Barneko izterrean zatia: oinarrizko ariketak

osasuntsu izan nahi Denok, itxura eder eta indartsu. Baina gorputzak berak ez ditu forma eragin, eta bainu-denboraldi berriari erakusteko Hondartzan eta, hilabete batzuk pasatzeko gimnasioa eta izerdi dugu. Baina bada ariketa mota batzuk erraz guztiei eman behar dira, eta beren edertasun guztia dela haiek egin dezakezu etxean, batez ere, ez bothering. karga-mota hau har daiteke ere baliatu nahi da barruko izterrean.

Artikulu honetan, hip muskuluak buruzko teoria apur bat eskaintzen dut, eta ondoren aurkeztu emankorrena eta esanguratsua mota honetako ariketa da.

barne izterrean zati - da, zoritxarrez, gehienetan problematikoa gorputzaren arlo bat. muskulu hau, batzuetan gehiago "gutiziak" edozein erregina baino. Izan ere, arreta hain gutxi ordaintzen zuela arrazoi nagusia, izan ere, hotza denboraldian zehar gure armairuan elementuak etengabe ezkutatzen da. Eta bada praka eta gona ez dira ikusgai gantz, ondoren bainu-denboraldiaren izterrean barrutik emakume edozein amesgaizto bihurtzen agerpena. Eta beraz, arazorik gabe, dezagun aurrera aholku praktikoak eta saiatu elkarrekin egin aurre.

Beraz, zure gorputza atzera eraman ahal izateko erabakitzen baduzu. Hasteko, kontuan izan behar da, edozein multzo geroztik ariketa fisiko, lehen arreta ordaindu behar duzu zure dieta. Dagoeneko udaberrian ere, ez ahaztu. Jan barazki gehiago eta haragi gutxiago. Ez gauez jan eta amore eman irina eta gozoa. Hau lehen urratsa da, baina are gehiago une honetan, hainbat "atleta" erabaki borrokaren bidea alde batera utzi, ezta hura ez are bihurtu direla konturatu.

Barneko izterrean zatia - muskulu bat atsedena eskatzen duen. Egin no maizago emandako bi egunez behin baino ariketa multzo bat. Dezagun gihar erlaxazioa. Akats bat eguneroko klaseak hori hautemangarria efektua emango suposatuko da.

Lehenengo ariketa.
etzan zure bizkarrean eta leku nabarmenduz ukondoetan on zaude. Entzunezkoen mugimenduak hasten dute oinak landatu. Ez iragazi zure muskuluak indartsu, barne izterrean zatia egoera erabat lasaia izan behar du. denbora (bi aste edo gehiago, batez beste) baino gehiago, zure luzatze hori Ariketa hobetu Agresiboki, baina ez jerky sentitzen duzu. Zure dagoela sentitzen zenuke muskuluak luzatu dira. Hankak belaunak makurtu behar da, gurutzeria area tentsioa apur bat sentitu behar duzu. Ariketa egiten da 8 aldiz 3 multzotan da. multzoen arteko atseden emandako denboran ez hogeita hamar segundo baino gehiago izan behar du.

Bigarren ariketa, eta bertan, barruko ondo hartzen izterrean zatia, hau da: zure alboan etzanda, hartu nabarmenduz ukondoa on. Pixkanaka igogailua hanka, eta hori ez da gezurra solairuan aurpegia eman orrian. Kontuz ibili ez belauna okertu. Hasiera batean, ez da buelta, baina ondoren zure maila ikasgai batzuk bat handitu egingo da, eta tarte on bat izango dela dirudi. Egin hiru zortzi aldiz multzo. oporraldietan tartea ez minutu bat baino gehiago izan. Saiatu hanka altxatu behar da, beraz, eta bigarren hanka arteko angelua, hau da, lurrean ondoan, 90 gradu izan zen.

Hirugarren ariketa, eta horrek inplikatutako barne izterrean zatia, egiten da zutik. Surf eta zure hankak sorbalda zabalera baino pixka bat gehiago ireki. Pixkanaka aurrera eramateko bere gorputzaren pisua, lehenengo ezkerreko eta gero eskuineko aldean. Eusteko hanka, zein da zure gorputzaren pisua kontuak belauna tolestuta behar da. Bigarren hanka ahalik eta gehien saiatu lerrokatu. Gogoratu: ariketak egin astiro eta arazorik gabe. Hau ez da koadro bat - ez dugu mugimendu zorrotz eta istripu behar. ariketa maiztasuna, lehen bezala, bera eta hiru zortzi aldiz multzo etapa bakoitzerako berdina da.

Gogoratu barne izterrean posible eta nahiko erraz ponpa. Gauza nagusia - mantendu zure elikagai jarraipena, ez izan alferra ariketak egin eta beraiek sinesten.