Indarra zeregina ez da guztiontzat - besoa batetik tiraka.

Gutako askok gogoratzen gorputz hezkuntza ikasgaiak eskolan. Neskek soka, bai, mutilak erakutsi class barrako ikasi behar izan. Bai, tira-ups. Batzuentzat infamy batzuk oporretan izan zen. Guztiak araberakoa prestakuntza fisikoan. Umeek aktiboki kiroletan parte hartzen dute, bere barrako dio programan sartzeko. Indar hau da ariketa ona da atzera eta biceps garatzen sorbalda muskuluak. Guztiak araberakoa grip gainean. Demagun tira-up mota komuna.

askok zuzeneko grip ezagunak forearm flexors karga ardatz. Aktiboki lan atzera muskuluak. kirolari askok barran eta zabal grip tira-up bularrean ariketa baten atzean datoz. Horrela, lan egin du, hegoak, goian trapezius muskulu. bularra ondo tira, zure gorputza zabalagoa egin duzu. egitea, antzeko ariketa bat baino ez zuen burua, ondo erditik hegal zatia ponpatzen. alderantzizko grip pump zuzenean biceps erabiliz. Zure bizkar zabalagoa egin nahi duzu? Estua grip besterik ondo garatu serratus muskulu. Sistematikoki egikaritzeko, lehenago edo beranduago, atleta 20 edo gehiago tira-ups egingo bat joan. Noiz iritsi altuerak, hala nola joan zen, tira-up egin alde batetik saiatu dezakezu.

Not atleta guztiek gutxienez bat egin ahal kokotsa altxatzen tabernara goiko gorputz bakar bat erabili bitartean. tira-up baduzu 20-25 aldiz, laguntza horren bere indar absolutua handitzeko aukera izango duzu prestakuntza hasi behar da. ariketa ekipamendu honetan bigarren. The faktore nagusiak sortu dio alde batetik, batean burutzeko aukera emango dizu muskulu-potentzia. Horretarako, pisuak lan egiteko behar duzun. Hau da, gehienez harrapatzeko aparteko pisua bi eskuak. Ez ahaztu power grip. Tren konbentzionalak zabaltzailea batekin eskuila. Hori ez ezik, eskuoihal bat bota dezakezu zihoan eta harrapatzeko, eusten zion. Horrelako modu erraz bat zure grip indarra nabarmen handitu.

Edonola ere, zabaltzen teknika ohartu behar da. ariketa zehar, bigarren eskuko da onena zure gorputza hurbil mantentzeko. bularrean atxikitzen behar da. Modu honetan, jaitsiera errazagoa kontrolatu ahal izango duzu. Gaitzen atzeko muskuluak indartsu. Askotan kirolari gazteek, gora tiraka alde batetik eszenikoen, beren oreka galtzeko. hala nola desatsegina akatsa saihesteko, lan besoa gorputzaren hurbilago mantentzeko beharrezkoa da, eta bigarrena, protesia sakatzen gorputzaren ondoan. Lehenengo batetik tira-ups zehar beren ahuleziak ikusiko duzu. Sinetsi hitza, besteak beste, izango dira.

Demagun gutxi ariketak dela gaffes guztiak kentzeko egingo. Hartu soka solidoen metro pare bat. karga 11 pisua eta perekin'te kilogramo langa gainetik mutur botatzea. eskuz lan egitea barra horizontal, eta soka gainean bigarrena. Beraz, zure free eskua kontrolatu bitartean tightening ikasten duzu. zama osoa izango du lan goiko gorputz erori. pertsona bat barran arduratzen da urte gutxi gertatzen da, baina ez dago emaitzarik. Zaila eman sortu dio, alde batetik, eta saiatu eskuz laguntzeko hatzekin bigarren protesia batekin bada. Hasieran, erabili lau, hiru, bi eta bat hatz. Pixkanaka-pixkanaka, beharrezko power-gaitasuna lortuko duzu. laguntza asko deiturikoak negatiboa zabaltzen. Ariketa hau ondo forearm eta bularrean muskuluak lanean.

gorputza eta jendeak izpiritua indartsua asko du - Goiko material aurrera, tiraka beso batetik jarraitzen du. Main nahita zeregina joan. Hala ere, gehiegizko ariketa egingo gorputza agortzea ekar. 3-4 egun astean hartzen. Hau nahikoa izango litzateke.