Bankuaren prentsa barbell deialdian: aholkuak eta arauak

Sport moztu figura, ontziratu muskuluak, ondo definitutako muskulu erliebe - ia gizon guztien ametsa, nerabe batetik adinekoak dira. Arnold adibide Terminator eta Rambo, Stallone eta beste "bullies" -kulturistov gizonen belaunaldi askotan erakargarria. Baina ez du axola nola unattainable ez dirudi treasured irudia, ezer ez da ezinezkoa, prestakuntza egokia eta kirolaren adiskidetasuna iraunkor bat idazten baduzu.

barbell lan egitea

Rod - unibertsala bat kirol ekipamenduak, zein ondo entrenatu dezakezu enborra giharrak. Horretarako, metodo asko eta ariketa mota daude. bar eserita baten Prentsa - horietako bat hitz egingo dugu.

Sakatzen kanabera oinarrizko hiru postu izan daiteke:, zutik, eserita eta etzanda. bai handi eta txikiak - bakoitzak konplexutasunak eta onurak, muskuluak zenbait erabilera egin bisitaldiak. karga Main prestakuntza garaian gainean sorbalda girdle eta bere delta. Hala ere, ez zen eserita posizio batean barbell lan bat laguntzen muskulu talde honi nahita kudeatu, eman ardatza, lan egiteko bere ahuleziak, the enborra nagusia atsedenik batzuk lortzen duten bitartean.

Garrantzitsuena ariketa - bankuaren prentsa barbell delako buruan eserita. Alde batetik, hura egitea, oso kontuz ibili behar duzu. Lesio asko gertatzen denean kirolariak technicality nahikoa ariketa zehatz honetan kanpo lanean. Bestalde, kontuz ibili eta eskumena bere exekuzioa ahalbidetzen azkar eraikitzeko indarra eta masa erditik deltoids dira.

Zeregin sorbalda artikulazioetan indartzeko bada, lan besoak mugimenduak biraketa, top "solairuan" bularra eta aurrean delts, ideal kanabera bankuaren bularrean eserita garatzeko.

Ariketa honetan behar ez bakarrik profesionala pisu bat da, baina baita nor eskuetan, euren indarra dutenak kirolariak, faktore garrantzitsua dira: saskibaloi jokalari, boleibola jokalari, gimnastak, igerilari, eta abar Eta besterik horietan jendea serio euren zifrak egoera kezkatzen baita .. baita osasun orokorra eta.

Aholkuak eta arauak

Beraz, ariketa "barbell bankuaren eserita" ere aktiboki parte hartzen deltoid aurreko eta erdiko muskulu, errotazio dira sorbalda muskuluak. sistemaren planteamendua bolumena eta forma sorbalda eratu. Hori egitean arau batzuk bete behar dira:

• lan lekua hartu behar prestakuntza hasieran at;
• gomendatzen session bat It 3-4 multzo egin. Planteamendu bakoitzak 6tik egiten da 12 errepikatzen da;
• ariketa "barbell bankuaren eserita" jarraitu behar emaitzak sendotzeko zhimom dumbbell jarrera berean, baita hazkuntza esku dumbbells zure aurrean eta hazkuntza batera okertu;
• makila batekin lan egin behar da, arazorik gabe, jerks eta ihi gabe, bestela bizkarrezurra kalte larriak eragin daiteke. garai hartan hankak ariketa shock natural xurgatzaile gisa jardun du. Honi esker, neurri batean praktiketako denbora bat denean, bankuaren prentsa barbell bat eserita dago aseguratzea;
• Proyectil on garbigailuak behar ez izatea oso larria, batez ere lehenengo prestakuntza. zama handiak atleta, eta mehatxatu jaitsiera atzeraka baino daitezke. To iruzkin erabilgarri mantendu zen, bere lepoan brankan behar duzu, ez bakarrik bere eskuarekin, baina baita zure koadro batekin;
• barbell bankuaren prentsa ahalik altueran egin behar da, eta, aldi berean, zure esku osoa altxa: aukera inplikatutako muskuluak nahi den karga mailako informatzeko emango du, eta bere garapena bermatuko du.

Jakina, Muscle - pixkanakako prozesu bat eta bideratuta. enplegu arrunta gain, dieta eta portaera jakin bat suposatuko du. Horietako zorrotz bete - emaitza positiboa gakoetako bat.