Nola gizon bat berreskuratu nahi? Aholkuak eta trikimailuak

Nola berreskuratu nahi gizon bat? Galdera hau da, gehienetan mutil gazte asthenic eraikitze, masiboa sorbaldak, besoak, bularra, atzera eta aldakak ponpatzen izan nahi duten galdetu. Baina haurrak ez beti jakin non hasteko eta nola ordena muskulu masa irabazten jarduteko. aholku batzuk eta elikadura-aholkularitza artikulu honetan emandako.

The nagusia "bloke" Gizon bat nola berreskuratzen erabakitzeko - ondo planifikatu, goi-kaloria elikagai, pentsakor prestakuntza eta egunerokotasuna.

food

Nola gizon bat berreskuratu nahi? Lehenik eta behin, arreta berezia jarri behar duzu elikadura da. dietan nahitaez present proteina produktuak, ahal izanez gero, animalia jatorriko (hala hobeto xurgatzen gorputza). arrautzak, haragia, koipe gutxiko arraina izan daiteke. Ziurtatu beren menu elikagai karbohidrato duten, besteak beste. Eman lehentasuna duten aberatsak dira, llamado "mantsoak" karbohidratoetan plater horiek - oatmeal, pasta, ogi integralean dago.

Arreta berezia plater alboko, arroza gehiago, buckwheat, artatxikia, oatmeal jaten. Jan barazki gehiago eta fruta freskoa - Nahiz ez dute kaloria asko eduki, baina bitamina eta prozesu metaboliko inplikatuta mineralak. Garrantzitsua da gizona nola berreskuratzen berezitasunak ulertzeko. Ziurtatu planifikatzeko zure menu beraz, bazkariak nagusia arteko jauziak txikiak ziren - ez hiru ordu baino gehiago. merienda tabernak, fruitu lehorrak, bananas - Ez baduzu osoa bazkari bat lortzeko.

Gosaria nutritiboa izan behar - energia ematen dio egun osoan. Aukera onena zion porridge egiteko litzateke. horri gehitu dezakezu intxaurrak, gazta, fruitu lehorrak edo olioa. isla bikaina zerealak albo haragi egosia txuleta edo lurrun-zati bat, plater bat bezala da. Beraz, gosaria gihar for bai energia eta bloke emango.

Bazkaria ere garrantzitsua "adreilua" bat nola gizona azkar berreskuratzeko alea da. Ziurtatu hiru bazkariak jateko. Komenigarria da arratsaldeko gainerako batzuk lortzeko, hobeto asimilatzeko elikagaien eta elikagai muskulu hazkunde joan.

Afaria desiragarria proteina egiteko. Jan no beranduago 19.00 baino ez da behar. Gauez proteina aktiboki xurgatu eta "eraikuntza" muskuluak erabiltzen.

nagusiak artean, bazkariak nagusia edaten proteina (proteina) koktelak. farmazia bat edo espezializatuak kirol denda batean erosi ahal izango dira. entrenamendu batean zehar, edateko egarria ona quencher. Hala ere, ez luke get egiten duzu kanpoan - bestela urdaila beteta baten gainean aurre zaila izango da.

prestakuntza

eraikitzeko masa Hasi aurretik, eskumena entrenatzaile batekin kontsultatu. marrazteko prestakuntza sistema bat muskulu talde bat lan egin da. Hurrengo egunetan, lasaitu eta hazi egingo zuen.

Nire egunerokotasuna

Ziurtatu atseden egun batzuk bat hasteko. Une honetan gorputza azkar berreskuratzeko eta muskulu masa handitzen. Ez ahaztu ametsa beteta. Garai hartan, gainera, gogor eraiki zuen gihar ehun. Zorionez aholku hauek nola azkar berreskuratu gizona eraikitzeko eder muskuluak by auzia konpontzen lagunduko du.