Nola etxeko honetarako behar kirol ekipamendua, eta ala dantzan?

puztu gorputz guztien ametsa eder batean, baina gimnasioan sarbidea ez da beti eskuragarri, bai denbora eta finantzetan. Etxe honetan bertan ordubete alde batera utzi eskolara aukera bat da. hasiberri bat bada, lehen hilabeteetan posible da hardware osagarria gabe, eta, ondoren, apur bat, edo emaitza jakin bat ezin izango pasatzera. Hau. bereziki gizonentzat egia.

Beraz, nola etxean dantzan kirol ekipamenduak gabe:

Pushups. ariketa konplexu bat da, zuk behar bezala egiten bada. Hasierako posizioa guztiak ezagutzen. Komenigarria da pertsona bat gehiago eman buruzko jarraitu eta gabeziak zuzendu. Ez da onartzen makurdura edo atzeko okertuz. Putzuak zorrozki horizontalki ahalik eta baxua izan behar du, ia solairuan toraxa ukitu. eragina ekitaldia errepikapen kopurua handia da bakarrik lortu duzu.

Sabeleko ariketak. Hemen konplexuak osoan lan muskuluak guztiak behar duzu. Ez dugu ezaguna ariketa guztiak, eta horien artean bihurrituz, "guraizeak", oinak etzanda behera posizioa igoko, eta abar zerrendatu. Online teknika horrek frogatzen video tutorials asko aurkituko duzu.

Squats. Ez baduzu jakin nola nakachatsya etxean, gogoratu beharrezkoa dela gorputz osoa trebatzeko, baizik eta bere zati banakako baino. karga gabe, dena da erraza, baina zure bizkarra eta teknika eszenikoen ikusi. Jarrai bizkarra zuzen, belaunak behar ez behatz haratago irtengo. Larria sakona squats ez da beharrezkoa, nola etxean dantzan, eta ez zaurituta bezala galderari erantzun bat bilatzen ari delako.

Orain egingo dugu kirol ekipamendua. Gizonezkoei, batez ez da nahikoa ariketa. Hain zuzen ere, erabili ahal izango da sasoi onean muskuluak mantentzeko, baina ez oinarrizko prestakuntza gisa.

Beraz, nola etxean dantzan arazoa konpontzeko, kontuan ekipamendu esaterako eskuratzea proposamen bat:

- Bench bar edo bankuaren ariketak egiteko dumbbell batekin. Jakina, asko dira mahairik egitura eraikitzeko, baina joera angelua aldatuz kasu honetan ezinezkoa da. Baina prentsaren karga handitzeko, bankuaren okertu behar duzu.

- Dumbbells. tolesgarriak pisuak ezin hobea aldaera, beraz, ezin duzu besterik altxatu pisuak heavy, eta multzo handi bat eskuratzeko, pisu baxua hasita eta handiak, impractical bukatu. Eta dumbbells hauetarako espazioa ez da beti nahikoa.

- Rod. Ekipamendu hau hautazkoa da, baina etorkizunean pectoral muskuluak, besoak eta bizkarra garatzeko behar izatea.

Bide batez, atzera dantzan home benetako gisa, baina horretarako dumbbell bat eta barbell behar dugu:

Bultzada dumbbells bere sabeleko esku batekin. Hasieran, ez hurbilketa alde batetik, eta, ondoren, berehala bigarrena, etenik gabe. mugimenduaren anplitudea handi batean ariketa honetan, Horren bidez latissimus ongi aritu abantaila.

Bultzada kanabera sabelean - hau oinarrizko ariketak bat du latissimus dorsi. Lehen hurbilketa da erdi eragilearen pisua, eta bero-up bat da egin behar. Posizio aurrera - okertu back, belaunak apur bat tolestuta.

eman dio barran zure bularrean grip zabal. Jakina, etxean taberna horizontala ez dugu aurkitu, baina badira askotan itxi parkea. atzeko muskuluak garatzen For - aproposa. ariketaren erraz eman behar duzu bada, ondoren, erabili karga gehigarria.

laburki nola etxean dantzan nahi izan dugu. Aurrekoari aurrera argi dago emaitza hori ekipamendu profesionala izan gabe. Laburbilduz, dugun bakarra gehitu ahal prestakuntza ez dela ez du eraginik elikadura egokia gabe, beraz itxi arreta ñabardura honekin.