Prentsa alde ederra - ez bakarrik craze bat, baina baita gorputz osasuntsua bermatzeko

Emakume askok polit bat laua Tummy eta amets erliebean media. muskulu-talde bat (goiko eta da txikiagoa prentsa). Aldi berean, prentsa albo, perfektua figura lortu nahi dutenentzat nola higitzen misterio bat izaten jarraitzen du. Oso kontuz ibili ariketa fisiko egiteko, on izan behar da abs. Ondoren, karga-gehikuntza oso gogorra gainetik ariketa multzo gerrian tamaina handitu ahal izango ditu. Hori dela eta, prentsa albo ariketak guztiei pisu minimo eta errepikapen gehiago landuko.

Hurrengo ariketak azkar lagunduko du eta modu eraginkorrean prentsa albo ederra lortzeko. Kontuan hartu behar da dutela gimnasioan egin daiteke, pisuak egokiak edo dumbbells, eta etxeetan erabiliz. Gainera, ariketa multzo hau ona "berotzeko" da footing txiki bat edo saltoka soka erabiliz gorputz osoan baten ondoren gauzatu da, eta zutik bitartean burutu ariketak batekin hasi behar duzu, eta ariketak amaitzeko, solairuan ( "goitik beherako") etzanda.

Ariketa 1. Hartu hasierako posizioa: oinak sorbalda zabalera gain, zutik, bere ukondoetan bere burua zauri atzean. Are gehiago, ahalik eta baxua beharrezkoa da txandaka ezker eta eskuin makurtzeko. Nahitaez ziurtatu behar da atzealdean zuzen izaten jarraitzen du. errepikapen kopurua aterako 20ra norabide bakoitzean saiatzeko.

posible da ponpa prentsa aldean gimnasioa, ondoren ariketa honen eragina hobetzeko bada, jaso dezakezu dumbbell bat.

Ariketa 2: albo hankak igoera etxearen horma komun batean stand bat bezala doa, eta, Suediako horma. Bestela egin upgrades karga hobetzeko pisuak hartu ahal, horiek konpontzen beren oinak. Ariketa hau ezin hobeto ari da lanean sakatu beheko aldean. errepikapen-kopurua - 30 aldiz 3 multzotan da.

Ariketa 3 da ondo lan zeiharkako sabeleko muskuluak. bar lepoan bizkar gainean jarri zure oinak sorbalda-zabalera zutik aparte, eta (barrako gutxi krepe pisua dezakezu). kanabera diluitu alboetan besoak eusten biraketa anplitudea handienak etxebizitzen alde batera biratu saiatzeko. planteamendu kopurua - 5 eta 30 alde bakoitzean txandaka.

Ariketa 4. altxatzen gorputz bankuaren gainean etzanda bere aldean kokatu behar banku batean, oinak konpontzen gauzatzeko. Nahi izanez gero, handitzeko karga, pancake erabili dezakezu barran edo dumbbell batetik, ponderazio mantenduz burua atzean eskuetan. Korrika 4 20 errepikapen multzo.

Ariketa 5: lurrean etzanda, buelta alboetara, ukondoa luzatzen lurrean, eta esku bat eduki yourself laguntzeko. Hasi hankak alderik off solairuan, horiek mantenduz elkarrekin. errepikapen kopurua 25 aldiz gehienez 3 multzotan.

Ariketa 6 "bihurrituz" izeneko. Zure atzera lurrean etzan behar duzu, zure belaunak tolestuz. Apur bat goratzeko gorputza, luzatu besoak aurrera eta bihurrituz txanda bat egin ezkerrera eta eskuinera, gorputzaren pisua mantendu nahian. errepikatzen kopurua - 30 aldiz 3 multzotan norabide bakoitzean.

Ariketa 7 egon bar horizontal baten presentzia ere egin daiteke. posizio hasita: beharrezkoa da esku zuzen bar zintzilikatzeko. Hurrengoa, hasiko gorputzaren mugimendua errotazio beste alde batetik. errepikapen-kopurua - 40 aldiz gehienez 2 multzotan.

konplexua jarduera honetan aurrebaldintza nagusia konstantzia da, hau da, Bakarrik ariketa erregularra bere figura ekartzea perfekzioa eta erliebe eder batekin albo prentsan jaso du. Beraz, beharrezkoa da intentsitatea eta maiztasuna ariketak kontrolatzeko. Azken finean, hau emaitza emakume batek ispiluan ikusi nahi araberakoa da. Beharrezkoa da kontuan, izan ere, bigarren mailako prentsa muskuluak nahiko zaila amenable trebakuntza da hartu, cheego ez da goi prentsa esan.