Nola erraza ponpa muskuluak pectoral etxean?

Indartsu bularra gizon baten arreta erakartzen erdi fina batek. berdin ikusgarria dirudi, beren arropa azpian bezala, eta hori gabe. Jakina, bere bularrean edertasuna etengabe lan egin behar da mantentzea egoera onean.

baldintza modernoan, ez gizon bakoitza denbora gimnasioa bisitatzeko ponpa muskuluak pectoral ugari ditu, baina ez da horregatik haiei buruzko ahaztu osorik, ariketen eta etxean multzo bat egin ahal izango delako da.

Pectoral muskuluak zuzenean gizonen mugimenduak hainbat parte hartzen. Hau muskuluen palmondo gainerako, beraz, toraxa indarraren egoera araberakoa zuzenean bere eskuetan jasotako. Era berean, muskulu talde honek eta altxatzen zihoan inflexio, eskuak eta bultza-ups bultzaka parte hartzen.

Gizonen pectoral muskulu zabalera berezia da, beraz, eremu handi bat okupatzen du, eta horregatik da gako hainbat modutan indartu behar du. Zenbait pectoral muskulu-eremu bakoitza garatzeko zuzendutako ariketa mota daude.

Askotan nahi duten gizon ponpa pectoral muskuluak, garapen irregularra arazoa aurre. Horregatik, ez dago "hutsuneak" tokietan gutxienez muskulua garatu daitezke. Badira arau batzuk, errespetatuz hori arazo horiek saihesteko dezakezu:

1. esku-up arteko zabalagoa distantzia, orduan eta gehiago parte hartzen duten kanpoko bularreko muskulu zatia. Montoia behar ez berehala tabernan eusten, besoak zabaldu zabal, nahikoa horiek zertxobait sorbalda zabalera baino zabalagoa bereizteko izango da.
2. Goi mailako eskuetan goratzen duzu pushups edo bankuaren prentsa zehar, gehiago parte goiko pectoral muskulu atala da. More askotan gizonezkoak baino, gutxienez garatu zuen, beraz, ariketa hau guztiz beharrezkoa da aukeratutako sorta, besteak beste.
3. you ponpa bultza-ups laguntzarekin pectoral muskuluak bilatzen baduzu, saiatu ahalik eta baxua jaitsi solairuan, komeni da hori hankak bere burua baino apur bat altuagoa izan ziren.
4. Kontuz arnasketa da. exhalation gehienezko ahalegina ere landu behar eta erlaxazioa bakarra zehar arnasten. Arau hori ikus behar denean edozein indarra prestakuntza eszenikoen.
5. Ez ahaztu muskuluak behar duten gainerako. indartsu neke fisikoa muskuluak ezin egun bat erlaxatu, beraz, gutxienez egun bat hartzen du. mina kezkatzen bazaitu muskuluak ariketa ondoren, ez kezkatu, ariketa erregularra you arinduko du sentsazio hori.

Jende askok galdetzen, " Nola pectoral eraikitzeko muskuluak etxean"? Hiru bultza-ups, erraz etxean egin dezakezu mota daude.

1. Normal bultza-ups. Enfasis etzanda, eskuak apur bat zabalagoa jarri sorbalda zabalera, gorputza zuzen, behatzak solairuan aurka atseden baino, takoi itxita. Poliki poliki jaistea zeure burua behera, eta gero bortizki altxa besoak. Oinarritutako prestaketa fisikoan, errepikapen kopurua desberdinak bat egin dezakezu, baina ahalegina 3 20-30 errepikapen multzo eragin merezi.
2. Oinak bere burua baino handiagoa. Hartu sendoaren aulki bat dagoela irmoki nabarmentzen lurrean, bere hankak atseden, besoak antolatu sorbalda zabalera baino pixka bat zabalagoa. Hasi bultza-ups, gorputza zuzen mantenduz. Ariketa honetan - nahi duten eraginkortasunez ponpa bularrean muskuluak horiek oinarri.
3. Beharturik. To pectoral muskuluak ondo garatu dira, ziur egiteko behar duzun indarra ariketak, haien luzatzen zuzenduta. Tarte estutuz oso erraza da egin: aulki pare bat hartu eta zure esku jartzen horretan sartu posizioan bizkar eta klabikula mailan baino pixka bat zabalagoa. Jarri oinak sofan. Oso ondo, bere altuera aulki altuera baino handiagoa bada. Sakatzen, sakona konketa, bere bularrean mina apur bat sentitu arte. Hau seinale muskuluak luzatu dira, eta, ondoren, hazi egingo da. exhale gainean, altxa zure eskuak azkar. 4 Egin beharrezko hurbilketa. errepikapen kopurua zure fitness maila araberakoa da.

duten galdetzen, dituztenentzat "nola bularrean muskuluak azkar eraikitzeko," ez dieta ahaztu eta atseden. Sartu zure eguneroko dieta proteina elikagai gehiago: gazta, haragia, fruitu lehorrak, arrautzak, lekaleak. Ez fruituak eta zerealak ahaztu. Onartu zure muskuluak guztiz erlaxatu, bestela ez dute guztiz garatu ahal izango.