Modu eraginkor enborra ponpa - bankuaren dumbbell etzanda

Beautiful gorputza beti estimatzen da. Gure garaian, jendea hasi zen gutxiago aurrerapen teknologikoak direla eta mugitzeko. bulegoan lan asko, aulki batean eserita ordenagailu monitore bat da. Jarduera hau gehiegizko pisua, osasun-arazoak eta abar eramaten Gure herrialdean da momentu bizimodu osasuntsua bultzatuz duten pertsonen mugimendu bat irabazten. Eta ez dago ezer gaizki dago. Hobeto gazteek gimnasioa joan, baino alkohola eta drogak edaten utzi. Artikulu honetan, oinarrizko ariketak pectoral muskuluak garatzen lagunduko dizute eztabaidatu dugu.

kirolariak asko gustatzen burutzeko bankuaren prentsa. Hau oinarrizko ariketa, horren bidez, gorputz pisua harrapatzeko. Eragiketa zehar, polea erabiltzen dira muskuluak asko. ehuneko ehunean eragina For ariketa multzo bat eskatzen du. Ia prestatzaile guztiak gomendatzen paralelo egiteko bankuaren dumbbell etzanda. Ariketa gehienez bularrean muskuluak indarra handitzen, handia erliebe enborra marrazten. biceps, triceps, aurrean delts: Horrez gain duten hainbat talde erabiltzen dira. bankuaren dumbbell etzanda eraginkortasuna On ez da apalagoa barbell batekin ariketa. Just desberdinak berezitasuna. Noiz kanabera karga benching da pisu handien ondorioz. dumbbell efektua kasuan da anplitudea handia lortzen. Gogoratu behar dugu ariketa horiek direla osotasunean egin behar da. Horrela, guztiz baten enborra aritu out (goian ezik).

Edozein ariketa honetan, teknika egokia garrantzitsua da. Lehenik eta behin, lanean pisu bat erabaki behar duzu. Balio hau atleta bakoitzaren banakako da. ariketa da onena bazkide batek hornituko ditu eta maskorrak kendu gabe. Segurtasun net traumatikoa egoera kanporatzea. bankuaren gainean etzanda, atleta hasita posizio bat hartu behar - gerritik buckling gabe, oinak sorbalda zabalera okertuz. bazkide dumbbell bat aurkezten denean, ariketa egiten hasteko dezakezu. puntu baxuenean Ukondoak zorrozki begiratu beharko eskutik. dumbbells altxatzen bere lepo ukitu behar. asimilazio osoa Ariketa hiru edo lau errepikapen egin behar 6-8 multzo da. The akats hasiberri askok - lana pisu gehiegi da. bigarrenak hurbilketa bada, zeure burua pelbisa edo atzera, projectiles pisua murrizteko behar lagundu duzu. Hoberena bankuaren prentsa egin dumbbells bereizita etzanda barran batera. eragina ia berdinak, eta indarrean birritan pasatzeko izango askoz gisa. Ondorioz, zaharberritze denbora gehiago eskatzen du. Ikusten duzun bezala, bankuaren dumbbell ariketa baliagarria -vesma etzanda.

kirolari askok ezin du bere enborra forma ganbila bat emateko. Galdera hau dumbbells hazkuntzan laguntzeko. ariketak laguntzaz aritu topografia fina eta bularreko ingurunea. eta "kableak" kirolarien artean oso ezaguna da. Eta hau ez da harritzekoa. ariketa sartuz zure prestakuntza programa sartu, erliebe eta zuzena lortuko duzu bularreko forma. "Kableak" oinarrizko errendimendua. bankuaren horizontal behar da. Kirolariaren jaitsierak, zerbitzatzen zuen oskolak, palmondoak elkar begiratzen dute. Inolaz ere ez malko off bankuaren, burua. Hau nabarmen jeitsi ariketa eraginkortasuna.

To bularrean ponpatzen zen simetrikoa, kontuan haren goiko zatia mantendu behar duzu. Kasu honetan ariketa aproposa - makurturiko bankuaren prentsa dumbbells batera. Dela goiko mozioa anplitudea handia bularrean muskuluak sakona luzatu. Hau muskulu hazkundea eragiten du. Ariketa barran benching ondoren egin behar da. Hau da, lehenengo oinarrizko karga, eta, ondoren, muskulu-talde jakin bateko azterketa zehatza da. bankuaren lan inklinazio 35-45 graduko angelu bat behar dugu. Teknika antzeko barra horizontal on dumbbells prentsa. Ezberdintasun bakarra - da pisu gutxiagorekin lan egiteko.