Nola muskulu hazten prestatutako pertsonak batean?

muskuluak nola hazten ikasteko, hasiko erabat denek muskulu kilo estra bat gutxienez eraiki nahi duen pentsatzeko. Baina kohorte honetatik oso jende gutxi mediku testu-liburuak iristen. Funtsean, eduki guztia ariketa geletan ohiko azalpenak, eta "aditu" bera emango dituen. Baina orain, egia mingotsa badakizu. ez da zaila bezala entzun, baina gihar ez du entrenamendu zehar hazten.

Bai, muskuluak ez entrenamendu zehar hazten. Baina gero, nola muskulu hazten? Ia 99 trazu% delusion duten muskuluak ariketa zehar hazten boterea dira. Eta erruduna jarduera mikronasosnaya da muskulu-zuntz denean luzatu dute, azken ariketa zehar odolez betetze liderra. Demagun tipo bat gimnasioan iritsi zen, eta hiru edo lau biceps planteamendu egin. Ondorioz, biceps, odolez beteta dago, eta horren ordez, 40 cm-ko dagoeneko 42 cm bihurtu da. Hala ere, bolumen gehikuntza hori gertatzen soilik ondorioz odol-puntako bat kargatzeko biceps da. Entrenamendu baten ondoren, bi buruko odola sorbalda muskuluak dira desagertu, eta are gutxiago zen baino karga aurretik izango da. ez duten lehenengo egunean arduratzen direnek, hitz horiek egia berretsi du. Eta hala bada, ondoren, muskulu nola hazten auzia, hasten ez trabarik apur bat muskulu larri bat izan nahi dutenei.

Ordena, ulertu eta bertatik hazten muskuluak ikusteko, utzi eraikuntza eraikitzeko analogia emango dugu. Azken finean, Espainian - honek gorputzaren eraikitzea da, eta adibide bat antzekoa izango litzateke. Beraz, ordena etxe bat eraikitzeko, beharrezkoa da eraikuntza materialak eta langileak izatea. Eskuin? beraz, badirudi. : Proteina - muskulu eraikin eraikuntza material proteina bat da giza gorputza lanean zelularra organulu izango da. Eta orain esperimentu sinple bat. Imajinatu eszena hori eta eraikinaren material eta langileak ekarri. Izango dute lan? Ez! bultzatu behar dute. lan pizgarri For soldata da. Eta zure gorputza - prestakuntza. ariketa muskuluak besterik berreskuratzeko aldian hazkunde pizgarri bat zehar.

Eta orain Espainian osagai guztiak proportzio egokian. Berriz ere, oinarritutako goian adierazi analogiaren gainean. Ordaindu soldatak sarri askotan, eta kantitate handietan ez luke. Dirua hondatu ez bakarrik giza. Eta horrek esan nahi ezer kopuru handia erabilgarria duten prestakuntza emango. Muskuluak ez denbora berreskuratu dute. Ekarri ugaria eraikinaren material? Hura ere egingo da gantz-ehunaren metatzen, eta horrez gain, gluconeogenesis prozesuan gehiegizko proteina egon glukosa bihurtu dira. Hori dela ondorioztatu - arretaz jarraitu workouts eta dieta-kopurua behar duzu.

Ondoren, ondorioz hazten muskuluak? "Ez exekutatu, baduzu joan, ez joan, zuk stand bada, ez stand denean eseri eta ezin duzu eseri gezurra bada behera: Duela 60 urte Espainian Meka oso ezagunak Honako esaten zen. Eta gezurra bada bakarrik, gero lo joan. " Esaera honen esanahia zera da, ez muskuluak gehiago kargatu, prestakuntza haratago. Beno muskulu batzuk estimulatzeko zure entrenamendu zehar, bere denbora berreskuratu eman behar duzu. Eta garrantzitsuena, supervosstanovleniya da.

Eta zer da supervosstanovlenie? Xehetasun oso interesgarria duten muskuluak nola hazten hobeto ulertu ahal izango da. Baina, berriro adibidez eskematiko batean. Demagun ez biceps glycogen erreserba, eta horrek nahikoa energia okertuz arm egiteko ukondoa pisuak 10 kg (100 aldiz segidan) rekin dauka. Lan hau egin ondoren, muskulua agortu eta beharrezkoa da laburdura gutxienez bat gehiago egiteko entrenamendu osoa da. berreskuratzeko zehar gorputza, bere aldetik, hurrengo prestakuntza saio zain dago dagoeneko 101 errepikapena zapasot glycogen ehuneko bat gehiago. Task bodibildera hurrengo entrenamendu sverhusily bidez egiten errepikatzen bat gehiago, dagoeneko 102 errepikapen. Etengabe karga handituz - errepikapen zenbatekoa lehen, orduan handitzen burdening - beharrezkoa da, besteak beste, egoera bat lortzeko, noiz muskuluak dira etengabe borrokatu behar supervosstanovleniyu.

Baina kontuan izan behar da denbora behar supervosstanovleniya hartzen duela. Eta prozesu hori zela azkarrago ordenan, beharrezkoa da metabolismoa maila gorena filmea atleta baten gorputzean positiboa modu batean. Oro har, pisua prestakuntza bera azkartu metabolismoa. 80 amaieran en United States instituzioen muskuluak nola hazten galderari erantzuna aurkitzea bat ere, agertu zen 1,5 orduz pisuak prestakuntza intentsiboa dela, eragin endogenoa testosterona-maila handitzea,% 40. Baina edozein anabolikoen steroid testosterona analogikoa sintetikoa da.

Hori dela ondorioztatu: iraunkorra muskulu hazkunde behar super-bakoitzari entrenamendu, gehi supervosstanovleniya denbora.