Nola ponpa azken hilabetean prentsa

Uda - denbora zoragarri bat denean jende gehienak azkenik bota aspergarria bulegoan eta oporretara joateko itsaso leuna, epela eguzkia eta abentura berriak jasan dezakete. Oro har, udatiar asko dira, halaber, kontrako sexuaren, hau da, erabat beharrezkoa eta ondo eraikitako gorputz ponpatzen ona inpresioa bat egin behar bila. Hala ere, turisten ehuneko oso txiki bat horri buruz pentsatzen aldez aurretik geroztik, euren gorputzak forma ez dira onak, denbora denean txartel bat agindu etorriko pentsatu duzu, hori aste 4-5 gutxi gorabehera opor aurrekoa da. Artikulu honetan, erakutsiko dugu nola ponpa azken hilabetean prentsan.

Lehenik eta behin, gure betebeharra irakurle hori, beste edozein muskulu bezala, prentsa denbora pixka bat hartzen dute beren forma eta irmotasuna aldatzeko abisatu behar da. Ez, izan ere, zenbatu bideoa edo artikuluaren ariketa guztiak "nola ponpa azken hilabetean prentsan," zehazki hogeita hamar egun, ongietorri kubo bat ikusiko duzu. Badira zenbait azalpen zergatik ez da gertatuko den bezala: lehenik, prentsa daiteke gantz geruza baten azpian egongo da, eta ponpa nahiz bere gogortasuna armadura, ez zaizu emaitzak ikusgai ikusi muskulua estalita bada gantz zentimetro pare bat. Erre swing prentsa ez duzu arrakasta laguntzarekin gantz, ariketa erabat desberdina eskatzen du. Bigarrenik, beste edozein muskulu bezala, prentsa da deiturikoak mikro traumak hazi - Izan ere, zaude pixka bat muskulua straining, eta, ondoren, hazten eta handitzen tamaina atalean. Horrelako overcompensation bi edo hiru hilabete gutxienez hartzen. Hala ere, horrek ez du esan nahi gaiari buruzko artikulu eta bideo guztiak "nola ponpa hileko prentsan" iruzur bat da: entrenamendu Hileko programa, zure sabeleko hori askoz zailagoa bihurtu da sentitu ahal izango duzu, ez dadila nabarmenagoa ikusmen. Besterik gabe, estutu zure sabeleko eta sentitu da - emaitza erraz ukitu nabarmenagoa izango da.

Zeren eta ordena prentsa bakarrik ponpa ere, ez da beharrezkoa gimnasioa joan beharrik, zeintzuk behin at dugu artikulu hau begiratzen swing aldean dugun prentsa etxean. Beraz, ez dugu animatzen duzu garestia ariketa ekipamendu eta ekipamendu bereziak erosteko. Behar duzun guztia esterilla bat, a aulki (aulkitxoa), sofa bat eta taberna horizontal bat, ia edozein patioan aurkitu ahal izango da.

Prentsa oinarrizko hiru ariketak daude. Lehen - eta "izkina" deiturikoak: bere ezartzeko barra zintzilika daitezke, eta gero goratzeko hankak zuzen, beraz, zure gorputza angelu bat eratu du behar. Lehenengo aldian% 99 probabilitatea batekin, ez duzu ariketa hau burutzeko, beraz, besterik tira hankak, horiek okertuz belaunak, eta poliki-poliki bere hankak altxa saiatzen hasteko gai izan. Normalean, prestakuntza hilabete baten ondoren ariketa hau egiteko guztiz altxa hankak ahal izango duzu. Ariketa honetan erdiko sabeleko muskuluak prestatzea da lagunduko du.

Goiko prentsa dantzan ezagun ariketaren laguntzarekin dugu giharrak "eskuak buruaren atzean enborra goratzea". Behin pixka bat zaila izan dugu. aulki (hobe) edo aulki jarri beharko duzu, beraz, segurtasunez dezakezu makurtzeko atzera. berean Hankak ohe azpian izan behar du, beraz, ez duzu erori. Bere bere burua atzean eskuak, kaleko neurrian atzera, orduan hasi kargua itzultzeko. aulkitxoa erabiliz nabarmena izango du entrenamendu eraginkortasuna handitzeko mugimenduaren sorta, eta, horrela.

hanka igogailu laguntzaz pump dugu txikiagoa abs. Erraza da: etzan mat buruzko, zure alboetan besoak eutsi, hasi eta hankak igotzeko. Gehienez estres gertatzen da kota angelu hogeita hamar edo berrogei gradu, beraz, bat "Urkia" ez du zentzurik - besterik sentitzen, eta amaitzen tentsio maximoa da, eta puntu honetan beheko gorputz altxatu arte. karga osagarri bat bezala, saiatu estres gehienez puntua segundo batzuk geratzea.

Erne Irakurleak konturatuko izango ez ditugula zehaztutako multzoen kopurua eta gainetik ariketak bakoitzaren exekuzioa. Ez dugu hori egin, batez ere, izan ere, karga maximoa maila bakoitzean banakako workouts hasieran da. Hogei dugun esan ahal bezala eguneko ariketa bakoitzean atalasea txikiagoa bezala burutzeko. Ez da beharrezkoa guztiak hogeita bat hurbilketa egin - Horietako luza dezakezu, nahiz eta egun oso bat, beraz, hogei aldiz zenbatekoa izan zen. Bezain laster ariketa bihurtzen errazagoa egin ahala, ziur karga handitu da. Adierazle nagusia zarela eskuineko pista polit bat bihurtu muskulu mina bat entrenamendu baten ondoren, ordu batzuk barru.

Nola ponpa azken hilabetean prentsa buruzko gomendioak hori, izan baliagarria izan gure irakurleentzat espero dugu. You arrakastatsua prestakuntza!