariketa ondoren jan bakarrik bi ordu izan daiteke. To ponpa prentsa etxean, behar ariketa erregularra, aukerarik onena - ariketak egiteko ordubetez, astean hiru aldiz.

Landu maizago ez da beharrezkoa delako muskuluak ez dute denbora ariketa ondoren berreskuratzeko izan. Prentsa karga ariketak zehar oso gogorra izango bada, nahikoa da prentsan dantzan , astean bi aldiz bakarrik etxean. berotzeko giharrak eta gorputza beharrezko prestakuntza hasieran. Horretarako, erremedio ona ariketa bike, nahikoa 20 prestakuntza-minutukoa da. Ez baduzu dute ariketa bike bat, itzuli batzuk etxe inguruan exekutatu ahal izango duzu. Ondoren ariketa bat hasten dugu.

lurrean min hartu ondoren.

konbentzionalak bihurrituz ondo goi prentsa zati aritu zen. Aukera ariketa honek laguntzen parte behar muskulu guztiak abdominals eta ponpa prentsa etxean ematen du. Aldi berean, gerritik gutxieneko karga jasaten du. lurrean etzanda, aurre egin bizkarrean belaunak makurtu. Eskuak egon bere burua pean jarri behar da, ukondoetan dibortziatu. Hasteko zure goiko atzealdean eta sorbalda solairuan Prentsa off ahalegin hartzeko. Ondoren, poliki-poliki hasierako posizioa goiko aldetik itzultzeko. errepikapen-kopurua ahalik eta gehien egin behar duzu.

Hanka vise batean altxatu.

Ariketa hau egin behar da barran, erraz etxea hornitzea daiteke on. aukera ponpa etxean prentsan ere modu eraginkorrean ematen du. bere exekuzioa zehar, sabeleko horman erabat aritu da, bere luzera osoan zehar. da bi fasetan egiten badu, gehiago airetiko inplikatzeko izango da sabeleko muskuluak. exekuzio ordena honako hau da: geldi zintzilik barran, zertxobait belaunak eta, beraz, tolestuta hankak goratu ahalik handiko makurtu. boterea agortu, hankak erabat okertu eta horiek altxa bere bularrean behar duzu. Han bada ariketaren lehen zatian hasieratik boterea ez da, gero, berehala altxatu belaunak tolestuta hankak behar duzu. hankak altxatzen ondoren, poliki-poliki jaitsi behar da, beraz, ez astintzea izango da. goialdean gain bihurrituz altxatzen egin daitezke.

Oinak ups etzanda.

herri-ariketa bat gaitzen pump da txikiagoa abs etxean. Baina mugimenduaren sorta osoa, baino laburtua batekin egiten bada, abdominalak, ez bakarrik behealdean, baina baita luzera osoan zehar, goiko aldean barne muskuluak garatzen laguntzen du. Oso erosoa bazkide batekin ariketa egin behar da. back etzanda lurrean, eskuak eusten orkatiletan bazkide atzean zutik. Noiz hankak igo zure bazkide indarrez goian bultzada horiek aurrera. oinak erori eutsi behar duzu eta utzi lurrean ukitu.

Hala ere, ponpa etxean prentsan, ez da nahikoa aldizka egiteko ere prentsa ariketa multzo bat, beharrezkoa da bizimodu osasuntsu bat eramateko eta elikadura egokia errespetatzea. Lehenik eta behin, izan bazkaltzera ziur. gosaria saltatzen, zure gorputza behartu beharrezko materiala bildu zion bazkaria izango duzu. gosaria, janaria kopuru handiena bazkaria apur bat txikiagoak jan behar duzu, eta afaria gutxienez ere. elikagaien zenbatekoa bazkaltzeko eta saiatu elikagai osasuntsuak osatuko luke murrizteko. Jan zuntz gehiago eta saiatu gantz gutxiago duten elikagaiak jateko. Afaria zehar, ur edalontzi handi bat edan. Eta beste aholku pieza garrantzitsua: zure gorputza ez da guztiz osatzen bada, aurrez hobea gehiegizko koipea kentzeko, eta ondoren prentsa muskuluak aurre.